Погано спали? Натуропат радить 7 кроків для покращення самопочуття

Ніч була жахлива? Однак це не значить, що таким має бути і весь наступний день. Аби не позіхати аж до вечора, слід діяти за планом французької лікарки-натуропатки Ніколь Тріп’є.   

1. Потягніться і подихайте. 

Не зривайтеся з ліжка, щойно задзвонить будильник. "Потягування в ліжку краще мобілізують тіло. Потягніться, тоді сядьте і зробіть кілька розтяжок, поклавши праву руку на ліве коліно і навпаки, - радить Ніколь. - Потім кілька разів зітхніть та позіхніть глибоко, аби задіяти діафрагму".

2. Випийте дві склянки води.

Це допомагає освіжити тіло, втомлене дегідратацією. У воду також можна додати столову ложку лимонного соку, щоби допомогти печінці очищати організм. 

Також можна додати у гарячу воду столову ложку кориці. Це допомагає регулювати рівень цукру у крові і запобігає потягу для солодкого. А також зміцнює імунну систему і покращує травлення.

3. Побільше світла і сонця! 

Прокинувшись, негайно розсувайте штори. Психолог, що спеціалізується на лікуванні безсоння, Северин Брюн пояснює: "Уранці необхідно активувати синхронізатори ритму сон-неспання. Природне світло дає сигнал організму прокидатися". "Ніколь Тріп"є радить також іти на роботу пішки або хоча б частину шляху долати на вулиці - аби побільше побути при природному освітленні. 

4. Сніданок

Після короткого або поганого сну вночі уранці ми часто прокидаємось не голодними. Це означає, що наша печінка досі зайнята обробкою "відходів" учорашнього дня. За порадою натуропата,  у цьому випадку краще обмежитися двома склянками води і  не змушувати себе їсти, а трохи пізніше з"їсти фрукти або в пити овочевий сік.

Якщо відчуваєте голод, постарайтеся уникнути цукру. Його споживання викличе підняття рівня глюкози у крові, а потім його різке падіння. Це змусить вашу печінку і підшлункову залозу працювати у посиленому режимі. Краще вибрати меню, яке сприяє виробленню дофаміну. На практиці, це тваринний білок (шинка, індичка, лосось, яйця) або простий білок (сир, йогурт). 

Якщо ж ви дуже голодні - приготуйте молочну кашу з вівсянки. Додайте трохи меду, кориці і кілька горіхів.

5. Трави замість кави 

В офісі наш перший рефлекс - випити кави. Однак у цьому випадку краще випити настоянку ройбушу, солодки чи шавлії. Також можна випити окропу з імбиром і кардамоном.

6. Пообідайте проти неба

Постарайтеся знову вийти на природне світло, аби активувати організм. А щоб уникнути страждань у другій половині дня, оберіть страву, половину з якої становитимуть овочі, чверть -- бобові, чверть - білки.

7. Більше рухайтеся. 

Якщо ви проводите весь свій день сидячи, вставайте якомога частіше, щоби походити й активувати тіло і мозок. Скористайтеся можливістю, щоб виконати потягування або дихальні вправи.

Читайте також:

Правда життя

Відома співачка потішила шанувальників новою світлиною.
На знімку, який артистка опублікувала у соціальній мережі Instagram, вона позує у чорній велюровій...
Така традиція досі існує у деяких карпатських селах. І, кажуть, допомагає здійснити мрію подружжям, що довго були бездітними.
Дарують у храми й різноманітні ужиткові речі, проте церква не завжди схвально відноситься до...

Новини

14:15
Малюку американської акторки сьогодні виповнилося 4 місяці
13:53
Загалом люди в усьому світі з 2017 по 2018 роки стали багатшими на 4,6%.
12:25
Мер міста назвала угоду між Храмом та містом історичною.
11:49
Шанувальники Олександри Заріцької у захваті.
20:00
Такий суп дуже поживний і має зігріваючий ефект
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.