8 способів схуднути, якщо немає часу на спортзал

Дотримання цих вимог забере лише від 5 секунд до 10 хвилин щодня.

Розумні способи зменшити кількість калорій, які ми споживаємо за день, підказує  автор книги«Нульовий живіт» Девід Зінченко.

2 секунди: замовте чорну каву

У звичайному латте або капучино з сиропом і молоком міститься від 80 до 100 калорій, а в класичній каві - 0 калорій. Якщо ви випиваєте по дві чашки латте на день, то за рік можете набрати шість кілограмів! 

5 секунд: вдихніть на повні груди

Запах свіжих зелених яблук, бананів і стиглих груш допоможе стримати апетит, а також придушити бажання з'їсти що-небудь солоденьке. А все тому, що історично наш організм більше налаштований на споживання натуральних фруктів, ніж штучного цукру. До речі, не обов'язково вдихати саме запах фруктів: запах крему для рук з фруктовим ароматом також підійде. Його легко тримати на робочому столі.

15 секунд: уявіть пачку цукерок

Уявляючи їжу, ми менше хочемо її з'їсти. Дослідники попросили людей уявити, як вони з'їдають 30 шоколадних цукерок, а потім запропонували їм ті ж цукерки. Жоден з учасників не зміг з'їсти багато. Тому якщо вам нестерпно хочеться солодкого (солоного, смаженого) - просто уявіть, як ви вже це їсте. Бажання зникне або зменшиться.

60 секунд: призначайте зустрічі в спортклубі

Удень вам треба встигнути на тренування, на дві робочі зустрічі та на каву з другом. Якщо часу ні на що не вистачає, спробуйте призначити зустріч прямо в спортзалі. Ніщо так не мотивує, як парні тренування.

75 секунд: купуйте заморожені овочі замість консервованих

Після того як вони потрапляють в консервну банку, в овочах не залишається вітамінів групи В і зникає 95% вітаміну С. А ось заморожені овочі, навпаки, зберігають всі корисні властивості і смакові якості.

100 секунд: купуйте фрукти з кісточкою

Тобто сливи, персики, нектарини. Вони сприяють позбавленню від жиру на животі, знижують рівень холестерину і знижують ризик виникнення діабету. Намагайтеся вживати їх в їжу в першій половині дня - на сніданок. Або замініть ними перекушування протягом дня.

2 хвилини: перекусіть перед вечерею

Якщо ви з'їсте яблуко або вип'єте чашку нежирного бульйону, кількість спожитих за вечерею калорій зменшиться на 20%! При стандартній «вазі» ресторанної вечері в 1128 калорій за рік ви можете набрати близько 10 кг, якщо будете ходити туди щотижня.

10 хвилин: віддайте перевагу стравам з яловичини

Ідеальний рецепт для вихідних: у чавунній каструлі розігрійте одну чайну ложку олії, а обсмажте в ній півтора кілограма яловичини. Поки м'ясо буде обсмажуватися (протягом десяти хвилин), поріжте цибулину і кілограм грибів, потім зменшіть вогонь до мінімуму і додайте їх до м'яса. Потім додайте два столові ложки винного оцту, столову ложку ворчестерського соусу, лавровий лист і 330 мл темного пива. Накрийте кришкою і займайтеся своїми справами протягом шести годин. Через цей час у вас буде готовий ароматний і смачний обід - всього 345 калорій на порцію.

Читайте також:

Правда життя

Така традиція досі існує у деяких карпатських селах. І, кажуть, допомагає здійснити мрію подружжям, що довго були бездітними.
Дарують у храми й різноманітні ужиткові речі, проте церква не завжди схвально відноситься до...
Анні Дів'я - лише 30 років, а вона вже отримала один із найпрестижніших постів в авіації. Своїм рекордом вона сподівається надихнути інших жінок досягати своїх найсміливіших мрій.
"У дитинстві я завжди хотіла бути пілотом", - каже Анні. Тепер вона - наймолодший пілот у світі,...

Новини

13:36
Одного разу я ледь не спалила ліс, утім вогонь вдалося загасити самотужки. Щоправда, залишилась без куртки та кросівок:)
13:00
Ще ніколи в історії фінал цього пісенного конкурсу не проводили так близько до зони воєнних дій.
10:47
Артист Семен Шустер розповідає про життєві труднощі і те, що допомагає йому їх долати.
12:55
У цьому тексті ви прочитаєте про вишиванку Івана Франка, сорочки, які українці створювали у засланні, національний одяг Олега Скрипки, а також вишиванку, яка надихнула чернівецьку студентку на започаткування свята.
10:29
Скільки вишитих речей в Анжеліки Рудницької? І хто із зірок часто бере вишиванку, коли їде за кордон?
17:55
Днями аерокосмічна компанія Джефа Безоса показала перший повномасштабний макет місячного космічного корабля Blue Moon. "Це неймовірний апарат, і він полетить на Місяць", – зазначив Безос.
19:34
Сьогодні письменниці доводиться час від часу воювати з усілякими фірмами, які намагаються приватизувати бренд “Капітошка”.
17:00
Що розробили вчені? Чому це важливо? І як кожен з нас може допомогти?
14:29
“Хто був у кузні, має випити горілки”, - каже чоловік. І дістає лише одну склянку. Я розумію, що вперше чаркуватиму за давнім гуцульським звичаєм.
13:14
"Я була ще зовсім маленькою. Тато приїхав тоді з гастролей за океаном, привіз касету з музикою Квітки..." - пригадує співачка.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.