5 способів більше рухатися для тих, хто має сидячу роботу

Малорухливий спосіб життя призводить до передчасного старіння організму, ожиріння і серцево-судинних захворювань. Холлі Грант, фітнес-інструктор, має кілька порад для тих, хто кожен день проводить в офісі за робочим столом.

1. ХОДІТЬ ПІШКИ

Користуйтеся будь-якою можливістю пройтися. Треба обговорити робоче питання з колегою? Не дзвоніть по телефону, йдіть до неї в кабінет і побалакайте особисто. 

Ходіть пішки в магазин за продуктами або паркуйте машину за кілька кварталів від мети. Якщо маєте довгу розмову по телефону, йдіть на вулицю і прогулюйтеся, поки говорите.

Заведіть педометр, спеціальний браслет або додаток для смартфона, які рахують пройдені за день кроки. Поставте за мету робити не менше 10 тисяч кроків на день. Придумайте собі «заохочення» за виконання цього завдання і «покарання» на випадок провалу.

2. ЗНАЙДІТЬ АКТИВНЕ ХОБІ

Фітнес, плавання або будь-який інший вид спорту, наприклад, скелелазіння. 3-4 години на скеледромі - чудовий варіант для сімейного вікенду. За одне сходження можна спалити від 500 до 1000 ккал. Таке навантаженнязміцнює всі групи м'язів. А зі старшими родичами можна зайнятися садівництвом або благоустроєм дому.

3. СТІЙТЕ ЧАСТІШЕ

Якщо у вас немає проблем зі спиною, намагайтеся якомога частіше стояти. Не сідайте в громадському транспорті або поки чекаєте своєї черги стоматолога. Спробуйте не триматися за поручні під час поїздки в транспорті. Це тренування для м'язів кора (комплекс м'язів, які відповідають за стабілізацію тазу, стегон і хребта).

Змініть звичайний стілець (в офісі та вдома) на великий надувний м'яч для пілатесу. Перекочуйтеся на ньому з невеликою амплітудою під час роботи за комп'ютером - це допоможе зміцнити м'язи преса і спини.

4. ОТРИМУЙТЕ ВИГОДУ З ПОЇЗДОК НА РОБОТУ

Все більше людей пересувається по місту на велосипеді або самокаті. По-перше, це спосіб непомітно для себе спалити кілька сотень калорій. По-друге, економія. По-третє, позбавляє від стресу, причиною якого стають пробки і громадський транспорт.

5. ПРОКИДАЙТЕСЯ НА 30 ХВИЛИН РАНІШЕ

Ця порада не викликає захоплення. Але подумайте, скільки користі може принести раннє пробудження. Ви можете встигнути пострибати на скакалці або покачати прес, постояти в планці або зробити присідання, попрацювати з гантелями або зробити розтяжку.

Такий початок дня заряджає енергією і мотивує прожити день активно. Спробуйте! Можливо, перші кілька разів буде трохи важко, зате потім такий ранок увійде у звичку.

Читайте також:

Правда життя

Така традиція досі існує у деяких карпатських селах. І, кажуть, допомагає здійснити мрію подружжям, що довго були бездітними.
Дарують у храми й різноманітні ужиткові речі, проте церква не завжди схвально відноситься до...
Анні Дів'я - лише 30 років, а вона вже отримала один із найпрестижніших постів в авіації. Своїм рекордом вона сподівається надихнути інших жінок досягати своїх найсміливіших мрій.
"У дитинстві я завжди хотіла бути пілотом", - каже Анні. Тепер вона - наймолодший пілот у світі,...

Новини

13:36
Одного разу я ледь не спалила ліс, утім вогонь вдалося загасити самотужки. Щоправда, залишилась без куртки та кросівок:)
13:00
Ще ніколи в історії фінал цього пісенного конкурсу не проводили так близько до зони воєнних дій.
10:47
Артист Семен Шустер розповідає про життєві труднощі і те, що допомагає йому їх долати.
12:55
У цьому тексті ви прочитаєте про вишиванку Івана Франка, сорочки, які українці створювали у засланні, національний одяг Олега Скрипки, а також вишиванку, яка надихнула чернівецьку студентку на започаткування свята.
10:29
Скільки вишитих речей в Анжеліки Рудницької? І хто із зірок часто бере вишиванку, коли їде за кордон?
17:55
Днями аерокосмічна компанія Джефа Безоса показала перший повномасштабний макет місячного космічного корабля Blue Moon. "Це неймовірний апарат, і він полетить на Місяць", – зазначив Безос.
19:34
Сьогодні письменниці доводиться час від часу воювати з усілякими фірмами, які намагаються приватизувати бренд “Капітошка”.
17:00
Що розробили вчені? Чому це важливо? І як кожен з нас може допомогти?
14:29
“Хто був у кузні, має випити горілки”, - каже чоловік. І дістає лише одну склянку. Я розумію, що вперше чаркуватиму за давнім гуцульським звичаєм.
13:14
"Я була ще зовсім маленькою. Тато приїхав тоді з гастролей за океаном, привіз касету з музикою Квітки..." - пригадує співачка.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.