Ці вправи для стрункості можна робити навіть у ліжку

Експерт із фітнесу Люсіль Вудворд радить ряд вправ, які дозволяють піклуватися про фігуру. Їх можна робити щодня після пробудження, в душі, на роботі і навіть у транспорті.

УРАНЦІ В ЛІЖКУ

потягніться

Прокинувшись, потренуйте глибокі м'язи спини. Лежачи на спині, витягніться, руки покладіть вздовж тіла. Зробіть глибокий вдих і потягніться. Якомога сильніше тягніть ноги - наче хтось тримає вас за стопи. Витягніть руки, відтягуючи плечі вниз, ніби ви хочете розправити область потилиці. Тягніть голову, наче вашу маківку відтягує уявний мотузочок. Протримаєтеся в цьому стані 10 секунд, а потім розслабтеся на видиху.

Повторіть тричі. Ця вправа допоможе вам не тільки розбудити свої м'язи, а й зміцнити мускулатуру тіла. І ви точно встанете з ліжка "з тієї ноги".

У ВАННІ

Встаньте навшпиньки

Прекрасна звичка на кожен день. Візьміть зубну щітку і замість того, щоб 2-3 хвилини спокійно стояти перед дзеркалом, почніть зміцнювати м'язи литок і пресу. Не спираючись на раковину, піднімайтеся на кінчики пальців ніг, а потім опускайтеся на повну стопу. Повторіть 30 разів. Ця вправа вимагає напруги литкових м'язів, стегон, сідниць і особливо преса - це необхідно, щоб зберегти рівновагу. Якщо у вас не виходить, спирайтеся час від часу однією рукою на раковину, щоб відновити рівновагу. Поступово вам стане легше.

Ця вправа також допомагає від целюліту, оскільки відновлює циркуляцію крові у венах. Чудова практика для вагітних жінок і всіх тих, хто страждає від важкості в ногах.

У ТРАНСПОРТІ

Зміцнюйте м'язи

У громадському транспорті намагайтеся стояти, не тримаючись. Для цього поставте ноги рівно на підлогу, на ширину тазу або трохи ширше (якщо, звичайно, є місце і це не дуже помітно). Напружте ноги і сильно упріться ними в землю. Втягніть пупок, як ніби ви хочете дотягнутися ним до хребта (це називається «активація преса»). Не перестаючи дихати, відпустіть те, за що тримаєтеся. Ваші ноги і м'язи преса почнуть рухатися в ритмі автобуса або вагона трамваю. Продовжуйте тренування протягом 3-4 зупинок, і вже через два тижні ви побачите, як зміцнилися ваші м'язи.

НА РОБОТІ

качайте прес

Цю вправу можна робити абсолютно непомітно для оточуючих. Сядьте на стілець. Куприк (маленька «загострена» кісточка під сідницями) має опинитися в контакті з сидінням. Стопи поставте рівно на підлогу, передпліччя і лікті покладіть на стіл перед вами, плечі опустіть. У цьому положенні напружте м'язи промежини.

Зробіть глибокий вдих і надуйте живіт, потім на видиху щосили обіпріться руками і передпліччями на стіл, немов хочете, щоб він склався під вашою вагою. Спина повинна залишатися прямою, а м'язи промежини напруженими. Наприкінці видиху відновіть нормальне дихання і розслабте руки. 

Зверніть увагу на свої відчуття. Чи відчуваєте тремтіння і сильне напруження по всій окружності талії і особливо в області пупка? Добре! Це напружується поперечний м'яз, що знаходиться в глибині преса. Саме він відповідає за струнку талію, пряму і міцну спину.

Цю вправу можна робити стільки разів, скільки хочеться: не зупиняйте себе! Але навіть 2-3 рази на день принесуть помітний результат.

Читайте також:

Правда життя

Така традиція досі існує у деяких карпатських селах. І, кажуть, допомагає здійснити мрію подружжям, що довго були бездітними.
Дарують у храми й різноманітні ужиткові речі, проте церква не завжди схвально відноситься до...
Анні Дів'я - лише 30 років, а вона вже отримала один із найпрестижніших постів в авіації. Своїм рекордом вона сподівається надихнути інших жінок досягати своїх найсміливіших мрій.
"У дитинстві я завжди хотіла бути пілотом", - каже Анні. Тепер вона - наймолодший пілот у світі,...

Новини

12:00
Телеведуча поділилася новим знімком у соціальній мережі і зауважила, що материнство не повинно заважати жінці бути собою.
11:00
Дмитро Черкасов опублікував нове фото своєї коханої, але знову без обличчя.
10:00
Відома за проектом "Зважені і щасливі" тренерка Аніта Луценко радить, як правило взятися до оздоровчих пробіжок.
09:31
Чудовий напій для спекотного літа!
21:59
Нарешті спека! Час їхати на море, озеро чи річку - або ж просто до басейну чи на гарну галявину. Яку сумку взяти з собою? У дизайнерів є безліч варіантів!
20:59
Відома співачка похвалилася ідеальною фігурою і поділилась вправами, які допомогли їй цього досягти.
19:59
Пiдхопити таку проблему можна, всього лиш скориставшись чужим гребiнцем чи надягнувши головний убiр iншої людини, котра має лупу.
18:59
Майлі Сайрус поділилася в соцмережі дуже провокаційною фотографією.
17:26
Попри закиди у надмірній вазі, Мерайя Кері не збирається відмовлятись від улюбленого стилю сценічного вбрання. Вона й надалі виступає у прозорих сукнях, розшитих блискітками.
16:05
Однак гігієна та краса при відсутності побутових зручностей мають певні особливості.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.