Аніта Луценко назвала 8 найбільш спортивних продуктів

Правильне харчування під час тренувань - це також важливо, як і самі тренування, - запевняє тренерка, відома за проектом "Зважені і щасливі".

Який сенс кожен день працювати над своїм тілом, спалювати з великими труднощами тисячі калорій, якщо після цього не дотримуватися принципів правильного харчування?

Ось список із 8 найбільш "спортивних" продуктів, які допоможуть вам бути завжди у формі. Включіть їх у свій раціон, якщо займаєтеся спортом.

1. Вода

Вода допомагає нашим внутрішнім органам працювати ефективно, позбавляє тіло від всіх видів токсинів, вивільняє жирові запаси. Через спортивні дієти з високим вмістом білка, а також постійні тренування, під час яких втрачається дуже багато рідини, організм людини схильний до зневоднення. 

2. Яйця

У яєчних білках немає вуглеводів, вони допомагають підтримувати баланс азоту. І якщо білки можна вживати в необмеженій кількості, то з жовтками краще бути більш поміркованими. Одне яйце містить до 6 грамів високоякісного білка, що може творити чудеса в плані відновлення м'язів.

3. Домашній сир

Сир є одним із найкращих джерел казеїну. Це дуже важливо, тому що завдяки казеїну ви зможете довше обходитися без їжі. Сир чудово підходить для вечері.

4. Курка та індичка

Хто сказав, що здорова їжа - це не смачна їжа? Курка і індичка - це практично ідеальна білкова їжа, як на смак, так і за набором необхідних поживних речовин.
Куряче м'ясо і м'ясо індички - це дієтичні продукти, що містять мало калорій, багато білка, вітамінів і корисних речовин. Плюс до всього кількість способів, якими можна приготувати ніжне м'ясо птиці, порадує будь-якого спортсмена.

5. Риба

Риба - це один з найбільш "спортивних" продуктів завдяки високому вмісту білка, мінімуму вуглеводів і низькому вмісту жирів. Рибу вважають одним з найкращих джерел білка. 100 грамів продукту містить в середньому 15-25 грамів білка. Риба - це також джерело омега-жирів, які необхідні для серця і відповідають за ріст м'язів і поліпшення серцево-судинного здоров'я.

6. Вівсянка

Вчені підрахували: звичайне блюдце вівсянки є четвертою частиною добової норми необхідної для організму клітковини. Вівсянка може і не найсмачніша їжа, але це чудовий варіант для нарощування м'язової маси. До того ж, вівсянку можна їсти зі всілякими ягодами, сухофруктами і горіхами.

7. Солодка картопля - батат

Це чудове джерело кальцію, калію, бета-каротину і фолієвої кислоти, містить до 65% добової норми вітаміну C на одну порцію. Дієтологи вважають солодку картоплю чи не найкращим овочевим джерелом бета-каротину (який в організмі перетворюється на вітамін A).

8. Спаржа

Спаржа - один із найбільш низькокалорійних овочів, але вона насичує мінеральними речовинами і вітамінами. Незалежно від сорту спаржа надзвичайно багата вітамінами А, С, В1, В2, РР, Е, а також мінералами. У поєднанні з солями калію спаржева кислота сприяє правильній роботі нирок, а це означає полегшене виведення продуктів розпаду.

Джерело

Читайте також:

Правда життя

Така традиція досі існує у деяких карпатських селах. І, кажуть, допомагає здійснити мрію подружжям, що довго були бездітними.
Дарують у храми й різноманітні ужиткові речі, проте церква не завжди схвально відноситься до...
Анні Дів'я - лише 30 років, а вона вже отримала один із найпрестижніших постів в авіації. Своїм рекордом вона сподівається надихнути інших жінок досягати своїх найсміливіших мрій.
"У дитинстві я завжди хотіла бути пілотом", - каже Анні. Тепер вона - наймолодший пілот у світі,...

Новини

10:45
Про українське коріння, яким пишався знаменитий американець, газеті Експрес розповідають його дружина та донька.
14:45
Фобія - це не просто страх. Це - неконтрольований страх, на який не має раціональної причини.
15:44
Українець каже, культовий режисер просив його розмовляти польською з українським акцентом.
20:03
Відверті відповіді на них допоможуть краще зрозуміти людину. Метод працює як щодо молодих, так і зрілих пар.
13:13
“Експрес” поспілкувався з українцем Назаром Бартосіком, що разом із іншими науковцями розгадує принципи побудови Всесвіту.
13:45
Лідер гурту "Антитіла", концерти якого проходять з незмінними аншлагами, розповів, як відновлює енергію.
10:47
Іноземець, що здобуває освіту у Тернополі, вивчив "Заповіт".
08:30
У День святого Валентина багато хто чекає освідчення від свого партнера, а деякі пари спішать одружитись саме 14 лютого, мовляв, це до щастя.
14:30
Петро Матуляк з Калуша підкорив 60 карпатських вершин.
16:08
Як не розчинитись у почуттях до партнера та знайти баланс у парі?
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.