Час на каву чи на сон? Лікар радить найбільш ефективний розпорядок дня

Людина найкраще почувається і найефективніше працює, коли біоритми її організму збігаються із її розкладом дня, переконує британський терапевт Девід Джонс. Усі його рекомендацїі підтверджені дослідженнями вчених.

07.00. Час на білкову їжу. За час сну наш організм інтенсивно витрачає білки, відновити баланс допоможуть сир, яйця, молочні продукти, масло.

09.00. Непрості розмови (в тому числі і на роботі). Мозок ще не виробив велику кількість аденозину, однієї з речовин, які змушують нас відчувати втому і мріяти про відпочинок і сон. У цей час ми відчуваємо найбільший приплив життєвих сил.

09.30. Кава. Виробіток кортизолу, гормону, що відповідає за енергію в нашому організмі, починає знижуватися. Вживання кофеїну саме в ці години принесе найбільший результат: ви отримаєте необхідний заряд енергії.

10.00. Робота, що вимагає концентрації. Ви відчуваєте себе бадьорими, а тонус організму не перестає рости.

12.30. Обід. Їжа, яка надходить в організм кожні 5-6 годин, сигналізує, що почалася нова фаза дня.

14.00. Післяобідній сон. Завдяки цьому ваше самопочуття тільки покращиться.

15.00. Вирішення креативних завдань. Відразу після сну ви частково продовжуєте витати в хмарах, що допомагає вашій інтуїції.

16.00. Пробіжки. Ваші м'язи розігріті і менш схильні до травм. Більшість світових рекордів було встановлено саме в цей час дня.

17.00. Теніс, футбол, сквош: швидкість реакції зараз гранично висока.

19.00. Новий сигнал організму: пора вечеряти.

21.00. Келих вина, склянка пива. У цей час печінка функціонує набагато краще, ніж уранці, а значить, вміст алкоголю в крові після випитого буде найменшим.

22.00. Секс. Зазвичай до цього часу стрес і переживання минулого дня притупляються, поступаючись місцем розслабленню і задоволенню.

23.00 Сон. Щоби добре почуватися на наступний день, необхідно спати 7-8 годин.

Читайте також:

Правда життя

Така традиція досі існує у деяких карпатських селах. І, кажуть, допомагає здійснити мрію подружжям, що довго були бездітними.
Дарують у храми й різноманітні ужиткові речі, проте церква не завжди схвально відноситься до...
Анні Дів'я - лише 30 років, а вона вже отримала один із найпрестижніших постів в авіації. Своїм рекордом вона сподівається надихнути інших жінок досягати своїх найсміливіших мрій.
"У дитинстві я завжди хотіла бути пілотом", - каже Анні. Тепер вона - наймолодший пілот у світі,...

Новини

12:00
Телеведуча поділилася новим знімком у соціальній мережі і зауважила, що материнство не повинно заважати жінці бути собою.
11:00
Дмитро Черкасов опублікував нове фото своєї коханої, але знову без обличчя.
10:00
Відома за проектом "Зважені і щасливі" тренерка Аніта Луценко радить, як правило взятися до оздоровчих пробіжок.
09:31
Чудовий напій для спекотного літа!
21:59
Нарешті спека! Час їхати на море, озеро чи річку - або ж просто до басейну чи на гарну галявину. Яку сумку взяти з собою? У дизайнерів є безліч варіантів!
20:59
Відома співачка похвалилася ідеальною фігурою і поділилась вправами, які допомогли їй цього досягти.
19:59
Пiдхопити таку проблему можна, всього лиш скориставшись чужим гребiнцем чи надягнувши головний убiр iншої людини, котра має лупу.
18:59
Майлі Сайрус поділилася в соцмережі дуже провокаційною фотографією.
17:26
Попри закиди у надмірній вазі, Мерайя Кері не збирається відмовлятись від улюбленого стилю сценічного вбрання. Вона й надалі виступає у прозорих сукнях, розшитих блискітками.
16:05
Однак гігієна та краса при відсутності побутових зручностей мають певні особливості.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.