Є спосіб зробити оздоровчу пробіжку у 6 разів ефективнішою

Це - ретробіг, або біг задом наперед. Дуже інтенсивна і ефективне тренування. До того ж, безпечне: знижується ризик травми спини і ніг, розвивається баланс.

По-перше, як кардіонагрузка ретро-бег спалює багато калорій. Але в порівнянні зі звичайним бігом реверс задіює більше м'язів, особливо квадріцепси. Тому пробіжка замінює повноцінне тренування в залі.

100 кроків спиною назад рівносильні 1000 звичайним крокам. А один круг ретро-бігу замінює 6 треків впреред.

Переваги ретро-бігу:

* Задіяння м'язів ніг без шкоди для суглобів

Ретро-бег зміцнює ноги, не навантажуючи при цьому коліна. Така техніка задіє м'язи, які складно опрацювати при звичайному бігу: гомілки, ікри, квадріцепси.

* Попередження травм колін

Під час бігу вперед постійно повторюються рухи, що можуть призвести до небезпечного дисбалансу і, як наслідок, хронічних проблем із колінами. Зворотний біг знижує тиск на колінний суглоб, адже згинання йде не з стегна, а зі стопи. Сильні протилежні м'язи покращують баланс, що робить тренування менш небезпечним. Тому ретро-бег рекомендують у рамках реабілітації після травм.

* Розвиток периферійного зору і балансу

Оскільки ви не бачите бігову доріжку, доведеться покладатися на периферійний зір, слух. Додатковий бонус - поліпшення координації.

* Сприятливий вплив на мозок

Рухаючись у протилежному напрямку, ви змушуєте мозок працювати зовсім по-іншому. Формуються нові нейронні зв'язки.

* Поліпшення постави

У той час як при звичайному бігу корпус групується, при бігу назад спина приймає природне, пряме положення. Крім того, така техніка знижує навантаження на поперек.

* Зміцнення пресу

Пряма спина під час зворотного бігу змушує працювати м'язи пресу.

Поради:

Якщо ви вирішили спробувати нову методику, знайдіть рівну, добре відому вам поверхню із мінімумом перешкод. В ідеалі - стадіон, де можна орієнтуватися на розмітку.

Починайте з ходьби назад, поступово збільшуючи швидкість.

Боїтеся налякати перехожих? Тоді відпрацьовуйте техніку на біговій доріжці!

Читайте також:

Правда життя

Відома співачка потішила шанувальників новою світлиною.
На знімку, який артистка опублікувала у соціальній мережі Instagram, вона позує у чорній велюровій...
Така традиція досі існує у деяких карпатських селах. І, кажуть, допомагає здійснити мрію подружжям, що довго були бездітними.
Дарують у храми й різноманітні ужиткові речі, проте церква не завжди схвально відноситься до...

Новини

12:25
Днями у мережі з'явилося відео, на якому чоловік, схожий на відомого блогера Ігора Пустовіта, штовхає дівчину. Довкола цього одразу ж розгорівся скандал.
12:19
Британська співачка та дизайнерка проплакала через коханого два дні
12:00
Ще нещодавно вони були улюбленцями української публіки. Та з початком неоголошеної війни ставлення до них змінилося.
11:13
Останній знімальний день восьмого фінального сезону був "гарний і сумний", зазначив Дінклейдж.
09:23
Відома співачка показала, як вона і її подруга Ольга Навроцька виглядають без гриму.
19:45
Ця страва чудово підійде для легкої вечері
18:15
Подейкують, розійшовшись із боксером Володимиром Кличком, актриса Хейден Пенетьєрі пустилася берега, і за неї дуже тривожаться її близькі
17:20
47-річна Деніз Річардс виклала світлину трьох дівчат у соцмережі.
16:40
Житель України придбав елітне англійське авто Aston Martin
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.