Є спосіб зробити оздоровчу пробіжку у 6 разів ефективнішою

Це - ретробіг, або біг задом наперед. Дуже інтенсивна і ефективне тренування. До того ж, безпечне: знижується ризик травми спини і ніг, розвивається баланс.

По-перше, як кардіонагрузка ретро-бег спалює багато калорій. Але в порівнянні зі звичайним бігом реверс задіює більше м'язів, особливо квадріцепси. Тому пробіжка замінює повноцінне тренування в залі.

100 кроків спиною назад рівносильні 1000 звичайним крокам. А один круг ретро-бігу замінює 6 треків впреред.

Переваги ретро-бігу:

* Задіяння м'язів ніг без шкоди для суглобів

Ретро-бег зміцнює ноги, не навантажуючи при цьому коліна. Така техніка задіє м'язи, які складно опрацювати при звичайному бігу: гомілки, ікри, квадріцепси.

* Попередження травм колін

Під час бігу вперед постійно повторюються рухи, що можуть призвести до небезпечного дисбалансу і, як наслідок, хронічних проблем із колінами. Зворотний біг знижує тиск на колінний суглоб, адже згинання йде не з стегна, а зі стопи. Сильні протилежні м'язи покращують баланс, що робить тренування менш небезпечним. Тому ретро-бег рекомендують у рамках реабілітації після травм.

* Розвиток периферійного зору і балансу

Оскільки ви не бачите бігову доріжку, доведеться покладатися на периферійний зір, слух. Додатковий бонус - поліпшення координації.

* Сприятливий вплив на мозок

Рухаючись у протилежному напрямку, ви змушуєте мозок працювати зовсім по-іншому. Формуються нові нейронні зв'язки.

* Поліпшення постави

У той час як при звичайному бігу корпус групується, при бігу назад спина приймає природне, пряме положення. Крім того, така техніка знижує навантаження на поперек.

* Зміцнення пресу

Пряма спина під час зворотного бігу змушує працювати м'язи пресу.

Поради:

Якщо ви вирішили спробувати нову методику, знайдіть рівну, добре відому вам поверхню із мінімумом перешкод. В ідеалі - стадіон, де можна орієнтуватися на розмітку.

Починайте з ходьби назад, поступово збільшуючи швидкість.

Боїтеся налякати перехожих? Тоді відпрацьовуйте техніку на біговій доріжці!

Читайте також:

Правда життя

Така традиція досі існує у деяких карпатських селах. І, кажуть, допомагає здійснити мрію подружжям, що довго були бездітними.
Дарують у храми й різноманітні ужиткові речі, проте церква не завжди схвально відноситься до...
Анні Дів'я - лише 30 років, а вона вже отримала один із найпрестижніших постів в авіації. Своїм рекордом вона сподівається надихнути інших жінок досягати своїх найсміливіших мрій.
"У дитинстві я завжди хотіла бути пілотом", - каже Анні. Тепер вона - наймолодший пілот у світі,...

Новини

12:00
Телеведуча поділилася новим знімком у соціальній мережі і зауважила, що материнство не повинно заважати жінці бути собою.
11:00
Дмитро Черкасов опублікував нове фото своєї коханої, але знову без обличчя.
10:00
Відома за проектом "Зважені і щасливі" тренерка Аніта Луценко радить, як правило взятися до оздоровчих пробіжок.
09:31
Чудовий напій для спекотного літа!
21:59
Нарешті спека! Час їхати на море, озеро чи річку - або ж просто до басейну чи на гарну галявину. Яку сумку взяти з собою? У дизайнерів є безліч варіантів!
20:59
Відома співачка похвалилася ідеальною фігурою і поділилась вправами, які допомогли їй цього досягти.
19:59
Пiдхопити таку проблему можна, всього лиш скориставшись чужим гребiнцем чи надягнувши головний убiр iншої людини, котра має лупу.
18:59
Майлі Сайрус поділилася в соцмережі дуже провокаційною фотографією.
17:26
Попри закиди у надмірній вазі, Мерайя Кері не збирається відмовлятись від улюбленого стилю сценічного вбрання. Вона й надалі виступає у прозорих сукнях, розшитих блискітками.
16:05
Однак гігієна та краса при відсутності побутових зручностей мають певні особливості.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.