Болить шия? 5 вправ, що допоможуть зняти напруження

Полегшення ви відчуєте після першого сеансу, однак для закріплення ефекту варто повторювати цей комплекс вправ щоденно протягом трьох тижнів.

Вправа 1

Сядьте зручніше на стілець, притисніться до спинки усією спиною. Розслабте шию і плечі. Відкиньте голову назад, щоб підборіддя було спрямоване вгору. Поверніться у початкове положення і повторіть п'ять разів. Потім нахиліть голову вперед, намагаючись притиснути підборіддя до грудей. Не піднімайте плечі і не сутультесь. Повторіть п'ять разів. Поверніть голову вліво, постарайтеся побачити ліве плече. Поверніться у початкове положення і поверніть голову вправо. Зробіть по п'ять повторів у кожен бік.

Вправа 2

Встаньте: ноги на ширині плечей, прямі руки розведіть у боки, кисті стисніть в кулаки, а великі пальці відставте. Повертаючи голову вліво, піднімайте великий палець лівої руки вгору, а правої - опускайте вниз. Подивіться на великий палець лівої руки і затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, щоб відчути розтягнення м'язів шиї і плечового пояса. Повторіть те ж саме в інший бік. Зробіть п'ять повторів.

Вправа 3

Покладіть на стіл лікті і кисті. Нахиліться вперед, трохи зігнувши шию і спину. Притисніть підборіддя до грудей, одночасно випростуючи хребет . Ви відчуєте напругу м'язів між лопатками і в нижній частині шиї. Затримайтеся в цьому положенні на 1-2 секунди. Поверніться у початкове положення і виконайте вправу ще чотири рази.

Вправа 4

Ляжте спиною на тверду поверхню. На сантиметр підніміть голову, не піднімаючи плечей. Затримайтеся на кілька секунд і плавно опустіть голову. Відчуйте, як після тривалого напруження м'язи розслаблюються і шия миттєво перестає боліти. Повторіть п'ять разів. Слід поступово довести час, коли ви тримаєте голову вгорі, до хвилини.

Вправа 5

Цей спосіб розслабити перенапружені м'язи шиї відкрив американський хірург Ендрю Тейлор Стілл, якого вважають основоположником остеопатії. Якось раз він заснув в саду, поклавши голову на дитячу гойдалку. І через півгодини прокинувся без болю в шиї. Спорудити таку конструкцію можна з будь-якої тканини, закріпивши її, наприклад, на прасувальній дошці. Підвіс слід розташувати на висоті 2-5 сантиметрів від підлоги або іншої горизонтальної площини, на яку ви ляжете. Він має бути настільки широким, щоб на ньому вмістилася вся поверхня голови. Полежіть так 10-15 хвилин, спостерігаючи за відчуттям легкості в шиї і плечах. 

Читайте також:

Правда життя

Розроблену дослідниками з Гарварду методику, що призначається для вирішення міжнародних і ділових конфліктів, адаптували для залагодження конфліктів із найближчими людьми.
Техніка ведення "переговорів без поразки, заснована на здоровому глузді і взаємній повазі...
24 травня Марія Понтін та Пауліна Пандолфі відзначають 100-річчя. До дня народження ці бразильські бабусі забажали собі веселу фото зйомку!
Весільний фотограф Каміла Ліма вичитала про це в місцевій газеті, де була стаття про річницю сестер...

Новини

18:01
Інсайдери подейкують, що жінка два роки працювала без вихідних.
17:00
Протестувальники стояли з плакатами і вимагали, щоб у співачки забрали українське громадянство.
16:01
Співачка продемонструвала, як засмагає перед концертом.
15:01
Відома українська акторка похвалилася домашнім улюбленцем.
14:00
Коли на літо у містах відключають гарячу воду, в опікових віділеннях більшає пацієнтів. Яку першу невідкладну допомогу варто надати потерпілому, який ошпарився чимось гарячим, і чого категорично робити не можна?
13:02
Нігтьові пластинки починають жовтіти, якщо постійно фарбувати їх лаком. Виглядають такі нігті не дуже гарно, але все можна змінити.
12:00
Особливо корисний цей комплекс вправ тим, у кого сидяча робота, а також у кого болить поперек, хребет, нирки.
11:02
Співачка приємно здивувала шанувальників новим образом.
10:00
18% одружених людей коли-небудь зраджували партнеру, а 4% роблять це регулярно, - свідчать результати дослідження американських учених. При цьому 80% опитаних вважають, що зрада -- це погано і неправильно, а 99% чекають вірності від свого партнера.
09:36
Цю традиційну індійську страву слід подавати з рисом.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.