Іду та худну: особлива система дихання під час прогулянки пришвидшить обмін речовин

Ми використовуємо лише незначну частину наших дихальних можливостей, не задіюємо весь об'єм легенів. Тоді як це допомагає тілу виводити токсини, має ефект масажу внутрішніх органів і покращує кровопостачання.

Так звана "афганська ходьба" заснована на синхронізації дихання з ритмом кроків, вона наповнює енергією тіло. При затримці дихання з наповненими повітрям легенями поліпшується насичення тканин киснем. А затримка дихання після видиху заспокоює серце. Крім того, ходьба покращує венозний відтік і прискорює обмін речовин.

Цей вид дихання добре практикувати при ходьбі в звичному для вас темпі. Зробіть вдих на перших трьох кроках, затримайте дихання на четвертому, потім - видих на наступних трьох кроках. На четвертому зробіть паузу, перш ніж знову приступити до «трикрокового» вдиху (загальний ритм «3-1-3-1»). 

Повторіть цю серію десять разів, потім перейдіть на ритм «4-4-2»: вдих на чотири кроки, видих на чотири кроки, потім затримка дихання на повному видиху на останніх двох кроках. Піднімаючись угору, робіть тільки вдихи і видихи, без затримки дихання: в ритмі «3-3» або «2-2», залежно від крутизни схилу.

Дихальні вправи також можна робити лежачи чи сидячи.

Ляжте на спину, покладіть руки на живіт. Поспостерігайте за коливаннями живота під час перших трьох вдихів і видихів, після чого не поспішаючи зробіть глибокий вдих животом і видихніть через ніс. Повторіть 10 разів і закінчіть серією з трьох звичайних вдихів-видихів. Перемістіть руки на грудну клітку, а потім - на ключиці, щоб в кожній позиції зробити по 10 повторів, стежачи за тим, як піднімаються і опускаються груди. Закінчіть вправу глибоким вдихом, відстежуючи, як повітрям спочатку наповнюється нижня частка легенів, потім середня і нарешті верхня, - а в фіналі затримайте дихання на дві секунди. Повторіть чотири рази. Ця техніка дозволяє використовувати до 90% своїх дихальних можливостей.

Дихання в ритмі серця: в положенні сидячи (спина пряма, ноги щільно притиснуті до підлоги) зробіть вдих довжиною 5 секунд, а потім протягом тих же 5 секунд - видих. Дихайте в такому темпі протягом 3-5 хвилин. Добре повторювати цю вправу три рази в день. Ця техніка допомагає взяти під контроль дихання, відчути зв'язок між роботою серця і мозку, а ще позбутися негативних думок, які обтяжують нашу свідомість так само, як токсини - тіло.

Читайте також:

Правда життя

Відома співачка потішила шанувальників новою світлиною.
На знімку, який артистка опублікувала у соціальній мережі Instagram, вона позує у чорній велюровій...
Така традиція досі існує у деяких карпатських селах. І, кажуть, допомагає здійснити мрію подружжям, що довго були бездітними.
Дарують у храми й різноманітні ужиткові речі, проте церква не завжди схвально відноситься до...

Новини

14:15
Малюку американської акторки сьогодні виповнилося 4 місяці
13:53
Загалом люди в усьому світі з 2017 по 2018 роки стали багатшими на 4,6%.
12:25
Мер міста назвала угоду між Храмом та містом історичною.
11:49
Шанувальники Олександри Заріцької у захваті.
20:00
Такий суп дуже поживний і має зігріваючий ефект
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.