Психолог радить 8 кроків у боротьбі із зимовою депресією

1 Лютий, 2017 - 10:01
Від значного погіршення почуття через зменшення світлового дня у зимовий період страждають близько 10-12% людей, і більшість із них - жінки. Як подолати проблему, радить французька психологиня Фанні Марто-Шассерьо.

Допомогти у цьому нам може позитивна психологія. Її ефективність експериментально доведена. Вчені з Університету штату Вермонт поділили 177 дорослих із сезонною депресією на дві групи. Перша проходила звичайну психотерапію, другу вчили позитивно мислити, щоб підвищити настрій і приборкати негативні думки. Після двох зим дослідники виявили, що другий метод не тільки ефективним, але це знижує ризик розвитку рецидиву. Тільки 27,3% послідовників позитивного мислення знову страждали від депресії проти 45,6% дорослих у терапії.

Отже, основні кроки, які ви маєте робити щодня для подолання впливу хандри.

Вранці

Якщо кожен день починається із перегонів із годинником - поставте будильник на п'ятнадцять хвилин раніше. Ці чверть години допоможуть уникнути багатьох стресових ситуацій. 

У душі насолоджуйтеся моментом і не думайте про день і його клопоти. Коли п"єте чай або каву - вбирайте аромат.

В обід

Якщо це можливо, виділіть двадцять хвилин, щоби вийти на вулицю, насолодитися природним освітленням і провітритися. Якщо ви користуєтесь громадським транспортом - перед тим, як сісти в автобус, прогуляйтеся, зранку і перед поверненням додому.

Досада чи суперечка з колегою? Заспокойтеся, п'ять хвилин глибоко подихайте. Не драматизуйте ситуацію і пам'ятайте - усі конфлікти можна вирішити.

Увечері

Хоча би п'ять-десять хвилин подаруйте собі для медитації . Зосередьтеся на своєму диханні або на свічці. Якщо думки проходять через ваш розум, нехай вони минають, наче хмари.

При приготуванні їжі зосередьтеся на текстурі продуктів, ароматах, кольорах, а не самому процесі нарізання. Кухня може стати вашим надійним спільником у подоланні депресії.

Подумайте про три позитивні речі, що сталися за день, перш ніж заснете. Підходять навіть дрібниці: сусід, який посміхнувся вам, анекдот вашої дитини або дві птахи, які ви бачили у небі.

Читайте також:

Правда життя

У такому віці не одразу розумієш, що під серцем носиш дитину...
Першою зрозуміла, що я вагітна, моя мама. Адже, коли нудить щоранку, то це точно не харчове...
У соцмережах та смс-повідомлень часто надсилають "помічні" молитви. Однак, аби допомогли -- їх слід розіслати ще 8-12 друзям. Якщо ж ігнорувати ці повідомлення, то, пишуть, буде біда.
-- У таких випадках ідеться не про побожність, а про магію, -- розповідає піддиякон Володимир...

Новини

16:51
Сурогатна мама, яку знайшло подружжя, перебуває вже на третьому місяці вагітності.
15:35
Аби потiм не шкодувати, перед купiвлею хатньої тваринки слiд зважити усi "за" i "проти"...
13:00
Лікар радить, що робити, якщо дитина ніяк не хоче розмовляти.
12:00
Співачка, яка нещодавно втретє стала мамою, виставила у мережі новий знімок малюка.
11:00
Злата пофарбувала кінчики у рожевий.
10:00
Про це заявили вчені з Університету штату Огайо.
09:39
Дуже простий рецепт, а сьомга приготується за 12 годин.
22:00
Дівчинка подалася у Лондон зовсім сама.
21:00
Зірка засмагала на каменях і купалася з родиною у гірській річці.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.