Відома фітнес-тренерка порадила, скільки солодкого можна з’їсти за день без шкоди для фігури

Якщо хочете позбутися зайвих кілограмів, насамперед правильно організуйте своє меню, радить відома за проектом "Зважені та щасливі" тренерка Аніта Луценко.

1. Жирів - не менше 0.8-1 г / кг ваги. Різні джерела жирів, особливо для жінок. Оливкова олія, горіхові масла, горіхи і насіння в сушеному вигляді, авокадо, масло, сири - в міру і в межах вашої калорійності.

2. Вуглеводи - мінімум 100 г на день (різні види каш, бобові, макарони з грубого помелу). Якщо займаєтеся силовими тренуваннями, то вуглеводів повинно бути більше, тому що це основна енергія для роботи.

3. Білок - 1-2.5 г / кг (залежно від цілей) Різні джерела м'яса та риби, морепродукти, яйця.

4. Їмо фрукти (2 шт. на день до 16.00) і овочі, це скарб вітамінів і високий вміст клітковини.

5. Співвідношення жирів і вуглеводів будується тільки дослідним  шляхом: комусь  краще більше жирів і менше вугілля, комусь навпаки.

6. Різноманітність в їжі, а не курогрудка + гречка + огірок.

7. 10% денних калорій можна "витратити" на шкідливу їжу. Якщо у вас норма схуднення 1500 калорій, то 150 можна витратити на свій розсуд без шкоди для дієти і балансу, бажано вранці.

8. Молочні продукти в раціоні як джерело кальцію.

9. Відсутність установок "з'їджене на ніч все йде в жир", тобто після 6 можна, але це повинно бути щось білкове і за 3-4 години до сну.

10. Омега-3 жири в добавках або жирна риба кілька разів на тиждень. Сьомга, форель, скумбрія, оселедець і т.д.

11. Кількість прийомів їжі - 4-5 разів на день.

12. Випивати свою норму води в день (формула: (40 * вага) / 2). 

Джерело

Читайте також:

Правда життя

Відома співачка потішила шанувальників новою світлиною.
На знімку, який артистка опублікувала у соціальній мережі Instagram, вона позує у чорній велюровій...
Така традиція досі існує у деяких карпатських селах. І, кажуть, допомагає здійснити мрію подружжям, що довго були бездітними.
Дарують у храми й різноманітні ужиткові речі, проте церква не завжди схвально відноситься до...

Новини

20:28
Спробуйте приготувати для найрідніших.
16:30
Лілія Ребрик каже, що довіряє своєму лікарю. А він, вочевидь, прихильно ставиться до вакцинації.
16:10
Сьогодні герцог та герцогиня Сассекські прибули до Сіднея.
14:15
За три місяці українська команда переплила через Чорне, Середземне моря до Атлантичного океану на катамарані з українського Очакова до Канарських островів.
12:58
Відома співачка потішила шанувальників новою світлиною.
08:40
За словами Приходько, вона стомилася слухати, що її пісні - не формат.
23:12
Раніше вона не брала участі в конкурсі у 2014, 2015 та 2016 роках.
23:01
У той період навіть не виходила з власного будинку, бо боялася натрапити на папараці.
21:00
Спробуйте приготувати, поки на ринках ще є сезонні овочі.
18:33
Олена Шоптенко святкує другу річницю весілля зі своїм обранцем Олексієм Івановим.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.