Після обіду - до ліжка: 7 переваг денного сну

Вчені довели: подрімати посеред дня - дуже корисно. Навіть 20-хвилинна сієста після обіду посилює увагу і креативність, нормалізує тиск, зміцнює силу волі і підвищує працездатність.

Особливо, якщо ви недосипаєте вночі. «У цьому випадку додатковий сон вдень принесе ще більше користі», - каже американський коуч, дослідник мотивації і працездатності Тоні Шварц. Більшість експертів-сомнологів рекомендують спати вдень не більше 10-20 хвилин - триваліший відпочинок може призвести до так званого «сонного похмілля», з якого досить важко виходити. Тоді як недовгий (15-20-хвилинний) сон здатний творити чудеса.

1. Покращує пам'ять

В одному з експериментів учасники спочатку спали вдень по 10, 20 або 30 хвилин, а в наступні два з половиною години проходили тести на пам'ять і активну увагу. Кращі результати показали ті, хто дрімав 10 або 20 хвилин, а ті, хто поспав більше двадцяти хвилин, страждали від яскраво вираженого «сонного похмілля».

2. Нормалізує підвищений тиск

Дослідження, опубліковане в науковому журналі Journal of Applied Physiology, показало, що звичка влаштовувати сієсту нормалізує підвищений тиск і зменшує ризик смертності від серцевих захворювань на 37%.

3. Зміцнює нервову систему

У дослідженні університету Берклі учасникам два рази протягом дня показували фотографії осіб з виразом люті, страху або щастя - вдень і після шостої вечора. Півторагодинний сон відразу після обіду діяв явно заспокійливо - після нього учасники набагато менше реагували, бачачи ненависть і страх на фотографіях, ніж коли не спали вдень.

4. Підвищує концентрацію уваги

Дослідження, проведене NАSА за участю військових льотчиків і астронавтів, виявило: сорокахвилинний сон вдень поліпшував їх працездатність на 34%, а концентрацію уваги - на 100%. Навіть якщо ви не капітан космічного корабля, фахівці-сомнологи рекомендують короткий сон перед тим, як сідати за кермо, - сієста підвищить пильність і знизить шанси потрапити в автоаварію через неуважність, втому, сонливість.

5. Стимулює творчі здібності

«Ми помітили, що після короткого сну посилюється креативність, швидше і краще йде когнітивний процес (процес пізнання), поліпшується пам'ять. В цілому сон допомагає очистити мозок від павутиння непотрібного », - кажуть Джеймс Маас і Ребекка Роббінс, засновники фонду «Сон веде до успіху».

6. Зміцнює силу волі

Нам важче справлятися із завданнями, якщо ми втомилися, - сила волі зазвичай досягає піку вранці і поступово слабшає до вечора. На думку експертів Psychology Today, через недосипання мозку важче ігнорувати відволікаючі моменти і контролювати імпульси. Нетривалий «сон-сила» в середині дня може направити процес у зворотній бік - сила волі до вечора зміцніє, а заодно знизиться стрес, покращиться настрій і відновиться працездатність

7. Прекрасно замінює собою каву

Хоча тривалий, більше 20 хвилин, сон веде до «сонного похмілля», він в той же час включає дуже корисну стадію сновидінь (або стадію швидкого сну), завдяки якій зростає наша здатність до навчання, засвоєння нової інформації. В одному експерименті вчений-сомнолог Сара Меднік і її команда порівняли ефект від споживання кофеїну (200 мг) і денного сну (60-90 хвилин) на кілька видів пам'яті, включаючи словесно-логічну і рухову. З'ясувалося, що сієста покращувала показники роботи пам'яті, в той час як кава, навпаки, погіршувала або, в інших випадках, що не приносила ні шкоди, ні поліпшень.

Джерело

Читайте також:

Правда життя

У такому віці не одразу розумієш, що під серцем носиш дитину...
Першою зрозуміла, що я вагітна, моя мама. Адже, коли нудить щоранку, то це точно не харчове...
У соцмережах та смс-повідомлень часто надсилають "помічні" молитви. Однак, аби допомогли -- їх слід розіслати ще 8-12 друзям. Якщо ж ігнорувати ці повідомлення, то, пишуть, буде біда.
-- У таких випадках ідеться не про побожність, а про магію, -- розповідає піддиякон Володимир...

Новини

16:51
Сурогатна мама, яку знайшло подружжя, перебуває вже на третьому місяці вагітності.
15:35
Аби потiм не шкодувати, перед купiвлею хатньої тваринки слiд зважити усi "за" i "проти"...
13:00
Лікар радить, що робити, якщо дитина ніяк не хоче розмовляти.
12:00
Співачка, яка нещодавно втретє стала мамою, виставила у мережі новий знімок малюка.
11:00
Злата пофарбувала кінчики у рожевий.
10:00
Про це заявили вчені з Університету штату Огайо.
09:39
Дуже простий рецепт, а сьомга приготується за 12 годин.
22:00
Дівчинка подалася у Лондон зовсім сама.
21:00
Зірка засмагала на каменях і купалася з родиною у гірській річці.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.