Відома фітнес-тренерка порадила, скільки солодкого можна з’їсти за день без шкоди для фігури

Якщо хочете позбутися зайвих кілограмів, насамперед правильно організуйте своє меню, радить відома за проектом "Зважені та щасливі" тренерка Аніта Луценко.

1. Жирів - не менше 0.8-1 г / кг ваги. Різні джерела жирів, особливо для жінок. Оливкова олія, горіхові масла, горіхи і насіння в сушеному вигляді, авокадо, масло, сири - в міру і в межах вашої калорійності.

2. Вуглеводи - мінімум 100 г на день (різні види каш, бобові, макарони з грубого помелу). Якщо займаєтеся силовими тренуваннями, то вуглеводів повинно бути більше, тому що це основна енергія для роботи.

3. Білок - 1-2.5 г / кг (залежно від цілей) Різні джерела м'яса та риби, морепродукти, яйця.

4. Їмо фрукти (2 шт. на день до 16.00) і овочі, це скарб вітамінів і високий вміст клітковини.

5. Співвідношення жирів і вуглеводів будується тільки дослідним  шляхом: комусь  краще більше жирів і менше вугілля, комусь навпаки.

6. Різноманітність в їжі, а не курогрудка + гречка + огірок.

7. 10% денних калорій можна "витратити" на шкідливу їжу. Якщо у вас норма схуднення 1500 калорій, то 150 можна витратити на свій розсуд без шкоди для дієти і балансу, бажано вранці.

8. Молочні продукти в раціоні як джерело кальцію.

9. Відсутність установок "з'їджене на ніч все йде в жир", тобто після 6 можна, але це повинно бути щось білкове і за 3-4 години до сну.

10. Омега-3 жири в добавках або жирна риба кілька разів на тиждень. Сьомга, форель, скумбрія, оселедець і т.д.

11. Кількість прийомів їжі - 4-5 разів на день.

12. Випивати свою норму води в день (формула: (40 * вага) / 2). 

Джерело

Читайте також:

Правда життя

Така традиція досі існує у деяких карпатських селах. І, кажуть, допомагає здійснити мрію подружжям, що довго були бездітними.
Дарують у храми й різноманітні ужиткові речі, проте церква не завжди схвально відноситься до...
Анні Дів'я - лише 30 років, а вона вже отримала один із найпрестижніших постів в авіації. Своїм рекордом вона сподівається надихнути інших жінок досягати своїх найсміливіших мрій.
"У дитинстві я завжди хотіла бути пілотом", - каже Анні. Тепер вона - наймолодший пілот у світі,...

Новини

10:45
Про українське коріння, яким пишався знаменитий американець, газеті Експрес розповідають його дружина та донька.
14:45
Фобія - це не просто страх. Це - неконтрольований страх, на який не має раціональної причини.
15:44
Українець каже, культовий режисер просив його розмовляти польською з українським акцентом.
20:03
Відверті відповіді на них допоможуть краще зрозуміти людину. Метод працює як щодо молодих, так і зрілих пар.
13:13
“Експрес” поспілкувався з українцем Назаром Бартосіком, що разом із іншими науковцями розгадує принципи побудови Всесвіту.
13:45
Лідер гурту "Антитіла", концерти якого проходять з незмінними аншлагами, розповів, як відновлює енергію.
10:47
Іноземець, що здобуває освіту у Тернополі, вивчив "Заповіт".
08:30
У День святого Валентина багато хто чекає освідчення від свого партнера, а деякі пари спішать одружитись саме 14 лютого, мовляв, це до щастя.
14:30
Петро Матуляк з Калуша підкорив 60 карпатських вершин.
16:08
Як не розчинитись у почуттях до партнера та знайти баланс у парі?
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.