Чотири прості вправи, щоби швидко заспокоїтись

Вони також допоможуть зняти короткочасну або постійну напругу - причому швидше й ефективніше, аніж заспокійливі чаї чи спеціальні медпрепарати.

Для початку слід подбати про поставу: випростайте плечі, спину і таз. А далі робіть такі вправи.

1. Дихання через одну ніздрю

Затуліть ліву ніздрю безіменним пальцем і видихніть через праву. Вдихніть у ту ж ніздрю, а тоді закрийте її великим пальцем і видихніть у ліву. Вдихніть лівою, тоді затуліть її безіменним пальцем і видихайте з правого боку... І так далі протягом хвилини. Закінчуйте вправу, повільно видихаючи через обидві ніздрі.

2. Контроль над серцем

Це метод релаксації через контроль серцебиття. Це дає стійкий ефект зниження занепокоєння, дозволяє зосередитися на соби, щоб зменшити стрес і підвищити розумові здібності.

Тричі на день влаштовуйте п'ятихвилинні перерву , щоби практикувати ці вправи. Сядьте зручно на стілець, спина пряма, і дихайте животом шість разів на хвилину. 

3. Черевний подих

Практикуючи «черевний подих», ви збільшите амплітуду дихання більш ніж на 70% (проти 30% для грудного дихання). Цей механізм, природній для немовлят і відомий багатьом оперним співакам, дозволяє краще наситити киснем мозок, поліпшити фізичну працездатність (краще видалення токсинів), а також поліпшити самопочуття шляхом зменшення стресу.

Вправа: в офісі або вдома, сядьте у кріслі і покладіть руки на живіт. Вдихайте протягом трьох секундо носом, роздуваючи живіт обережно, затримайте повітря протягом трьох секунд , а потім повільно видихніть через рот, в результаті чого живіт стане плоским. Робіть це тричі на день або більше , якщо ви відчуваєте потребу розслабитися.

4. Дихання з проекцією

Візуалізація, в поєднанні з диханням, є дуже ефективним методом. Ми можемо подумки уявити приємну тему, приємне відчуття.

Вправа: стоячи, руки з боків, очі заплющені. Дихати протягом декількох секунд, згадуючи щасливі події у вашому житті. Потім видихніть через рот, розширюючи це відчуття благополуччя по всьому тілу. Повторити три рази для оптимального здоров'я. Вправу можна виконувати на практиці щоранку, а при необхідності й увечері.

Джерело

Читайте також:

Правда життя

У такому віці не одразу розумієш, що під серцем носиш дитину...
Першою зрозуміла, що я вагітна, моя мама. Адже, коли нудить щоранку, то це точно не харчове...
У соцмережах та смс-повідомлень часто надсилають "помічні" молитви. Однак, аби допомогли -- їх слід розіслати ще 8-12 друзям. Якщо ж ігнорувати ці повідомлення, то, пишуть, буде біда.
-- У таких випадках ідеться не про побожність, а про магію, -- розповідає піддиякон Володимир...

Новини

16:51
Сурогатна мама, яку знайшло подружжя, перебуває вже на третьому місяці вагітності.
15:35
Аби потiм не шкодувати, перед купiвлею хатньої тваринки слiд зважити усi "за" i "проти"...
13:00
Лікар радить, що робити, якщо дитина ніяк не хоче розмовляти.
12:00
Співачка, яка нещодавно втретє стала мамою, виставила у мережі новий знімок малюка.
11:00
Злата пофарбувала кінчики у рожевий.
10:00
Про це заявили вчені з Університету штату Огайо.
09:39
Дуже простий рецепт, а сьомга приготується за 12 годин.
22:00
Дівчинка подалася у Лондон зовсім сама.
21:00
Зірка засмагала на каменях і купалася з родиною у гірській річці.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.