Психолог радить 8 способів дуже швидко вгамувати нерви й емоції

Багато років я шукала, пробувала, комбінувала один з одним техніки релаксації. Зрештою я відібрала для себе десяток вправ, які поєднують в собі кілька рис - простота, ефективність, оперативність, - радить Тереза Борчард.

1. Помасажуйте руки

Люди, які перебувають в стресі, часто потирають руки, стискають і розтискають кулаки, розчепірюють пальці. Наше тіло саме підказує нам способи впливу на нього. Помасажуйте долоні за допомогою легких рухів у районі м'язів - так ви знімете напругу і перемкнете увагу на відчуття тіла. Плюс цієї вправи в тому, що ви можете використовувати її коли завгодно: сидячи за робочим столом, на нараді або вдома.

2. Заплющіть очі

80% сенсорної стимуляції йде від очей. Закриваючи їх хоча б на деякий час, ми даємо мозку перепочинок. Люди з підвищеною чутливістю мають особливоупотребу в цьому. Елейн Ейрон вважає, що для здорового життя їм потрібно проводити 9 годин у ліжку з закритими очима. Спати не обов'язково. Просто лежати і  розслаблятися.

3. Зітхніть

Проста вправа, що допомагає впоратися з роздратування. Зробіть вдих, порахуйте до п'яти і видихніть - теж на рахунок «п'ять». Видих повинен бути гучним, як зітхання полегшення. Ви дійсно відчуєте, що вам стало легше.

4. Обійміть себе

Десятисекундні обійми можуть знизити ризик хвороби серця, перемогти стрес, зняти втому, зміцнити імунну систему. А якщо поблизу немає нікого, хто міг би вас обійняти? Обійміть самі себе. Просто обхопіть себе руками і міцно стисніть. Сенс цієї вправи - повернути природне відчуття тіла. Нагадуючи тілу про його межі, вагу і положення в просторі, ви даєте своєму вестибулярному апарату сигнал: все в порядку, можна розслабитися.

5. Спробуйте зрушити стіну

Упріться в стіну руками і натисніть всім тілом, тисніть протягом 5-10 секунд. Ця вправа допомагає скинути зайву напругу і відновлює відчуття тіла. Коли ви переносите вагу свого тіла на тверду, нерухому поверхню і відчуваєте силу гравітації, ваша нервова система відновлює контроль над тілом. На несвідомому рівні це відчуття стабільності впливає і на психологічний стан.

6. Прийміть «позу Супермена»

Ляжте на живіт, витягніть руки перед собою і зафіксуйте в цьому положенні. Точно так же витягніть ноги. Залишайтеся в цій позі протягом 10 секунд. Це дуже ефективна вправа, якщо ви відчуваєте занепокоєння, тривогу або просто дуже збуджені.

7. Струсніться

Кажуть, що стрес - це струс для організму. Але струс в буквальному сенсі - чудовий спосіб боротися зі стресом. Його використовують навіть тварини. Наприклад, антилопи «струшують» з себе страх після того, як рятуються від хижака. Ви теж можете відчути це на собі. Потрясіть руками, ногами, всім тілом протягом 5-10 хвилин. Ви відчуєте полегшення.

8. Надуйте уявну мильну бульбашку

Зробіть п'ятисекундний вдих і п'ятисекундний видих. Уявіть, що у вас в руці паличка для видування бульбашок. Вам потрібно дути в уявне колечко. Але обережно - так, щоби «бульбашка» не луснула завчасно. Складіть губи трубочкою і рівномірно, але з силою видихайте протягом п'яти секунд. Ця вправа допомагає відновити ритм дихання і нервовий тонус.

Читайте також:

Правда життя

Така традиція досі існує у деяких карпатських селах. І, кажуть, допомагає здійснити мрію подружжям, що довго були бездітними.
Дарують у храми й різноманітні ужиткові речі, проте церква не завжди схвально відноситься до...
Анні Дів'я - лише 30 років, а вона вже отримала один із найпрестижніших постів в авіації. Своїм рекордом вона сподівається надихнути інших жінок досягати своїх найсміливіших мрій.
"У дитинстві я завжди хотіла бути пілотом", - каже Анні. Тепер вона - наймолодший пілот у світі,...

Новини

00:58
Мирова дільниця 310 Останкінського району Москви засудила до 200 годин обов'язкових робіт колишню дружину артиста Армена Джигарханяна - Віталіну Цимбалюк-Романовську за порушення недоторканності приватного життя.
17:31
З'явилися подробиці зі зйомок фільму "Секс у великому місті – 3", який, найімовірніше, стане завершальним у популярному проекті, що розпочався у 1998 році.
16:14
Вчора, 19 листопада, Меган Маркл і принц Гаррі відзначили півроку з дня весілля. У цей день вони відвідали традиційний щорічний виступ королівського театру.
15:39
Подейкують, що Шайло планує змінити стать.
12:50
Представниця України на Дитячому Єробаченні Дарина Красновецька 19 листопада приїхала в Мінськ для участі в конкурсі
12:20
Пара розлучилася ще на початку листопада, проте відомо про це стало лише зараз. Причина розірвання заручин не повідомляється
11:00
49-річна зірка, яка підкорює зали, вдома перетворюється на люблячу матусю.
10:00
Список очолила американська виконавиця Кеті Перрі. У трійку лідерів увійшли також Тейлор Свіфт і Бейонсе
00:40
Герцог та герцогиня Сассекські планують найближим часом покинути Кенсінгтонський палац.
22:53
Фільм «Переломний момент: Війна за демократію в Україні» увійшов до лонг-листа претендентів на премію Американської Кіноакадемії за найкращий документальний фільм.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.