Не їсти на ніч: 10 способів відігнати думки про їжу

Усі вони підтверджені науковими дослідженнями. Тож, щоб не бігти ввечері чи вночі до холодильника, дійте так:

1. Побавтесь у комп"ютерну гру на кшталт "Тетріса" або будь-яку із "трьох у ряд"

Три хвилини такої гри знижують потяг не лише до їжі, а й до алкоголю і сигарет.

J. Skorka-Brown, J. Andrade, J. May «Playing« Tetris »reduces the strength, frequency and vividness of naturally occurring cravings», Appetite, February, 2014.

2. Побавтесь із уявою

Спробуйте уявити, наприклад, веселку. Або згадайте який-небудь екзотичний запах. Або просто подивіться на зображення у вигляді хаотичного набору точок, на зразок того, що з'являється на екрані телевізора, відключеного від антени. Вам відразу стане легше.

E. Kemps, M. Tiggemann «A Cognitive Experimental Approach to Understanding and Reducing Food Cravings». Current Directions in Psychological Science, 2010 року.

3. Подивиться на фотографії їжі!

Несподіваний, проте дієвий спосіб. Дослідження свідчить, що після цього їстибуде хотітися менше. Єдиний нюанс: картинок має бути багато.

J. Larson et al. «Satiation from Sensory Simulation: Evaluating Foods Decreases Enjoyment of Similar Foods». Journal of Consumer Psychology, 2013 року.

4. Вийдіть надвір

Навіть 15-хвилинна прогулянка здатна заглушити бажання спустошити холодильник.

L. Ledochowski et al. «Acute Effects of Brisk Walking on Sugary Snack Cravings in Overweight People , Affect and Responses to a Manipulated Stress Situation and to a Sugary Snack Cue A Crossover Study ». Plosone , 2015.

5. Їжте більше білків  зранку

Багатий білком сніданок підвищує рівень дофаміну в мозку, що в свою чергу знижує потребу в солодкій і жирній їжі на весь день. Якщо ж ви пропустите сніданок або він буде недостатньо поживним, цей потяг лише посилиться.

Н. Hoertel, M. Will, H. Leidy «A randomized crossover, pilot study examining the effects of a normal protein vs. high protein breakfast on food cravings and reward signals in overweight / obese «breakfast skipping», late-adolescent girls ». NutrJ, 2014.

6. Добре висипайтесь

Якщо людині хочеться спати, їй складніше протистояти спокусам. У напівсонному стані активність відділів мозку, що відповідають за складні судження і рішення, знижується. Активність же давніших і примітивних ділянок, пов'язаних із мотивацією і бажаннями, зростає.

S. Greer, A. Goldstein, M. Walker «The impact of sleep deprivation on food desire in the human brain » . Nature Communications, 2013 роки .

7. Прислухайтесь до себе

Щоб протистояти нав'язливому бажанням перекусити, важливо бути в ладу зі своїми переживаннями. Якщо ми навчимося розуміти власні почуття, ми не тільки почнемо правильно харчуватися, але і в цілому станемо щасливішими.

B. Kidwell, J. Hasford, D. Hardesty «Emotional Ability Training and Mindful Eating » . Journal of Marketing Research, 2014.

8. Постукайте по лобі 

Це допоможе відволіктися від думок про їжу.

9. Подумайте про майбутнє

Постарайтеся гарненько обміркувати довгострокові наслідки неправильного харчування. Дослідження за допомогою МРТ довело, що подібні думки підвищують активність ділянки мозку, що відповідає за стриманість і самоконтроль.

10. Жуйте жувальну гумку 

Вона допомагає утримуватися від позапланових перекусів.

Читайте також:

Правда життя

Така традиція досі існує у деяких карпатських селах. І, кажуть, допомагає здійснити мрію подружжям, що довго були бездітними.
Дарують у храми й різноманітні ужиткові речі, проте церква не завжди схвально відноситься до...
Анні Дів'я - лише 30 років, а вона вже отримала один із найпрестижніших постів в авіації. Своїм рекордом вона сподівається надихнути інших жінок досягати своїх найсміливіших мрій.
"У дитинстві я завжди хотіла бути пілотом", - каже Анні. Тепер вона - наймолодший пілот у світі,...

Новини

16:15
Журналістка "Експресу" побувала у майстерні фотографа і розповіла про побачене.
14:40
"Момент, коли ти досягаєш своєї цілі, солодший, ніж найдорожче морозиво в світі".
18:14
Що тут сьогодні знімають, навіщо на майданчику потрібен скрипт-супервайзер та якою насправді є сукня Міледі з “Д'Артаньяна і трьох мушкетерів”?
14:30
Які пригоди спіткали студента впродовж мандрівки і чому він віддає перевагу саме двоколісому?
16:00
У цього чоловіка згоріла хата, він переніс три інфаркти та дві операції на серці. А опісля став пожежником-добровольцем.
18:16
Рейсовий автобус порівнявся з густим лісом, з-за повороту постала скульптура лося з надломаними рогами. Моя сусідка спереду хрипко сказала: “Нехароше це місце, нехароше!”
16:18
Фома - про оптимістів та песимістів, велосипеди та саундтрек до фільму "Заборонений".
18:15
Ми продовжуємо знайомити вас із журналістами найбільшої україномовної газети.
12:08
Відомий артист розповідає про неадекватних шанувальників, нове кохання і погані звички.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.