Болить шия? 5 вправ, що допоможуть зняти напруження

Полегшення ви відчуєте після першого сеансу, однак для закріплення ефекту варто повторювати цей комплекс вправ щоденно протягом трьох тижнів.

Вправа 1

Сядьте зручніше на стілець, притисніться до спинки усією спиною. Розслабте шию і плечі. Відкиньте голову назад, щоб підборіддя було спрямоване вгору. Поверніться у початкове положення і повторіть п'ять разів. Потім нахиліть голову вперед, намагаючись притиснути підборіддя до грудей. Не піднімайте плечі і не сутультесь. Повторіть п'ять разів. Поверніть голову вліво, постарайтеся побачити ліве плече. Поверніться у початкове положення і поверніть голову вправо. Зробіть по п'ять повторів у кожен бік.

Вправа 2

Встаньте: ноги на ширині плечей, прямі руки розведіть у боки, кисті стисніть в кулаки, а великі пальці відставте. Повертаючи голову вліво, піднімайте великий палець лівої руки вгору, а правої - опускайте вниз. Подивіться на великий палець лівої руки і затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, щоб відчути розтягнення м'язів шиї і плечового пояса. Повторіть те ж саме в інший бік. Зробіть п'ять повторів.

Вправа 3

Покладіть на стіл лікті і кисті. Нахиліться вперед, трохи зігнувши шию і спину. Притисніть підборіддя до грудей, одночасно випростуючи хребет . Ви відчуєте напругу м'язів між лопатками і в нижній частині шиї. Затримайтеся в цьому положенні на 1-2 секунди. Поверніться у початкове положення і виконайте вправу ще чотири рази.

Вправа 4

Ляжте спиною на тверду поверхню. На сантиметр підніміть голову, не піднімаючи плечей. Затримайтеся на кілька секунд і плавно опустіть голову. Відчуйте, як після тривалого напруження м'язи розслаблюються і шия миттєво перестає боліти. Повторіть п'ять разів. Слід поступово довести час, коли ви тримаєте голову вгорі, до хвилини.

Вправа 5

Цей спосіб розслабити перенапружені м'язи шиї відкрив американський хірург Ендрю Тейлор Стілл, якого вважають основоположником остеопатії. Якось раз він заснув в саду, поклавши голову на дитячу гойдалку. І через півгодини прокинувся без болю в шиї. Спорудити таку конструкцію можна з будь-якої тканини, закріпивши її, наприклад, на прасувальній дошці. Підвіс слід розташувати на висоті 2-5 сантиметрів від підлоги або іншої горизонтальної площини, на яку ви ляжете. Він має бути настільки широким, щоб на ньому вмістилася вся поверхня голови. Полежіть так 10-15 хвилин, спостерігаючи за відчуттям легкості в шиї і плечах. 

Читайте також:

Правда життя

Така традиція досі існує у деяких карпатських селах. І, кажуть, допомагає здійснити мрію подружжям, що довго були бездітними.
Дарують у храми й різноманітні ужиткові речі, проте церква не завжди схвально відноситься до...
Анні Дів'я - лише 30 років, а вона вже отримала один із найпрестижніших постів в авіації. Своїм рекордом вона сподівається надихнути інших жінок досягати своїх найсміливіших мрій.
"У дитинстві я завжди хотіла бути пілотом", - каже Анні. Тепер вона - наймолодший пілот у світі,...

Новини

12:05
Класику польського кіно 17 червня сповниться 80 років. Напередодні ювілею він дав ексклюзивне інтерв'ю "Експресу".
12:05
Класику польського кіно 17 червня сповниться 80 років. Напередодні ювілею він дав ексклюзивне інтерв'ю "Експресу".
09:57
Виявляється, відомий артист часто буває у Львові, але не любить це афішувати.
19:30
Про мотиви переїзду, незвичайні традиції та неймовірну природу у цьому райському куточку Індонезії.
18:54
“Ми не врятуємо всіх. Але можемо змінити свідомість людей”.
10:21
Нещодавно у селищі з'явилася ще одна цікава практика - система електронного голосування. Система автоматично робить підрахунок голосів і формує протоколи.
18:55
Сьогодні до тюрми, розташованої на скелястому острові в Тихому океані, пускають туристів.
16:25
Завдяки винаходам цього українця з'явилися персональні комп'ютери. Що він думає про гаджети сьогодні?
12:05
За його плечима - перемоги на багатьох міжнародних конкурсах (як у Європі, так і у США) та виступи на найкрутіших сценах Європи!
12:00
Зокрема, про мінус 40 за Цельсієм, 40 тисяч доларів за мрію та багаж вагою 45 кілограмів!
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.