Ці 10 продуктів допоможуть вам заснути

Лікарі склали перелік їжі, від якої тягне на сон.

1. Фісташки

Це справжній снодійний джек-пот: містять білки, вітамін В6 і магній, що сприяють поліпшенню сну. От тільки з"їсти їх можна небагато - надмір калорій може навпаки завадити сну.

2. Чорнослив

Вітамін В6, кальцій і магній допомагають виробітку мелатоніну - це гормон, який регулює сон. Кілька чорносливин варто з"їсти за 30 хвилин перед сном. 

3. Соковиті фрукти

Оскільки зневоднення може вплинути на вашу здатність засинати, слід наситити організм водою. Для цього можна з"їсти яблучко, апельсин, диню...

4. Смужка сиру

Щоби заглушити бурчання шлунка, можна з’їсти смужку знежиреної моцарелли чи бринзи - найкраще із цільнозерновим крекером.

5. Трав’яні чаї 

Ромашковий чай чудово підходить для заспокоєння нервів перед сном. Також він добре впливає на шлунок. Схожу дію має імбирний чай.

6. Вівсянка

Більшість звикли їсти цю кашу на сніданок. Однак вона чудово підходить для перекусу перед сном. Вона підвищує рівень цукру в крові і сприяє засинанню. Овес також багатий на мелатонін, що розслабляє тіло.

7. Мигдаль

З’їже кілька - і ви задрімаєте у найкоротший термін. Мигдаль містить триптофан і магній, які допомагають природним чином розслабити м'язи та нерви, а також стабілізують серцевий ритм.

8. Черешня

Ці ягоди, поряд із горіхами і вівсом, є природним джерелом мелатоніну. Якщо їсти їх регулярно, вони можуть допомогти регулювати цикл сну.

9. Темний шоколад

Темний шоколад містить серотонін, який розслаблює тіло і мозок. 

10. Банани 

Магній і калій у бананах служать в якості м'язових і нервових релаксантів. А вітамін B6, що міститься в плодах, перетворює триптофан на серотонін, посилюючи розслаблення.

Читайте також:

Правда життя

Відома співачка потішила шанувальників новою світлиною.
На знімку, який артистка опублікувала у соціальній мережі Instagram, вона позує у чорній велюровій...
Така традиція досі існує у деяких карпатських селах. І, кажуть, допомагає здійснити мрію подружжям, що довго були бездітними.
Дарують у храми й різноманітні ужиткові речі, проте церква не завжди схвально відноситься до...

Новини

16:41
Чимало шанувальників голлівудської акторки уже прогнозують їй "Оскар".
14:50
36-річний американець Майкл Корніят - герой спецпроекту газети Експрес. Він погодився пожити кілька днів, як справжній український селянин.
13:30
Народний артист каже, що їм потрібно заборонити в'їзд на територію України.
12:00
Оля Цибульська вважає, що це можна робити тільки тоді, коли ніхто не бачить
10:44
Працівниця дитячого садка на дозвіллі зняла кліп на реп-пісню про рибок і прославилася в Мережі
21:00
Простий, оригiнальний та водночас ситний салат iз сезонними овочами, який можна взяти з собою на робочий ланч.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.