Психолог радить, як подолати страх нових стосунків

Після розриву тривалих стосунків, як і після довгих років самотнього життя, нам дуже складно зважитися на новий зв'язок. Як подолати сумніви і тривожність,радить психолог Шеннон Колаковські.

ПРАКТИКУЙТЕ ВІДКРИТІСТЬ

Тривожність і закритість заважає нам ділитися переживаннями. Справжні відносини завжди будуються на відкритості. Розкутість - прямий шлях до близькості. Проте останнє, на що тривожна людина зважиться, - це послабити захист. Розкритися - значить подолати страх перед незнайомою людиною, дозволити йому дізнатися про ваші думки і переживання. Це просто - говорити людям, що думаєте і відчуваєте, і дозволити їм побачити, що для вас важливо.

БОРІТЬСЯ ЗІ СТРАХОМ ОСУДУ

Одна з причин, через які ми не поспішаємо ділитися з іншими, - страх осуду. Підвищена тривожність змушує нас переоцінювати прискіпливість партнера. Якщо щось іде не так, ми машинально звинувачуємо себе. Ми припускаємо, що партнер бачить тільки наші помилки і вади. Це відбувається через те, що ті, хто страждає від тривожності, як правило, мають низьку самооцінку і думають про себе погано . Оскільки вони судять себе дуже суворо, їм здається, що й інші вважають так само. Це робить їх неготовими ділитися, виявляти щирість і вразливість. Стрес спотворює загрози і підкидає тільки негативні варіанти розвитку подій

ЗНАЙДІТЬ ВНУТРІШНЮ ЦІННІСТЬ

Здається, коли ми насторожі, то чутливо реагуємо на сигнали в поведінці інших людей. Це не зовсім так. Тривожність змушує нас помічати переважно негативні сигнали, а нерідко і вигадувати їх на порожньому місці. Таким чином, ми ризикуємо втратити контроль над своїм життям і стати рабами своїх страхів і забобонів.

Як вийти з цього зачарованого кола? Зміцнювати почуття власної гідності. Якщо ми задоволені собою, знаємо собі ціну і приймаємо свій життєвий досвід як належне, ми не схильні до самоїдства. Заспокоюючи внутрішнього критика, ми перестаємо концентруватися на своїх переживаннях і отримуємо можливість діяти розкуто.

УНИКАЙТЕ КАТАСТРОФІЧНОГО МИСЛЕННЯ

Тривога може стати причиною катастрофічного мислення. Його ознака: схильність зводити будь-який негативний розвиток ситуації у ранг лиха. Якщо ви боїтеся, що в самий невідповідний момент у вас зламається каблук або порвуться колготки, - ви розумієте, про що йдеться. 

Спробуйте абстрагуватися від того, що відбувається в голові, що нашіптує внутрішній голос (або голоси). Запишіть думки, які викликає перспектива побачення, і проаналізуйте їх. Наскільки вони реалістичні? Подумайте про те, що партнер теж хвилюється. Уявіть, як він оцінююче дивиться на себе в дзеркало і потай сподівається на вашу прихильність.

РОЗВИВАЙТЕ ЕМОЦІЙНУ УСВІДОМЛЕНІСТЬ

Тривожність підживлюється думками про минуле і майбутнє. Ми або думаємо про те, що може статися, або знову і знову пережовуємо ситуації з минулого: як ми повели себе, яке справили враження. Все це забирає сили і заважає діяти. Альтернатива такому блуканню розуму - усвідомленість. Концентруйтеся на тому, що відбувається тут і зараз. Приймайте емоції без спроб оцінити їх.

Емоційна усвідомленість - головний компонент емоційного інтелекту. Якщо партнери добре розбираються в своїх і чужих емоціях, можуть проявляти гнучкість і розуміння в різних ситуаціях, вони частіше задоволені спільним життям.

Щоби скористатися перевагами розвинутого емоційного інтелекту, зверніть увагу на такі моменти:

- Відстежуйте і називайте свої емоції, замість того щоб ігнорувати або придушувати їх.

- Не давайте негативним емоціям захопити вас. Привчіть себе аналізувати їх максимально відсторонено і не повертатися до них в думках.

- Підживлюйтесь емоціями як енергією для дії.

- Налаштуйтеся на емоції іншої людини, помічайте їх, реагуйте.

- Показуйте, що розумієте і поділяєте почуття іншого. Використовуйте цю емоційний зв'язок для створення міцного почуття взаєморозуміння.

Джерело - Scientific American

Читайте також:

Правда життя

Така традиція досі існує у деяких карпатських селах. І, кажуть, допомагає здійснити мрію подружжям, що довго були бездітними.
Дарують у храми й різноманітні ужиткові речі, проте церква не завжди схвально відноситься до...
Анні Дів'я - лише 30 років, а вона вже отримала один із найпрестижніших постів в авіації. Своїм рекордом вона сподівається надихнути інших жінок досягати своїх найсміливіших мрій.
"У дитинстві я завжди хотіла бути пілотом", - каже Анні. Тепер вона - наймолодший пілот у світі,...

Новини

16:15
Журналістка "Експресу" побувала у майстерні фотографа і розповіла про побачене.
14:40
"Момент, коли ти досягаєш своєї цілі, солодший, ніж найдорожче морозиво в світі".
18:14
Що тут сьогодні знімають, навіщо на майданчику потрібен скрипт-супервайзер та якою насправді є сукня Міледі з “Д'Артаньяна і трьох мушкетерів”?
14:30
Які пригоди спіткали студента впродовж мандрівки і чому він віддає перевагу саме двоколісому?
16:00
У цього чоловіка згоріла хата, він переніс три інфаркти та дві операції на серці. А опісля став пожежником-добровольцем.
18:16
Рейсовий автобус порівнявся з густим лісом, з-за повороту постала скульптура лося з надломаними рогами. Моя сусідка спереду хрипко сказала: “Нехароше це місце, нехароше!”
16:18
Фома - про оптимістів та песимістів, велосипеди та саундтрек до фільму "Заборонений".
18:15
Ми продовжуємо знайомити вас із журналістами найбільшої україномовної газети.
12:08
Відомий артист розповідає про неадекватних шанувальників, нове кохання і погані звички.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.