7 причин, чому ми не можемо виспатись

Через поганий сон у нас виникають серцево-судинні захворювання, діабет і депресія, ми набираємо зайву вагу. Чому ж нам важко заснути і прокинутись зранку? Медики назвали найпоширеніші причини.

1. Ви ламаєте власний біоритм. 

Вам здається, що ви можете обійтися кількома годинами сну. "Установка на добровільну відмову від сну порушує нормальний цикл сон-неспання, який включає 7-9 годин нічного відпочинку. Це призводить до непотрібного стресу, - вважає сомнолог, директор Центру розладів сну в Арізоні Роберт Розенберг.  - У результаті змінюються наші біоритми, пов'язані зі зміною дня і ночі, повернути здоровий сон стає важко». Дуже важливо повноцінно висипатися ночами.

2. Ви засинаєте голодною

Трохи їжі перед сном забезпечить тіло енергією, яка допоможе зануритися в глибокий спокійний сон, вважає директор Інституту сну в Міссурі Роберт Ексман. Особливо корисні вуглеводи, оскільки вони підвищують кількість інсуліну в крові і сприяють виробленню гормону серотоніну, який покращує сон. Тому краще  за півгодини до сну з'їсти трохи макаронів або каші, бутерброд із цільнозернового хліба з чайною ложкою арахісового масла. 

3. Ви спите уривками

Спальня - найкраще місце для сну, вважає доктор Розенберг. Подрімавши біля телевізора на дивані, ви дезорієнтуєте мозок: де і коли можна переходити в стан відпочинку? Якщо навалюється дрімота, а час для сну ще не настав, встаньте і гарненько потягніться, радить Розенберг. Так ви збільшите приплив кисню до тканин і поліпшите кровообіг. Це допоможе не клювати носом, поки не дійдете до спальні.

4. Ви сподіваєтеся відіспатися у вихідні

«Зі сном надолужити згаяне неможливо, - заявляє Розенберг. - Ми ніяк не можемо заповнити нестачу сну». Такі спроби можуть призвести до того, що ви відчуєте ще більшу втому. «Якщо весь тиждень ви спали по 4-5 годин і сподіваєтеся виспатися на вихідних, проспавши 9-10 годин і більше, забудьте про це - застерігає доктор Розенберг. - Ви збиваєте свій біологічний годинник і заважаєте тілу встановити правильний цикл сну і неспання».

Слід кожен вечір вчасно лягти спати. Якщо вам подобається вранці у вихідні спати довше, напередодні лягайте пізніше, щоб не міняти звичну для себе тривалість сну.

5. Ви нехтуєте сніданком

«Поснідавши протягом години після пробудження, ми запускаємо свій біологічний годинник, який відраховує час до нічного сну, - пояснює доктор Ексман. - Це свого роду таймер, який підказує, коли пора вирушати в ліжко ». Сніданок також регулює обмін речовин, стверджує професор Карл Безіл, директор Колумбійського центру сну при неврологічному інституті Нью-Йорка. Коли ви пропускаєте сніданок, ваш мозок вирішує, що тілу загрожує голод, і починає виробляти гормони стресу кортизол і адреналін, а вони можуть спровокувати безсоння».

Тому снідайте їжею, багатою білками, і не перевантажуйте себе вуглеводами, радить професор Безіл. 

6. Ви не прибрали у спальні

«Наша свідомість відображає все, що нас оточує. Якщо останнє, що ви бачили перед сном, - сміття і безлад, то і ваші думки будуть хаотичними і неприємними, - впевнена доктор медицини Вей-Шин Лай. - Ви немов переробляєте все це сміття заново в своїй свідомості. Тому крутитеся з боку на бік і спите неспокійно».

7. Ви боїтесь прокидатися вранці

Ви засинаєте з думкою про те, що вранці доведеться вилазити з ліжка, і ця думка вас жахає. У результаті в організмі виробляються гормони стресу адреналін і кортизол. «Вони змушують організм не спати, і навіть якщо ви спите, ваш сон неглибокий, - говорить доктор Вей-Шин. - М'язи напружені, рівень цукру в крові підвищений - все це не сприяє хорошому сну".

Зосередьтеся на позитивних подіях майбутнього дня, подумайте про майбутні задоволення.

Читайте також:

Правда життя

Розроблену дослідниками з Гарварду методику, що призначається для вирішення міжнародних і ділових конфліктів, адаптували для залагодження конфліктів із найближчими людьми.
Техніка ведення "переговорів без поразки, заснована на здоровому глузді і взаємній повазі...
24 травня Марія Понтін та Пауліна Пандолфі відзначають 100-річчя. До дня народження ці бразильські бабусі забажали собі веселу фото зйомку!
Весільний фотограф Каміла Ліма вичитала про це в місцевій газеті, де була стаття про річницю сестер...

Новини

18:01
Інсайдери подейкують, що жінка два роки працювала без вихідних.
17:00
Протестувальники стояли з плакатами і вимагали, щоб у співачки забрали українське громадянство.
16:01
Співачка продемонструвала, як засмагає перед концертом.
15:01
Відома українська акторка похвалилася домашнім улюбленцем.
14:00
Коли на літо у містах відключають гарячу воду, в опікових віділеннях більшає пацієнтів. Яку першу невідкладну допомогу варто надати потерпілому, який ошпарився чимось гарячим, і чого категорично робити не можна?
13:02
Нігтьові пластинки починають жовтіти, якщо постійно фарбувати їх лаком. Виглядають такі нігті не дуже гарно, але все можна змінити.
12:00
Особливо корисний цей комплекс вправ тим, у кого сидяча робота, а також у кого болить поперек, хребет, нирки.
11:02
Співачка приємно здивувала шанувальників новим образом.
10:00
18% одружених людей коли-небудь зраджували партнеру, а 4% роблять це регулярно, - свідчать результати дослідження американських учених. При цьому 80% опитаних вважають, що зрада -- це погано і неправильно, а 99% чекають вірності від свого партнера.
09:36
Цю традиційну індійську страву слід подавати з рисом.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.