Скинути вагу заважає брак сну: лікар пояснює, скільки недоспаних ночей перекреслять дієту

Недосип обертається для вас не лише темними колами під очима, головним болем та швидкою втомлюваністю. Він також перекреслює всі ваші зусилля у спортзалі та обмеження у харчуванні.

Брак сну є одним із джерел ожиріння у дітей і дорослих . Причина? Гормональні зміни. Механізм простий: "Коли ми засинаємо, організм виробляє лептин, гормон ситості. А зранку,  щоби ми прокинулися - виробляється грелін, гормон, який стимулює голод. Скорочення нашого часу сну порушує ці механізми, а потім підвищує апетит", -- каже лікар Олів'є Коста, спеціаліст-сомнолог із Бордо. Порушення нічного сну також змінює нашу харчову поведінку. "Після гарного сну вночі нас тягне до низькокалорійних продуктів, а цукор і жир ваблять нас більше тоді, коли ми не виспалися", - додає фахівець.

Джоелл Адрієн, нейробіолог, директор Національної агенції охорони здоров'я і медичних досліджень (INSERM), максимальний час неспання також відповідає за більш високе споживанням харчових продуктів, включаючи закуски. 

Якщо ви дотримуєте дієти і не бачите ніякого ефекту, перевірте, чи достатньо ви спите. "Гормональні зміни мають вплив на втрати жиру під час дієти. Коли ми не спимо достатньо, ми втрачаємо більше м'язів, а  не жиру",  - каже Адрієн.

Якщо ви думали, що сон упродовж шести годин на добу протягом тижня не має жодного ефекту на організм, ви помиляєтесь. Дослідники відзначають: порушення виникають уже після двох недоспаних ночей! 

Ці ефекти встановлюються на тривалий термін і їх важко виправити. "Брак сну не відновлюється, ви не можете поповнити його в інші доби. Це може призвести до ожиріння, діабету і гіпертонії", - каже Джоелл Адрієн. 

Для того, щоби визначити, чи ви висипаєтесь, оцініть тривалість снупротягом тижня і протягом вихідних днів. "Якщо є більш ніж дві години різниці - це свідчить про брак сну. Також вам не вистачає сну, якщо ви важко прокидаєтеся вранці або хочете спати вдень", - пояснює Олів'є Коста.

Читайте також:

Правда життя

Така традиція досі існує у деяких карпатських селах. І, кажуть, допомагає здійснити мрію подружжям, що довго були бездітними.
Дарують у храми й різноманітні ужиткові речі, проте церква не завжди схвально відноситься до...
Анні Дів'я - лише 30 років, а вона вже отримала один із найпрестижніших постів в авіації. Своїм рекордом вона сподівається надихнути інших жінок досягати своїх найсміливіших мрій.
"У дитинстві я завжди хотіла бути пілотом", - каже Анні. Тепер вона - наймолодший пілот у світі,...

Новини

12:00
Телеведуча поділилася новим знімком у соціальній мережі і зауважила, що материнство не повинно заважати жінці бути собою.
11:00
Дмитро Черкасов опублікував нове фото своєї коханої, але знову без обличчя.
10:00
Відома за проектом "Зважені і щасливі" тренерка Аніта Луценко радить, як правило взятися до оздоровчих пробіжок.
09:31
Чудовий напій для спекотного літа!
21:59
Нарешті спека! Час їхати на море, озеро чи річку - або ж просто до басейну чи на гарну галявину. Яку сумку взяти з собою? У дизайнерів є безліч варіантів!
20:59
Відома співачка похвалилася ідеальною фігурою і поділилась вправами, які допомогли їй цього досягти.
19:59
Пiдхопити таку проблему можна, всього лиш скориставшись чужим гребiнцем чи надягнувши головний убiр iншої людини, котра має лупу.
18:59
Майлі Сайрус поділилася в соцмережі дуже провокаційною фотографією.
17:26
Попри закиди у надмірній вазі, Мерайя Кері не збирається відмовлятись від улюбленого стилю сценічного вбрання. Вона й надалі виступає у прозорих сукнях, розшитих блискітками.
16:05
Однак гігієна та краса при відсутності побутових зручностей мають певні особливості.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.