Психотерапевт радить 12 засобів проти поганого настрою

Злість і поганий настрій - цілком природна частина нашого життя. Вони не повинні розцінюватися як деструктивні. Ми можемо їх контролювати, запевняє психотерапевт Джойс Мартер, клінічний консультант у Північно-Західному університеті (Чикаго).

За 20 років роботи над собою і практики з клієнтами вона виробила ось такі прийоми, які допомагають впоратися з поганим настроєм.

1. НЕ БОРІТЬСЯ З НИМ

Це все одно що бити руками по воді, коли тонеш, або панікувати, опинившись у трясовині, - робиш собі тільки гірше. Просто усвідомте свій стан і прийміть, що він у цю мить такий. (Я маю на увазі саме поганий настрій, а не депресію, при якій потрібна допомога кваліфікованого фахівця.)

2. СПРИЙМІТЬ УРОК

Що зіграло роль тригера, який спровокував поганий настрій? Чи є в цій ситуації щось позитивне? Чи можна витягти з неї якийсь урок? Наприклад, я зрозуміла, що у мене псується настрій, коли я беру на себе занадто багато і не можу встановити здорові кордони. Іноді несприятливі обставини відкривають можливості для навчання і росту.

3. ЦІНУЙТЕ ЙОГО!

Гнів, злість, роздратування можуть мобілізувати, давати енергію і силу. У глибині душі я іноді навіть рада цьому драконові всередині мене, який так і пашить енергією. Скільки справ я можу переробити в такому стані! Я безстрашна і рішуча - що саме по собі мені тільки на користь. Подумайте, як ви можете використовувати свій поганий настрій.

4. ЗРОЗУМІЙТЕ, ЩО ЦІ ПОЧУТТЯ НОРМАЛЬНІ

Вони можуть здаватися ірраціональними, але це природна реакція, якщо взяти до уваги нашу натуру і виховання. Якась ситуація може викликати у нас асоціації з минулим і пробудити колишні почуття. Наш емоційний відповідь здається невідповідним їй, але він цілком зрозумілий, якщо розглядати те, що відбувається, у широкому контексті.

5. НЕ СУДІТЬ СЕБЕ ЗАНАДТО СУВОРО

Ніхто з нас не досконалий, ми всі продовжуємо розвиватися. Повторюйте як мантру: «Я всього лише людина, я намагаюся якомога краще робити те, що в моїх силах». Прийміть і вибачте себе, як зробила би людина, яка вас дуже любить.

6. ЗОСЕРЕДЬТЕСЯ НА СЬОГОДЕННІ

Не погіршуйте свій стан, терзаючи себе думками про минуле або турбуючись про те, що може статися в майбутньому. Поверніться у цю мить за допомогою технік усвідомленості, таких як глибоке дихання, м'язова релаксація або медитація, зробіть перезавантаження свого розуму, тіла і духу.

7. ЗВЕРТАЙТЕ УВАГУ НА ДУМКИ

Прийміть рішення не прислухатися до негативних думок. Перемкніть увагу на щось хороше: почуття подяки сприяє позитивному настрою. Проявіть до себе співчуття (наприклад, «Цілком зрозуміло, чому ти так засмучений... Не хапайся за все відразу, роби щось одне за раз... Все буде добре...»).

8. ЗРОБІТЬ ПАУЗУ

Дайте собі перепочинок. Коли у вас поганий настрій, саме час піти прогулятися, побути в тиші. І навпаки, це невідповідний момент для обговорення робочих і особистих проблем. Дайте зрозуміти навколишнім, що ви зараз не в найкращій формі, і прикусіть язик, щоби не сказати того, про що потім пошкодуєте.

9. ПОДБАЙТЕ ПРО СЕБЕ

Образно це можна уявити як «ін'єкцію» любові до самого себе. Що вас зараз може порадувати? Це може бути дрібниця: зваріть собі кави, з'їжте щось смачне, прийміть ванну з піною, ляжте раніше спати. А ось алкоголь або шопінг тут не годяться: компульсивна поведінка нерідко маскується під турботу про себе, а насправді приносить тільки шкоду.

10. РОЗКАЖІТЬ БЛИЗЬКИМ, ЧОГО ВИ ПОТРЕБУЄТЕ

Не варто очікувати, що інші люди зможуть прочитати ваші думки, інакше вас чекають розчарування і конфлікти. Поговоріть із близькими, попросіть їх підтримати вас або дати вам побути на самоті, в залежності від того, що вам зараз потрібніше.

11. УСВІДОМТЕ, ЩО ВИ - ЦЕ НЕ ВАШ ГНІВ

Вам може здаватися, що дракон - це ви самі, але це не так. Ваша суть - світло і любов, але буває, що гнів їх затуляє.

12. УСВІДОМТЕ, ЩО І ЦЕ ПРОЙДЕ

У настрою є свої припливи і відливи. Довіряйте цьому непорушному закону всесвіту: мине якийсь час, і ваш настрій покращиться.

Чим частіше ви практикуєте ці прийоми, чим більше у вас співчуття і турботи щодо самого себе, тим рідше це тяжкий стан буде затьмарювати ваше життя. Мир і спокій в душі будуть відновлюватися. 

Читайте також:

Правда життя

Така традиція досі існує у деяких карпатських селах. І, кажуть, допомагає здійснити мрію подружжям, що довго були бездітними.
Дарують у храми й різноманітні ужиткові речі, проте церква не завжди схвально відноситься до...
Анні Дів'я - лише 30 років, а вона вже отримала один із найпрестижніших постів в авіації. Своїм рекордом вона сподівається надихнути інших жінок досягати своїх найсміливіших мрій.
"У дитинстві я завжди хотіла бути пілотом", - каже Анні. Тепер вона - наймолодший пілот у світі,...

Новини

16:15
Журналістка "Експресу" побувала у майстерні фотографа і розповіла про побачене.
14:40
"Момент, коли ти досягаєш своєї цілі, солодший, ніж найдорожче морозиво в світі".
18:14
Що тут сьогодні знімають, навіщо на майданчику потрібен скрипт-супервайзер та якою насправді є сукня Міледі з “Д'Артаньяна і трьох мушкетерів”?
14:30
Які пригоди спіткали студента впродовж мандрівки і чому він віддає перевагу саме двоколісому?
16:00
У цього чоловіка згоріла хата, він переніс три інфаркти та дві операції на серці. А опісля став пожежником-добровольцем.
18:16
Рейсовий автобус порівнявся з густим лісом, з-за повороту постала скульптура лося з надломаними рогами. Моя сусідка спереду хрипко сказала: “Нехароше це місце, нехароше!”
16:18
Фома - про оптимістів та песимістів, велосипеди та саундтрек до фільму "Заборонений".
18:15
Ми продовжуємо знайомити вас із журналістами найбільшої україномовної газети.
12:08
Відомий артист розповідає про неадекватних шанувальників, нове кохання і погані звички.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.