Гімнастика для підвищення чуттєвості: 5 вправ на щодень

Усього 20 хвилин на заняття - і ваше сексуальне життя стане цікавішим.

Фізичні вправи не тільки тримають тіло в формі та підвищують рівень гормонів радості (ендорфінів) в крові, але й допомагають у розкритті сексуального потенціалу.

1. «Мостик»: зміцнює сідничні м'язи, м'язи спини, внутрішню поверхню стегон і підколінні складки, допомагає розтягнути тазостегнові суглоби. Таз розвертається, що змушує «прокинутися» м'язи тазового дна, які підтримують жіночі статеві органи. Це в результаті може призвести до більш сильних оргазмів.

Як правильно робити: ляжте на підлогу на спину і витягніть прямі руки вздовж тіла. Поставте ступні на ширину плечей, коліна зігніть. Повільно підніміть сідниці. Бажано, щоб верхня поверхня стегна і корпус при цьому були на одній прямій лінії, таз не провис, а плечі залишилися на підлозі. Не дозволяйте ногам вивертатися назовні. Тримайтеся в цьому положенні від 30 секунд до хвилини. Повільно, хребець за хребцем, опускайтеся вниз.

2. Підйом стегон: зміцнює м'язи нижньої частини спини і живота.

Як правильно робити: ляжте на підлогу на спину, витягніть прямі руки вздовж тіла. Поставте ступні на ширину плечей, коліна зігніть. Спираючись на п'яти, підніміть таз і сідниці, щоб верхня поверхня стегна і корпус опинилися на одній прямій лінії. Напружте м'язи преса. Продовжуючи упиратися на п'яти, стисніть сідниці і внутрішню поверхню стегон і злегка розгойдуйте таз вгору і вниз (не більше ніж на 5 см). Повторіть вправу 20-25 разів, повільно опустіть хребет, хребець за хребцем. Повторіть 2-5 разів.

3. Вправа Кегеля: допомагає зміцнити м'язи тазу. Ви можете робити цю вправу в будь-який час дня і навіть під час сексу! 

Як правильно робити: стисніть м'язи тазового дна на 3-5 секунд, а потім розслабтеся. Вправу потрібно робити протягом 5 хвилин, повторювати протягом дня.

4. Поза «щасливої ​​дитини»: прекрасна вправа для розтяжки нижньої частини спини, підколінних сухожиль і сідниць, на які припадає дуже велике навантаження під час сексу в традиційних позах. Вправа також розкриває тазостегнові суглоби, розслаблює напружені м'язи нижньої частини тіла.

Як правильно робити: лежачи на спині, підтягніть коліна до грудей. Ступні при цьому повинні бути паралельно підлозі, а гомілки - перпендикулярно. Прямими руками обхопіть стопи і на видиху тягніть їх до корпусу. Розслабте шию. Виконуйте вправу 3-5 хвилин.

5. «Крісло-гойдалка»: допомагає контролювати баланс тіла, зміцнює м'язи тазу, нижньої частини спини і черевного преса, допомагає стежити за координацією тіла. 

Як правильно робити: сядьте прямо, коліна зігніть, стопи поставте на ширину плечей. Витягніть хребет, опустіть плечі так, щоб спина нагадувала букву «С». Залежно від розтяжки, візьміться за щиколотки або литкові м'язи з зовнішньої сторони ніг. Упіймайте баланс, спираючись тільки на куприк, витягніть обидві ноги - буквою V. М'яко перекотіться назад так, щоб шия торкнулася підлоги. Потім поверніться у вихідне положення.

Читайте також:

Правда життя

Психолог Гай Джозеф Ейл пропонує методики, які допоможуть, якщо через стрес і перевантаження мозок починає "страйкувати" - часто помилятися або працювати занадто повільно.
Підсвідомість обробляє інформацію не у вигляді слів і чисел, а у вигляді образів і зображень. ...
Наше життя могло б бути значно довшим, однак ми свідомо його вкорочуємо, зазначає фахівець зі здорового харчування і популяризаторка здорового способу життя Оксана Скиталінська.
10 років життя забирає відсутність діагностики та лікування різних хвороб. Найпоширеніший приклад...

Новини

20:00
Місцеві називають їх "сім'єю заворожених років".
19:01
Співачка, яка нещодавно втретє стала мамою, показала підтягнуте тіло.
18:01
Прикрасу мають виготовити з браслета його матері.
17:00
Відомий український співак відзначив своє 60-річчя.
16:00
Найбільш дієвою є лікувальна гімнастика -- уже через 5 -- 6 сеансів занять зникне біль, покращиться рухомість суглобів, - запевняє лікар-реабілітолог Мар’ян Нищук.
15:00
Мілла Йовович продемонструвала природну красу.
14:00
Стрибки на скакалці підвищують витривалість, тонізують м'язи і гармонійно покращують силует - каже Набіль Азарзар, тренер спортивного центру в Парижі. І називає шість причин, аби обрати саме скакалку.
13:00
Науковці визначили, у кого більше шансів дожити до глибокої старості.
12:00
Деякі продукти підвищують температуру тіла, тож їх варто залишити на холодну пору року.
11:00
62-річний актор вирушив у зоопарк Санта-Моніки з 39-річною Еммою Хемінг і їхніми дітьми п'ятирічною Мейбл Рей і трирічною Івлін Пенн.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.