Час на каву чи на сон? Лікар радить найбільш ефективний розпорядок дня

Людина найкраще почувається і найефективніше працює, коли біоритми її організму збігаються із її розкладом дня, переконує британський терапевт Девід Джонс. Усі його рекомендацїі підтверджені дослідженнями вчених.

07.00. Час на білкову їжу. За час сну наш організм інтенсивно витрачає білки, відновити баланс допоможуть сир, яйця, молочні продукти, масло.

09.00. Непрості розмови (в тому числі і на роботі). Мозок ще не виробив велику кількість аденозину, однієї з речовин, які змушують нас відчувати втому і мріяти про відпочинок і сон. У цей час ми відчуваємо найбільший приплив життєвих сил.

09.30. Кава. Виробіток кортизолу, гормону, що відповідає за енергію в нашому організмі, починає знижуватися. Вживання кофеїну саме в ці години принесе найбільший результат: ви отримаєте необхідний заряд енергії.

10.00. Робота, що вимагає концентрації. Ви відчуваєте себе бадьорими, а тонус організму не перестає рости.

12.30. Обід. Їжа, яка надходить в організм кожні 5-6 годин, сигналізує, що почалася нова фаза дня.

14.00. Післяобідній сон. Завдяки цьому ваше самопочуття тільки покращиться.

15.00. Вирішення креативних завдань. Відразу після сну ви частково продовжуєте витати в хмарах, що допомагає вашій інтуїції.

16.00. Пробіжки. Ваші м'язи розігріті і менш схильні до травм. Більшість світових рекордів було встановлено саме в цей час дня.

17.00. Теніс, футбол, сквош: швидкість реакції зараз гранично висока.

19.00. Новий сигнал організму: пора вечеряти.

21.00. Келих вина, склянка пива. У цей час печінка функціонує набагато краще, ніж уранці, а значить, вміст алкоголю в крові після випитого буде найменшим.

22.00. Секс. Зазвичай до цього часу стрес і переживання минулого дня притупляються, поступаючись місцем розслабленню і задоволенню.

23.00 Сон. Щоби добре почуватися на наступний день, необхідно спати 7-8 годин.

Читайте також:

Правда життя

Відома співачка потішила шанувальників новою світлиною.
На знімку, який артистка опублікувала у соціальній мережі Instagram, вона позує у чорній велюровій...
Така традиція досі існує у деяких карпатських селах. І, кажуть, допомагає здійснити мрію подружжям, що довго були бездітними.
Дарують у храми й різноманітні ужиткові речі, проте церква не завжди схвально відноситься до...

Новини

12:25
Днями у мережі з'явилося відео, на якому чоловік, схожий на відомого блогера Ігора Пустовіта, штовхає дівчину. Довкола цього одразу ж розгорівся скандал.
12:19
Британська співачка та дизайнерка проплакала через коханого два дні
12:00
Ще нещодавно вони були улюбленцями української публіки. Та з початком неоголошеної війни ставлення до них змінилося.
11:13
Останній знімальний день восьмого фінального сезону був "гарний і сумний", зазначив Дінклейдж.
09:23
Відома співачка показала, як вона і її подруга Ольга Навроцька виглядають без гриму.
19:45
Ця страва чудово підійде для легкої вечері
18:15
Подейкують, розійшовшись із боксером Володимиром Кличком, актриса Хейден Пенетьєрі пустилася берега, і за неї дуже тривожаться її близькі
17:20
47-річна Деніз Річардс виклала світлину трьох дівчат у соцмережі.
16:40
Житель України придбав елітне англійське авто Aston Martin
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.