Психолог радить, як швидко відновити працездатність мозку у стресовій ситуації

Психолог Гай Джозеф Ейл пропонує методики, які допоможуть, якщо через стрес і перевантаження мозок починає "страйкувати" - часто помилятися або працювати занадто повільно.

Підсвідомість обробляє інформацію не у вигляді слів і чисел, а у вигляді образів і зображень. Створення психічних образів безпосередньо пов'язано з нервовою системою, яка регулює основні функції тіла, наприклад, частоту серцевих скорочень, кров'яний тиск і травлення. Механізми обробки психічних образів керують нашим життям, забезпечуючи узгодженість дій. 

Ця техніка ефективна в стресових ситуаціях, які бувають в житті кожного - в сім'ї, на роботі, на спортивних змаганнях. Вона допоможе вам зберегти спокій і подолати кризу.

1. Деякі події відбуваються поза нашою волею, і не варто витрачати сили на переживання з цього приводу. Мета - якомога швидше впоратися з ситуацією з найменшими втратами.

2. Перестаньте розмовляти і постарайтеся вирівняти дихання. Змістіть фокус зі шторму, який бушує навколо, на спокійне місце, яке у вас всередині. Ваш внутрішній світ - рятувальний круг, який дає підтримку.

3. Переведіть думки з негативних подій. Сконцентруйтеся на позитивних діях, які можете регулювати, - на вдихах і видихах. Через спокійне рівне дихання ви поступово відчуєте силу. Вам допоможе мантра: «Моя поведінка - це єдине, що я можу контролювати, але це зовсім немало».

4. Уявіть таку картину: ви проходите крізь шторм і виходите з нього здоровим, зосередженим і мудрим. Ця методика допомагає знайти центр спокою і дисципліни всередині себе, а також дає впевненість в тому, що в майбутньому ви зможете достойно приймати будь-які виклики.

У ситуації, коли необхідно тверезо оцінити плюси і мінуси альтернативних варіантів, допоможуть такі кроки. 

1. Перестаньте розмовляти і постарайтеся вирівняти дихання. Максимально звузьте коло можливостей. Їх має бути не більше чотирьох. Вибирайте найбільш надійні шляхи, які, найімовірніше, приведуть до бажаного результату.

2. Детально розгляньте кожну можливість. Увімкніть уяву, уявіть всі ризики, перешкоди, шанси і умови. Це довгий процес, який вимагає уваги і зусиль, але від нього залежить якість рішення.

3. Прийміть оптимальне рішення. Поясніть собі, чому саме це рішення є найбільш розумним. Тільки так можна зробити життєво важливий вибір і домогтися поваги. Наш вибір показує, хто ми такі насправді. Ця техніка підвищує впевненість у собі і вчить помічати й оцінювати ті взаємозв'язки, які виникають в нашому житті.

Джерело

Читайте також:

Правда життя

У такому віці не одразу розумієш, що під серцем носиш дитину...
Першою зрозуміла, що я вагітна, моя мама. Адже, коли нудить щоранку, то це точно не харчове...
У соцмережах та смс-повідомлень часто надсилають "помічні" молитви. Однак, аби допомогли -- їх слід розіслати ще 8-12 друзям. Якщо ж ігнорувати ці повідомлення, то, пишуть, буде біда.
-- У таких випадках ідеться не про побожність, а про магію, -- розповідає піддиякон Володимир...

Новини

16:51
Сурогатна мама, яку знайшло подружжя, перебуває вже на третьому місяці вагітності.
15:35
Аби потiм не шкодувати, перед купiвлею хатньої тваринки слiд зважити усi "за" i "проти"...
13:00
Лікар радить, що робити, якщо дитина ніяк не хоче розмовляти.
12:00
Співачка, яка нещодавно втретє стала мамою, виставила у мережі новий знімок малюка.
11:00
Злата пофарбувала кінчики у рожевий.
10:00
Про це заявили вчені з Університету штату Огайо.
09:39
Дуже простий рецепт, а сьомга приготується за 12 годин.
22:00
Дівчинка подалася у Лондон зовсім сама.
21:00
Зірка засмагала на каменях і купалася з родиною у гірській річці.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.