Найкраща вправа для спалення жиру: всього хвилина щодня

Про користь для організму вправи "планка" знають уже всі. Та не менш ефективною для зміцнення м’язів та спалення жиру є зворотня планка.

Техніка виконання:

Сядьте на підлогу. Випрямте ноги перед собою. Поставте долоні на підлогу, розставте пальці для максимальної підтримки.

Нахиліть торс під кутом 45 ° до підлоги. Руки поставте за сідниці так, щоб вони знаходилися на одному рівні з плечима.

Підтримуйте вагу свого тіла руками і п'ятами, піднімаючи сідниці.

Піднімайте торс, ноги і сідниці, поки вони не будуть розташовані на одній лінії, як при класичній планці.

Напружте м'язи живота і втягуйте його, поки корпус рухається вгору.

Затримайтеся в цьому положенні на 15-60 секунд.

Повільно опустіть корпус.

Ефект:

Підтягнуті сідниці та ікри. У порівнянні зі звичайною (або «прямою») планкою зворотна дає набагато більше навантаження на сідничні і литкові м'язи.

Поліпшення обміну речовин. Поки ви стоїте в планці, калорії можуть витрачатися навіть у більшій кількості, ніж при виконанні динамічних вправ. Помічено, що у більшості людей, що практикують цю вправу, практично немає проблем із метаболізмом.

Рівний хребет. Зворотна планка гарантує поліпшення постави, адже, виконуючи її, ми задіємо м'язи, що допомагають тримати спину прямо. Це особливо важливо для тих, хто працює в офісі.

Позбавлення від болю у спині. Якщо робити хоча б 3-4 рази на тиждень зворотну планку, ви позбудетеся від болю і затискання у спині. Планка (як зворотна, так і пряма) ефективно опрацьовує всі відповідальні за це м'язи.

Плоский живіт. І не тільки. При виконанні вправи важливо не опускати таз, не закидати голову, спина повинна бути максимально пряма. Зворотна планка не тільки зміцнює м'язи рук, преса і ніг, але і розтягує м'язи в області плечового пояса.

Джерело

Читайте також:

Правда життя

Така традиція досі існує у деяких карпатських селах. І, кажуть, допомагає здійснити мрію подружжям, що довго були бездітними.
Дарують у храми й різноманітні ужиткові речі, проте церква не завжди схвально відноситься до...
Анні Дів'я - лише 30 років, а вона вже отримала один із найпрестижніших постів в авіації. Своїм рекордом вона сподівається надихнути інших жінок досягати своїх найсміливіших мрій.
"У дитинстві я завжди хотіла бути пілотом", - каже Анні. Тепер вона - наймолодший пілот у світі,...

Новини

16:15
Журналістка "Експресу" побувала у майстерні фотографа і розповіла про побачене.
14:40
"Момент, коли ти досягаєш своєї цілі, солодший, ніж найдорожче морозиво в світі".
18:14
Що тут сьогодні знімають, навіщо на майданчику потрібен скрипт-супервайзер та якою насправді є сукня Міледі з “Д'Артаньяна і трьох мушкетерів”?
14:30
Які пригоди спіткали студента впродовж мандрівки і чому він віддає перевагу саме двоколісому?
16:00
У цього чоловіка згоріла хата, він переніс три інфаркти та дві операції на серці. А опісля став пожежником-добровольцем.
18:16
Рейсовий автобус порівнявся з густим лісом, з-за повороту постала скульптура лося з надломаними рогами. Моя сусідка спереду хрипко сказала: “Нехароше це місце, нехароше!”
16:18
Фома - про оптимістів та песимістів, велосипеди та саундтрек до фільму "Заборонений".
18:15
Ми продовжуємо знайомити вас із журналістами найбільшої україномовної газети.
12:08
Відомий артист розповідає про неадекватних шанувальників, нове кохання і погані звички.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.