Відома фітнес-тренерка порадила, скільки солодкого можна з’їсти за день без шкоди для фігури

Якщо хочете позбутися зайвих кілограмів, насамперед правильно організуйте своє меню, радить відома за проектом "Зважені та щасливі" тренерка Аніта Луценко.

1. Жирів - не менше 0.8-1 г / кг ваги. Різні джерела жирів, особливо для жінок. Оливкова олія, горіхові масла, горіхи і насіння в сушеному вигляді, авокадо, масло, сири - в міру і в межах вашої калорійності.

2. Вуглеводи - мінімум 100 г на день (різні види каш, бобові, макарони з грубого помелу). Якщо займаєтеся силовими тренуваннями, то вуглеводів повинно бути більше, тому що це основна енергія для роботи.

3. Білок - 1-2.5 г / кг (залежно від цілей) Різні джерела м'яса та риби, морепродукти, яйця.

4. Їмо фрукти (2 шт. на день до 16.00) і овочі, це скарб вітамінів і високий вміст клітковини.

5. Співвідношення жирів і вуглеводів будується тільки дослідним  шляхом: комусь  краще більше жирів і менше вугілля, комусь навпаки.

6. Різноманітність в їжі, а не курогрудка + гречка + огірок.

7. 10% денних калорій можна "витратити" на шкідливу їжу. Якщо у вас норма схуднення 1500 калорій, то 150 можна витратити на свій розсуд без шкоди для дієти і балансу, бажано вранці.

8. Молочні продукти в раціоні як джерело кальцію.

9. Відсутність установок "з'їджене на ніч все йде в жир", тобто після 6 можна, але це повинно бути щось білкове і за 3-4 години до сну.

10. Омега-3 жири в добавках або жирна риба кілька разів на тиждень. Сьомга, форель, скумбрія, оселедець і т.д.

11. Кількість прийомів їжі - 4-5 разів на день.

12. Випивати свою норму води в день (формула: (40 * вага) / 2). 

Джерело

Читайте також:

Правда життя

Така традиція досі існує у деяких карпатських селах. І, кажуть, допомагає здійснити мрію подружжям, що довго були бездітними.
Дарують у храми й різноманітні ужиткові речі, проте церква не завжди схвально відноситься до...
Анні Дів'я - лише 30 років, а вона вже отримала один із найпрестижніших постів в авіації. Своїм рекордом вона сподівається надихнути інших жінок досягати своїх найсміливіших мрій.
"У дитинстві я завжди хотіла бути пілотом", - каже Анні. Тепер вона - наймолодший пілот у світі,...

Новини

12:00
Телеведуча поділилася новим знімком у соціальній мережі і зауважила, що материнство не повинно заважати жінці бути собою.
11:00
Дмитро Черкасов опублікував нове фото своєї коханої, але знову без обличчя.
10:00
Відома за проектом "Зважені і щасливі" тренерка Аніта Луценко радить, як правило взятися до оздоровчих пробіжок.
09:31
Чудовий напій для спекотного літа!
21:59
Нарешті спека! Час їхати на море, озеро чи річку - або ж просто до басейну чи на гарну галявину. Яку сумку взяти з собою? У дизайнерів є безліч варіантів!
20:59
Відома співачка похвалилася ідеальною фігурою і поділилась вправами, які допомогли їй цього досягти.
19:59
Пiдхопити таку проблему можна, всього лиш скориставшись чужим гребiнцем чи надягнувши головний убiр iншої людини, котра має лупу.
18:59
Майлі Сайрус поділилася в соцмережі дуже провокаційною фотографією.
17:26
Попри закиди у надмірній вазі, Мерайя Кері не збирається відмовлятись від улюбленого стилю сценічного вбрання. Вона й надалі виступає у прозорих сукнях, розшитих блискітками.
16:05
Однак гігієна та краса при відсутності побутових зручностей мають певні особливості.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.