Фітнес-експерт радить, як найкраще харчуватися після тренування

Аніта Луценко, тренер проекту "Зважені і щасливі" та Wowbody, пояснила, що можна вживати після фізичних навантажень.

Протягом 2 годин після тренування можете дозволити собі з'їсти білкові продукти, які допоможуть швидше відновити м'язову тканину. Це варена курка, омлет без яєчного жовтка, трохи знежиреного сиру, м'ясо риби або кальмара, приготоване на пару або відварене. Додавайте обов'язково в свій раціон будь-які салати: з помідорів, капусти, редиски, огірків, болгарського перцю і зелені.

А вже через 2 години після білкового прийому їжі можете урізноманітнити свій раціон харчування вуглеводами. Але є одне АЛЕ: ви можете їсти вуглеводи через 3 години після тренування тільки в тому випадку, якщо будете лягати спати не раніше ніж через 4 години (тобто, якщо ви лягаєте спати о 23:00, то останній прийом вуглеводів повинен бути о 19:00).

Коли тренування проходить пізно ввечері, і ви лягаєте спати невдовзі після нього, за 1-2 години перед сном можна випити склянку кефіру.

Джерело

Читайте також:

Правда життя

Така традиція досі існує у деяких карпатських селах. І, кажуть, допомагає здійснити мрію подружжям, що довго були бездітними.
Дарують у храми й різноманітні ужиткові речі, проте церква не завжди схвально відноситься до...
Анні Дів'я - лише 30 років, а вона вже отримала один із найпрестижніших постів в авіації. Своїм рекордом вона сподівається надихнути інших жінок досягати своїх найсміливіших мрій.
"У дитинстві я завжди хотіла бути пілотом", - каже Анні. Тепер вона - наймолодший пілот у світі,...

Новини

16:28
Уперше український мультфільм виходить на кіноекрани Китаю.
16:16
Сьогодні Олі Поляковій — 35.
15:53
Народний артист України прокоментував ситуацію в українській політиці.
12:50
До світового челенджу долучились чимало знаменитостей.
19:33
Романтична комедія «Я, Ти, Він, Вона» за 19 днів зібрала 61 млн 881 тис. 802 грн.
18:17
Барбадоська співачка тягне до суду свого батька Рональда Фенті.
17:21
Починаючи з 2019 року в Україні змінилися ставки та база оподаткування туристичним збором.
13:17
Відома телеведуча опублікувала романтичну світлину з відпустки.
00:57
Паризька національна опера відмовилася співпрацювати з українським танцюристом Сергієм Полуніним, який нещодавно отримав російське громадянство.
00:36
Всесвітньо відома співачка Мадонна може виступити на конкурсі "Євробачення-2019", яке пройде в Тель-Авіві.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.