Фітнес-експерт радить, як найкраще харчуватися після тренування

Аніта Луценко, тренер проекту "Зважені і щасливі" та Wowbody, пояснила, що можна вживати після фізичних навантажень.

Протягом 2 годин після тренування можете дозволити собі з'їсти білкові продукти, які допоможуть швидше відновити м'язову тканину. Це варена курка, омлет без яєчного жовтка, трохи знежиреного сиру, м'ясо риби або кальмара, приготоване на пару або відварене. Додавайте обов'язково в свій раціон будь-які салати: з помідорів, капусти, редиски, огірків, болгарського перцю і зелені.

А вже через 2 години після білкового прийому їжі можете урізноманітнити свій раціон харчування вуглеводами. Але є одне АЛЕ: ви можете їсти вуглеводи через 3 години після тренування тільки в тому випадку, якщо будете лягати спати не раніше ніж через 4 години (тобто, якщо ви лягаєте спати о 23:00, то останній прийом вуглеводів повинен бути о 19:00).

Коли тренування проходить пізно ввечері, і ви лягаєте спати невдовзі після нього, за 1-2 години перед сном можна випити склянку кефіру.

Джерело

Читайте також:

Правда життя

Така традиція досі існує у деяких карпатських селах. І, кажуть, допомагає здійснити мрію подружжям, що довго були бездітними.
Дарують у храми й різноманітні ужиткові речі, проте церква не завжди схвально відноситься до...
Анні Дів'я - лише 30 років, а вона вже отримала один із найпрестижніших постів в авіації. Своїм рекордом вона сподівається надихнути інших жінок досягати своїх найсміливіших мрій.
"У дитинстві я завжди хотіла бути пілотом", - каже Анні. Тепер вона - наймолодший пілот у світі,...

Новини

14:30
За одним столом сідають чоловіки, за іншим - жінки, між ними - ширма. Тут ніхто не звертається одне до одного на “ви”.
12:05
Розписати один із найголовніших символів Великодня дуже просто. Спробуйте разом з нами!
16:30
"Звичайно, я грішна людина, як і всі, але не йду сповідатись, бо не вважаю, що потрібно комусь про ці гріхи розповідати", – каже один зі співрозмовників.
16:27
Як спекти традиційну, сирну, гарбузову, модерну та апельсинову паски? Покрокова інструкція.
11:14
Психологічне насильство - найбільш поширений вид насильства. Як правило, воно передує фізичному чи сексуальному.
18:24
Головний герой популярної стрічки Лукас потрапляє на Херсонщину. І несподівано для самого себе починає власні пошуки давно загубленого щастя.
16:15
Чернь білоока занесена до Червоної книги. Популяція цих птахів зменшилась приблизно вдесятеро за останні 40 років.
11:36
Скульптор Анатолій Кущ - про народження знаменитого пам'ятника і те, як його попросили зробити подарунок для Путіна.
13:52
"Якщо врахувати дохід від яєць, з однієї птахи за рік можна мати 630 - 1080 гривень прибутку", - каже вона.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.