Фітнес-експерт радить, як найкраще харчуватися після тренування

Аніта Луценко, тренер проекту "Зважені і щасливі" та Wowbody, пояснила, що можна вживати після фізичних навантажень.

Протягом 2 годин після тренування можете дозволити собі з'їсти білкові продукти, які допоможуть швидше відновити м'язову тканину. Це варена курка, омлет без яєчного жовтка, трохи знежиреного сиру, м'ясо риби або кальмара, приготоване на пару або відварене. Додавайте обов'язково в свій раціон будь-які салати: з помідорів, капусти, редиски, огірків, болгарського перцю і зелені.

А вже через 2 години після білкового прийому їжі можете урізноманітнити свій раціон харчування вуглеводами. Але є одне АЛЕ: ви можете їсти вуглеводи через 3 години після тренування тільки в тому випадку, якщо будете лягати спати не раніше ніж через 4 години (тобто, якщо ви лягаєте спати о 23:00, то останній прийом вуглеводів повинен бути о 19:00).

Коли тренування проходить пізно ввечері, і ви лягаєте спати невдовзі після нього, за 1-2 години перед сном можна випити склянку кефіру.

Джерело

Читайте також:

Правда життя

Така традиція досі існує у деяких карпатських селах. І, кажуть, допомагає здійснити мрію подружжям, що довго були бездітними.
Дарують у храми й різноманітні ужиткові речі, проте церква не завжди схвально відноситься до...
Анні Дів'я - лише 30 років, а вона вже отримала один із найпрестижніших постів в авіації. Своїм рекордом вона сподівається надихнути інших жінок досягати своїх найсміливіших мрій.
"У дитинстві я завжди хотіла бути пілотом", - каже Анні. Тепер вона - наймолодший пілот у світі,...

Новини

12:14
У нашому тексті ви також дізнаєтеся, чим ця інтелектуальна гра корисна для дітей для людей похилого віку
14:50
Кожен третій шлюб розпадається у перші чотири роки, а кожен шостий-сьомий - після двадцяти.
17:38
Перші обстріли тут почалися 19 червня, під час випускного, коли діти йшли зустрічати світанок.
15:00
Ми попросили відомих українців пригадати період дитинства, сповнений неабияких пригод, - канікули.
19:50
Про фінансові збереження та заощадження зірок українського шоу-бізу.
20:45
Скільки чехів живе тут? Чи спілкуються вони українською? Як бережуть традиції свого народу? Репортаж.
17:29
Габарити мамута вражають: його колінний суглоб більший за людську голову!
16:00
Досі не вщухають обговорення законопроекту про протидію лихослів'ю, або ж дематюкацію. А як часто вдаються до лайки знаменитості?
13:30
Цей досвід допоміг мені зрозуміти, чому продавці пропонують ягоди саме за такими цінами.
11:15
12 липня, на свято Петра й Павла, в нашій країні здавна вшановують пастухів.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.