Якщо дієти не працюють: три правила зниження ваги

Лікар, велнес-коуч Сьюзан Біалі пропонує зосередитися на трьох базових принципах розумного харчування.

Будь-яке дієтичне харчування досить екстремальне, якщо дозволяє досягти швидких результатів, і ми нерідко сприймаємо перехід на нього як серйозну жертву зі свого боку. Ми проводимо години за приготуванням спеціальних страв і покупкою особливих продуктів. Але при цьому не відчуваємо себе задоволеними після такої їжі. Рішучий настрій і високий рівень самодисципліни можна підтримувати певний час, але всі ми не дочекаємося, коли ця дієта закінчиться і можна буде нарешті розслабитися.

Подолання вимагає перевороту в свідомості: формування нового ставлення до їжі і перед самим собою. При найменшій втраті ваги включається захисна реакція організму, який активує режим накопичення, і апетит посилюється, - так наше тіло намагається відновити рівновагу. Тому зміна свого ставлення до їжі - це єдина стратегія, яка працює для досягнення і підтримки здорової ваги протягом усього життя.

Ось три принципи здорового і стійкого зниження ваги:

1. ПЕРЕСТАНЬТЕ КИДАТИСЯ З КРАЙНОСТІ В КРАЙНІСТЬ

Щоразу, коли ви різко змінюєте спосіб життя, передбачувано виникає ефект бумеранга. Ви відчуваєте, що такі обмежені жорсткою дисципліною, такі обділені задоволеннями, що в якийсь момент відбувається зрив, і ви закидаєте дієту і з особливою пристрастю налягає на жирне, солодке і калорійне. Деякі люди настільки перестають вірити в себе після багатьох років «провалів», що зриваються навіть при помірних (і вельми успішних!) змінах у харчуванні.

Я прошу їх не бути занадто самокритичними: такого роду речі трапляються, і просто треба почати все заново з тими хорошими звичками, які вони вже виробили. Для деяких клієнтів це звучить як відкриття. Але справді, якщо ви впали на дорозі, ви ж не залишитеся там лежати. Ви встанете, обтруситесь і підете далі. Чому ж, відступивши на крок від здорових звичок, треба потім об'їдатися місяцями? Не критикуйте і не карайте себе. Просто почніть знову. 

Якщо зрив повториться, це теж не страшно. Почніть знову. Самоїдство і образи не допускаються. Замість цього говорите собі: «Я в порядку, так і було задумано. Це трапляється майже у всіх, і це нормально ».

2. ОТРИМУЙТЕ ЗАДОВОЛЕННЯ ВІД ТОГО, ЩО ВИ ЇСТЕ

Неможливо дотримуватися все життя того стилю харчування, який вам не подобається. До того ж життя занадто коротке, щоб їсти продукти, які ви ненавидите. Намагатися замінити чізбургер, який ви обожнюєте, салатом, має сенс тільки в тому випадку, якщо ви дійсно любите салати. Якою більш здоровою (але настільки ж улюбленою) їжею ви могли б замінити чізбургер? Запечена картопля з сирним сиром або зерновий хлібець з хумусом з авокадо - важливо знайти здорові альтернативи, які доставляють вам радість і які горите бажанням з'їсти.

Але потрібен час, щоб ваші смакові рецептори і звички адаптувалися. Якщо ви жити не можете без солодощів і намагаєтеся відмовитися від цукру, замініть його таким природним джерелом солодкого, як мед. Це вже прогрес. 

3. ЗУПИНІТЬСЯ НА ТИХ ЗМІНАХ, ЯКІ ТОЧНО ЗМОЖЕТЕ ПІДТРИМУВАТИ

Моя клієнтка недавно повернула собі чудову форму за рахунок того, що прекрасно продумала режим і організувала собі збалансоване корисне харчування. Вона не шкодувала часу на те, щоб підсмажити на грилі овочі та куряче філе, готувати корисні соуси та інші здорові смакоту.

Однак через надмірну зайнятість в бізнесі вона просто не могла собі дозволити жити так постійно. Як тільки оздоровча програма, що йшла під наглядом дієтолога, закінчилися, вона перестала готувати ці страви.

Якщо щось не вписується у ваше повсякденне життя, не беріться за це. Звичайно, корисно і важливо формувати нові звички в їжі і прийомі їжі - цей процес буде частиною вашого шляху. Але беріться тільки за ті перетворення, які реалістичні для вас і які ви здатні підтримувати необмежений час.

Коли ви думаєте, чи не включити чи в свій раціон щось нове і корисне, наприклад зелений смузі на сніданок, спочатку задайте собі наступні питання: чи легко його зробити? Чи буду я насолоджуватися його смаком? Чи можу уявити собі, що роблю його регулярно, без особливих проблем? Якщо відповіді в основному позитивні, то звичка може вам підійти. Ймовірно, це саме те, що ви шукаєте.

Використовуйте цей принцип в будь-який іншій ситуації, пов'язаної зі зміною способу життя, стилю харчування, фізичних вправ, - це збільшить ваші шанси на успіх.

Читайте також:

Правда життя

У такому віці не одразу розумієш, що під серцем носиш дитину...
Першою зрозуміла, що я вагітна, моя мама. Адже, коли нудить щоранку, то це точно не харчове...
У соцмережах та смс-повідомлень часто надсилають "помічні" молитви. Однак, аби допомогли -- їх слід розіслати ще 8-12 друзям. Якщо ж ігнорувати ці повідомлення, то, пишуть, буде біда.
-- У таких випадках ідеться не про побожність, а про магію, -- розповідає піддиякон Володимир...

Новини

22:40
У своєму останньому голлівудському фільмі вона демонструє таку ж феноменальну фігуру, з якою дебютувала у "Стриптизі" у 1996 році.
20:59
Якщо у дитини часті тонзиліти і ангіни, один із найефективніших способів загартовування порожнини рота і мигдаликів - регулярний контакт із холодом.
19:59
Покази знаменитих дизайнерів підтверджують: заплітати волосся у коси нині дуже актуальний тренд.
18:59
Американський вчений Том Гриффітс вивів формулу, що допоможе не затягувати з вибором свого супутника життя.
17:46
Коли з часом приховати пiд макiяжем вiковi змiни вже не вдається, представницi прекрасної половини нерiдко звертаються за допомогою до косметичних хiрургiв.
16:51
Сурогатна мама, яку знайшло подружжя, перебуває вже на третьому місяці вагітності.
15:35
Аби потiм не шкодувати, перед купiвлею хатньої тваринки слiд зважити усi "за" i "проти"...
13:00
Лікар радить, що робити, якщо дитина ніяк не хоче розмовляти.
12:00
Співачка, яка нещодавно втретє стала мамою, виставила у мережі новий знімок малюка.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.