Фізіотерапевт радить, як покращити поставу всього за три тижні

Це можна зробити за допомогою простих щоденних вправ, запевняє фізіотерапевт у Клініці хірургії хребта при Колумбійському університеті (США), професор Рамі Саїд.

ТИЖДЕНЬ 1: ПОЧИНАЙТЕ ПОСТУПОВО

Не намагайтеся змінити себе відразу. Починайте з малого. Ось три простих вправи, які треба виконувати щодня.

1. У положенні стоячи або сидячи поставте ноги на ширині плечей (як вчили на уроках фізкультури). Плечі підніміть вгору, потім відведіть назад і опустіть.

2. Сидячи за столом, не закидайте ногу на ногу і не схрещуйте кісточки - обидві стопи повинні стояти рівно на підлозі. Не випрямляйте силою поперек - нормально, якщо він трохи прогинається. Якщо відчуваєте, що поперек важко тримати прямо, підкладіть під нього подушку або згорнутий рушник.

3. Постарайтеся засипати на спині .

ТИЖДЕНЬ 2: ЗМІНІТЬ ЗВИЧКИ

Зверніть увагу на дрібниці.

1. Сумка. Швидше за все, ви багато років носите її на одному і тому ж плечі. Це неминуче призводить до викривлення хребта. Спробуйте міняти плече. Це допоможе рівномірно розподілити навантаження.

2. Не нахиляйте голову, коли перевіряєте новинну стрічку в смартфоні, - краще підійміть його на рівень очей. Це зменшить тиск і навантаження на шию.

3. Ви плануєте провести цілий день на каблуках? Покладіть в сумку зручне змінне взуття, в нього можна перевзутися, коли підете додому. Якщо ви цілий день на ногах, то кожні дві години намагайтеся посидіти (хоча б кілька хвилин), це дасть відпочити попереку.

ТИЖДЕНЬ 3: СТАНЬТЕ СИЛЬНІШИМИ

Щоби зміцнити м'язи спини, виконуйте ці вправи щодня.

1. Розслабте плечі, відведіть їх назад, наскільки це можливо . Потримайте в такому положенні 2-3 секунди. Повторіть ще 5 разів. Виконуйте вправу кожні 30 хвилин протягом дня.

2. Постеліть килимок для йоги і покладіть на нього невелику щільну подушку. Ляжте так, щоб подушка опинилася у вас під животом. Робіть повільні, глибокі вдихи і видихи протягом декількох хвилин, намагаючись животом прим'яти подушку.

3. Виконуючи класичні присідання, підійміть прямі руки над головою, а долоні трохи поверніть назад - це зміцнить м'язи спини. Слідкуйте за тим, щоб спина залишалася ідеально прямою. Виконуйте щодня протягом 1 хвилини.

Читайте також:

Правда життя

Така традиція досі існує у деяких карпатських селах. І, кажуть, допомагає здійснити мрію подружжям, що довго були бездітними.
Дарують у храми й різноманітні ужиткові речі, проте церква не завжди схвально відноситься до...
Анні Дів'я - лише 30 років, а вона вже отримала один із найпрестижніших постів в авіації. Своїм рекордом вона сподівається надихнути інших жінок досягати своїх найсміливіших мрій.
"У дитинстві я завжди хотіла бути пілотом", - каже Анні. Тепер вона - наймолодший пілот у світі,...

Новини

16:15
Журналістка "Експресу" побувала у майстерні фотографа і розповіла про побачене.
14:40
"Момент, коли ти досягаєш своєї цілі, солодший, ніж найдорожче морозиво в світі".
18:14
Що тут сьогодні знімають, навіщо на майданчику потрібен скрипт-супервайзер та якою насправді є сукня Міледі з “Д'Артаньяна і трьох мушкетерів”?
14:30
Які пригоди спіткали студента впродовж мандрівки і чому він віддає перевагу саме двоколісому?
16:00
У цього чоловіка згоріла хата, він переніс три інфаркти та дві операції на серці. А опісля став пожежником-добровольцем.
18:16
Рейсовий автобус порівнявся з густим лісом, з-за повороту постала скульптура лося з надломаними рогами. Моя сусідка спереду хрипко сказала: “Нехароше це місце, нехароше!”
16:18
Фома - про оптимістів та песимістів, велосипеди та саундтрек до фільму "Заборонений".
18:15
Ми продовжуємо знайомити вас із журналістами найбільшої україномовної газети.
12:08
Відомий артист розповідає про неадекватних шанувальників, нове кохання і погані звички.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.