Відома фітнес-тренерка порадила, скільки солодкого можна з’їсти за день без шкоди для фігури

Якщо хочете позбутися зайвих кілограмів, насамперед правильно організуйте своє меню, радить відома за проектом "Зважені та щасливі" тренерка Аніта Луценко.

1. Жирів - не менше 0.8-1 г / кг ваги. Різні джерела жирів, особливо для жінок. Оливкова олія, горіхові масла, горіхи і насіння в сушеному вигляді, авокадо, масло, сири - в міру і в межах вашої калорійності.

2. Вуглеводи - мінімум 100 г на день (різні види каш, бобові, макарони з грубого помелу). Якщо займаєтеся силовими тренуваннями, то вуглеводів повинно бути більше, тому що це основна енергія для роботи.

3. Білок - 1-2.5 г / кг (залежно від цілей) Різні джерела м'яса та риби, морепродукти, яйця.

4. Їмо фрукти (2 шт. на день до 16.00) і овочі, це скарб вітамінів і високий вміст клітковини.

5. Співвідношення жирів і вуглеводів будується тільки дослідним  шляхом: комусь  краще більше жирів і менше вугілля, комусь навпаки.

6. Різноманітність в їжі, а не курогрудка + гречка + огірок.

7. 10% денних калорій можна "витратити" на шкідливу їжу. Якщо у вас норма схуднення 1500 калорій, то 150 можна витратити на свій розсуд без шкоди для дієти і балансу, бажано вранці.

8. Молочні продукти в раціоні як джерело кальцію.

9. Відсутність установок "з'їджене на ніч все йде в жир", тобто після 6 можна, але це повинно бути щось білкове і за 3-4 години до сну.

10. Омега-3 жири в добавках або жирна риба кілька разів на тиждень. Сьомга, форель, скумбрія, оселедець і т.д.

11. Кількість прийомів їжі - 4-5 разів на день.

12. Випивати свою норму води в день (формула: (40 * вага) / 2). 

Джерело

Читайте також:

Правда життя

У такому віці не одразу розумієш, що під серцем носиш дитину...
Першою зрозуміла, що я вагітна, моя мама. Адже, коли нудить щоранку, то це точно не харчове...
У соцмережах та смс-повідомлень часто надсилають "помічні" молитви. Однак, аби допомогли -- їх слід розіслати ще 8-12 друзям. Якщо ж ігнорувати ці повідомлення, то, пишуть, буде біда.
-- У таких випадках ідеться не про побожність, а про магію, -- розповідає піддиякон Володимир...

Новини

17:46
Коли з часом приховати пiд макiяжем вiковi змiни вже не вдається, представницi прекрасної половини нерiдко звертаються за допомогою до косметичних хiрургiв.
16:51
Сурогатна мама, яку знайшло подружжя, перебуває вже на третьому місяці вагітності.
15:35
Аби потiм не шкодувати, перед купiвлею хатньої тваринки слiд зважити усi "за" i "проти"...
13:00
Лікар радить, що робити, якщо дитина ніяк не хоче розмовляти.
12:00
Співачка, яка нещодавно втретє стала мамою, виставила у мережі новий знімок малюка.
11:00
Злата пофарбувала кінчики у рожевий.
10:00
Про це заявили вчені з Університету штату Огайо.
09:39
Дуже простий рецепт, а сьомга приготується за 12 годин.
22:00
Дівчинка подалася у Лондон зовсім сама.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.