Ці 10 продуктів допоможуть вам заснути

Лікарі склали перелік їжі, від якої тягне на сон.

1. Фісташки

Це справжній снодійний джек-пот: містять білки, вітамін В6 і магній, що сприяють поліпшенню сну. От тільки з"їсти їх можна небагато - надмір калорій може навпаки завадити сну.

2. Чорнослив

Вітамін В6, кальцій і магній допомагають виробітку мелатоніну - це гормон, який регулює сон. Кілька чорносливин варто з"їсти за 30 хвилин перед сном. 

3. Соковиті фрукти

Оскільки зневоднення може вплинути на вашу здатність засинати, слід наситити організм водою. Для цього можна з"їсти яблучко, апельсин, диню...

4. Смужка сиру

Щоби заглушити бурчання шлунка, можна з’їсти смужку знежиреної моцарелли чи бринзи - найкраще із цільнозерновим крекером.

5. Трав’яні чаї 

Ромашковий чай чудово підходить для заспокоєння нервів перед сном. Також він добре впливає на шлунок. Схожу дію має імбирний чай.

6. Вівсянка

Більшість звикли їсти цю кашу на сніданок. Однак вона чудово підходить для перекусу перед сном. Вона підвищує рівень цукру в крові і сприяє засинанню. Овес також багатий на мелатонін, що розслабляє тіло.

7. Мигдаль

З’їже кілька - і ви задрімаєте у найкоротший термін. Мигдаль містить триптофан і магній, які допомагають природним чином розслабити м'язи та нерви, а також стабілізують серцевий ритм.

8. Черешня

Ці ягоди, поряд із горіхами і вівсом, є природним джерелом мелатоніну. Якщо їсти їх регулярно, вони можуть допомогти регулювати цикл сну.

9. Темний шоколад

Темний шоколад містить серотонін, який розслаблює тіло і мозок. 

10. Банани 

Магній і калій у бананах служать в якості м'язових і нервових релаксантів. А вітамін B6, що міститься в плодах, перетворює триптофан на серотонін, посилюючи розслаблення.

Читайте також:

Правда життя

Така традиція досі існує у деяких карпатських селах. І, кажуть, допомагає здійснити мрію подружжям, що довго були бездітними.
Дарують у храми й різноманітні ужиткові речі, проте церква не завжди схвально відноситься до...
Анні Дів'я - лише 30 років, а вона вже отримала один із найпрестижніших постів в авіації. Своїм рекордом вона сподівається надихнути інших жінок досягати своїх найсміливіших мрій.
"У дитинстві я завжди хотіла бути пілотом", - каже Анні. Тепер вона - наймолодший пілот у світі,...

Новини

12:00
Телеведуча поділилася новим знімком у соціальній мережі і зауважила, що материнство не повинно заважати жінці бути собою.
11:00
Дмитро Черкасов опублікував нове фото своєї коханої, але знову без обличчя.
10:00
Відома за проектом "Зважені і щасливі" тренерка Аніта Луценко радить, як правило взятися до оздоровчих пробіжок.
09:31
Чудовий напій для спекотного літа!
21:59
Нарешті спека! Час їхати на море, озеро чи річку - або ж просто до басейну чи на гарну галявину. Яку сумку взяти з собою? У дизайнерів є безліч варіантів!
20:59
Відома співачка похвалилася ідеальною фігурою і поділилась вправами, які допомогли їй цього досягти.
19:59
Пiдхопити таку проблему можна, всього лиш скориставшись чужим гребiнцем чи надягнувши головний убiр iншої людини, котра має лупу.
18:59
Майлі Сайрус поділилася в соцмережі дуже провокаційною фотографією.
17:26
Попри закиди у надмірній вазі, Мерайя Кері не збирається відмовлятись від улюбленого стилю сценічного вбрання. Вона й надалі виступає у прозорих сукнях, розшитих блискітками.
16:05
Однак гігієна та краса при відсутності побутових зручностей мають певні особливості.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.