Три способи розвантажити мозок

У наш час людина часто переживає розумову інтоксикацію, викликаною надлишком інформації та негативних думок, каже психолог Івонна Пек.

Тому нам життєво необхідно навчитися позбуватися від непотрібних думок і звільняти свій мозок від усього зайвого. В першу чергу для того, щоб знайти внутрішню рівновагу.

Ось три вправи, які дозволять вам почати процедуру розумової детоксикації.

1. ПЕРЕНЕСІТЬ НА ПАПІР ВСЕ, ПРО ЩО ВИ ДУМАЄТЕ

Один із доступних способів знайти ясність і позбутися від того, що «захаращує» голову, - лист. «Письмові практики схожі на хороші звички, які становлять здоровий спосіб життя, - вважає наративний психотерапевт Дарія Кутузова. - Як гігієна, правильне харчування і спорт, вони самі по собі не вилікують хворобу, але зміцнять організм і допоможуть йому справлятися з «вірусами». А тим, хто здоровий, дозволять зберегти здоров'я надовго ». Отже, розвантажуємо голову письмово.  Спробуйте різні варіанти (ручку, олівець, клавіатуру) і визначте, що краще працює для вас.

Вправа

Нижче наведено кілька варіантів мозкової розвантаження, на кожен з яких буде потрібно не більше 5 хвилин. Виберіть варіант, поставте таймер і до роботи!

Складіть список всіх «треба» і «повинен / повинна», які крутяться у вас в голові.

Напишіть у верхній частині сторінки: «Зараз мене найбільше хвилює ...» і далі пишіть все, що спадає на думку.

Намалюйте асоціативну карту всього того, що зараз займає ваші думки.

Перечитайте написане і відзначте, як вам було писати. Що ви винесли для себе з цієї вправи?

2. ВИРУШЕЙТЕ НА ПРОГУЛЯНКУ ... ОЧИМА

Бесіди Сократа і Платона на вулицях Афін, променади Канта в садах Кенігсберга, піші подорожі Жан-Жака Руссо ... Мислителі всіх часів знали про сприятливий вплив прогулянок на лоні природи. Неспішна ходьба - чудовий спосіб очистити голову від думок-паразитів. Причому цим ефектом ми зобов'язані не стільки ногам - хоча, без сумніву, ходити корисно для фізичного здоров'я, - скільки очам. Під час прогулянок наш погляд звернений на дерева, небо, квіти, будівлі ... Монотонні рухи очей дозволяють синхронізувати роботу правої і лівої півкуль мозку й усунути нейронні блоки, які виникають внаслідок емоційного шоку, негативних думок, нав'язливих ідей. У результаті поліпшується робота нервової системи. 

Відкриття це належить американському психологу Френсін Шапіро, автору психотерапевтичного методу десенсибілізації і переробки травм за допомогою руху очей.

Вправа

Виділіть собі 20 хвилин і вирушайте на прогулянку. Ідіть спокійним кроком. Протягом 2 хвилин концентруйтеся на диханні - дихайте глибоко і спокійно, повністю розслабивши діафрагму. Нехай ніщо не займає ваші думки, крім вдиху і видиху. Ця елементарна фізична вправа дозволить вам позбавитися від внутрішньої напруги. Потім, продовжуючи ходьбу і не повертаючи голови, а лише рухаючи очима, огляньте деталі навколишнього вас пейзажу, ніби бачите все це вперше. Через якийсь час ви відчуєте, як зі свідомості йдуть сторонні думки.

3. ЗАПИШІТЬ ВСІ НЕПРИЄМНІ ПОДІЇ 

Повернення до негативних думок закріплює їх не тільки в свідомості, але і в тілі. Якщо не звільнитися від цих думок і супутніх відчуттів, то вони з часом можуть порушити наше психічний і фізичний стан. Щоб позбутися від неприємних думок і емоцій, просто виштовхніть їх із себе, пропонує психолог Ерік Пігані.

Вправа

Напишіть список усього, що псує вам настрій. Згадайте про невиражену злість, недозволені конфлікти, неприємні суперечки. Запишіть по пунктах всі неприємні події останніх трьох місяців - великі і дрібні, - які немов застрягли у вашій свідомості і тілі.

Отже, неприємні події, які вас гнітять:

1

2

3

і так далі...

Закінчивши список, поверніться до кожного з пунктів і якомога точніше опишіть, що ви відчували в кожній з перерахованих неприємних ситуацій. Тепер закрийте очі і зосередьтеся на диханні. Дихайте спокійно. Уявіть описані ситуації одну за одною, намагаючись відтворити в собі пережиті в кожному випадку емоції. Назвіть їх: «Тоді я відчув (а) ...». А тепер зробіть глибокий вдих і на видиху з силою послідовно виштовхніть кожну з цих емоцій, допомагаючи собі руками.

Джерело

Читайте також:

Правда життя

Така традиція досі існує у деяких карпатських селах. І, кажуть, допомагає здійснити мрію подружжям, що довго були бездітними.
Дарують у храми й різноманітні ужиткові речі, проте церква не завжди схвально відноситься до...
Анні Дів'я - лише 30 років, а вона вже отримала один із найпрестижніших постів в авіації. Своїм рекордом вона сподівається надихнути інших жінок досягати своїх найсміливіших мрій.
"У дитинстві я завжди хотіла бути пілотом", - каже Анні. Тепер вона - наймолодший пілот у світі,...

Новини

22:13
Український фільм "Донбас" отримав Гран-прі кінофестивалю в Севільї.
21:13
Відома акторка продемонструвала натуральну красу.
19:00
Мережа британських універмагів John Lewis представила свій різдвяний ролик, головну роль у якому виконав сер Елтон Джон.
12:10
Новий хлопець колишньої нареченої боксера Володимира Кличка Хейден Пенетьєрі вирішив прокоментувати чутки про те, що він погано впливає на зірку, а вона надто захоплюється алкоголем.
07:36
Президент США Дональд Трамп вперше за час перебування при владі вручив співвітчизникам найвищу цивільну нагороду країни – Президентську медаль свободи. Нею були удостоєні сім чоловік, у тому числі троє – посмертно.
21:59
Легендарний у минулому гравець і менеджер Ліверпуля Кенні Далгліш отримав лицарський титул.
16:22
Відома співачка зачарувала новим фото.
16:00
Відома письменниця заінтригувала шанувальників новою книгою.
14:42
Королев Ранія з'явилася в костюмі українського бренду Flow The Label.
13:08
Продюсер і шоумен Олексій Потапенко продовжує просувати Каменську в Америці.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.