Фітнес-експерт радить, як найкраще харчуватися після тренування

Аніта Луценко, тренер проекту "Зважені і щасливі" та Wowbody, пояснила, що можна вживати після фізичних навантажень.

Протягом 2 годин після тренування можете дозволити собі з'їсти білкові продукти, які допоможуть швидше відновити м'язову тканину. Це варена курка, омлет без яєчного жовтка, трохи знежиреного сиру, м'ясо риби або кальмара, приготоване на пару або відварене. Додавайте обов'язково в свій раціон будь-які салати: з помідорів, капусти, редиски, огірків, болгарського перцю і зелені.

А вже через 2 години після білкового прийому їжі можете урізноманітнити свій раціон харчування вуглеводами. Але є одне АЛЕ: ви можете їсти вуглеводи через 3 години після тренування тільки в тому випадку, якщо будете лягати спати не раніше ніж через 4 години (тобто, якщо ви лягаєте спати о 23:00, то останній прийом вуглеводів повинен бути о 19:00).

Коли тренування проходить пізно ввечері, і ви лягаєте спати невдовзі після нього, за 1-2 години перед сном можна випити склянку кефіру.

Джерело

Читайте також:

Правда життя

Відома співачка потішила шанувальників новою світлиною.
На знімку, який артистка опублікувала у соціальній мережі Instagram, вона позує у чорній велюровій...
Така традиція досі існує у деяких карпатських селах. І, кажуть, допомагає здійснити мрію подружжям, що довго були бездітними.
Дарують у храми й різноманітні ужиткові речі, проте церква не завжди схвально відноситься до...

Новини

16:22
Відома співачка зачарувала новим фото.
16:00
Відома письменниця заінтригувала шанувальників новою книгою.
14:42
Королев Ранія з'явилася в костюмі українського бренду Flow The Label.
13:08
Продюсер і шоумен Олексій Потапенко продовжує просувати Каменську в Америці.
12:00
У Кувейті майже тисячу книг внесли до списку забороненої літератури. Під забороною опинився, зокрема, роман Федора Достоєвського "Брати Карамазови"
09:15
Картина англійського художника Девіда Хокні “Портрет художника (Басейн з двома фігурами)” продана на торгах аукціонного дому Christie's в Нью-Йорку за 90,3 мільйона доларів
17:06
Прем'єра вистава за п'єсою незаконно засудженого в РФ українського режисера Олега Сенцова "Номери" відбудеться 7 грудня у Києві.
16:44
Дружиною зіркового футболіста стане жінка, яка народила йому дитину.
16:18
У 2018 році кількість переглядів сторінки, де вказано значення слова "токсичний", збільшилася на 45%, порівняно з 2017 роком.
15:00
Відома письменниця, яка нещодавно втретє вийшла заміж, розказала про нове кохання і знамените походження чоловіка.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.