Іду та худну: особлива система дихання під час прогулянки пришвидшить обмін речовин

Ми використовуємо лише незначну частину наших дихальних можливостей, не задіюємо весь об'єм легенів. Тоді як це допомагає тілу виводити токсини, має ефект масажу внутрішніх органів і покращує кровопостачання.

Так звана "афганська ходьба" заснована на синхронізації дихання з ритмом кроків, вона наповнює енергією тіло. При затримці дихання з наповненими повітрям легенями поліпшується насичення тканин киснем. А затримка дихання після видиху заспокоює серце. Крім того, ходьба покращує венозний відтік і прискорює обмін речовин.

Цей вид дихання добре практикувати при ходьбі в звичному для вас темпі. Зробіть вдих на перших трьох кроках, затримайте дихання на четвертому, потім - видих на наступних трьох кроках. На четвертому зробіть паузу, перш ніж знову приступити до «трикрокового» вдиху (загальний ритм «3-1-3-1»). 

Повторіть цю серію десять разів, потім перейдіть на ритм «4-4-2»: вдих на чотири кроки, видих на чотири кроки, потім затримка дихання на повному видиху на останніх двох кроках. Піднімаючись угору, робіть тільки вдихи і видихи, без затримки дихання: в ритмі «3-3» або «2-2», залежно від крутизни схилу.

Дихальні вправи також можна робити лежачи чи сидячи.

Ляжте на спину, покладіть руки на живіт. Поспостерігайте за коливаннями живота під час перших трьох вдихів і видихів, після чого не поспішаючи зробіть глибокий вдих животом і видихніть через ніс. Повторіть 10 разів і закінчіть серією з трьох звичайних вдихів-видихів. Перемістіть руки на грудну клітку, а потім - на ключиці, щоб в кожній позиції зробити по 10 повторів, стежачи за тим, як піднімаються і опускаються груди. Закінчіть вправу глибоким вдихом, відстежуючи, як повітрям спочатку наповнюється нижня частка легенів, потім середня і нарешті верхня, - а в фіналі затримайте дихання на дві секунди. Повторіть чотири рази. Ця техніка дозволяє використовувати до 90% своїх дихальних можливостей.

Дихання в ритмі серця: в положенні сидячи (спина пряма, ноги щільно притиснуті до підлоги) зробіть вдих довжиною 5 секунд, а потім протягом тих же 5 секунд - видих. Дихайте в такому темпі протягом 3-5 хвилин. Добре повторювати цю вправу три рази в день. Ця техніка допомагає взяти під контроль дихання, відчути зв'язок між роботою серця і мозку, а ще позбутися негативних думок, які обтяжують нашу свідомість так само, як токсини - тіло.

Читайте також:

Правда життя

Така традиція досі існує у деяких карпатських селах. І, кажуть, допомагає здійснити мрію подружжям, що довго були бездітними.
Дарують у храми й різноманітні ужиткові речі, проте церква не завжди схвально відноситься до...
Анні Дів'я - лише 30 років, а вона вже отримала один із найпрестижніших постів в авіації. Своїм рекордом вона сподівається надихнути інших жінок досягати своїх найсміливіших мрій.
"У дитинстві я завжди хотіла бути пілотом", - каже Анні. Тепер вона - наймолодший пілот у світі,...

Новини

14:45
Фобія - це не просто страх. Це - неконтрольований страх, на який не має раціональної причини.
15:44
Українець каже, культовий режисер просив його розмовляти польською з українським акцентом.
20:03
Відверті відповіді на них допоможуть краще зрозуміти людину. Метод працює як щодо молодих, так і зрілих пар.
13:13
“Експрес” поспілкувався з українцем Назаром Бартосіком, що разом із іншими науковцями розгадує принципи побудови Всесвіту.
13:45
Лідер гурту "Антитіла", концерти якого проходять з незмінними аншлагами, розповів, як відновлює енергію.
10:47
Іноземець, що здобуває освіту у Тернополі, вивчив "Заповіт".
08:30
У День святого Валентина багато хто чекає освідчення від свого партнера, а деякі пари спішать одружитись саме 14 лютого, мовляв, це до щастя.
14:30
Петро Матуляк з Калуша підкорив 60 карпатських вершин.
16:08
Як не розчинитись у почуттях до партнера та знайти баланс у парі?
14:30
Відома білоруська письменниця розповіла, да чим нині працює і які книги читає сама.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.