Медитація - найкращий спосіб проти стресу і депресії. 7 порад для початківців

Практикувати медитацію можна будь-де і в будь-який час, радять двоє провідних французьких учителів медитації.

1. Знайдіть простір для спокою

Перед тим, як почати, знайдіть свій дзен-куточок, "простий, добре освітлений, із подушкою або стільцем, також поруч може бути букет квітів або гарна картина", - радить Марі-Лоранс Каттуар, вчителька медитації.

2. Увімкніть музику

Спеціально підібрані аудіогіди або мобільні додатки можуть супроводжувати вас у процесі, щоби зрозуміти сенс практики. 

3. Знайдіть зручне положення

Ви не мусите сідати у позу лотоса для медитації. Сядьте на стілець, на підлогу або на ліжко так, щоб вам було зручно, однак ви не засипали. Положення тіла має бути природнім. "Якщо вам це подобається, ви можете взяти підпалити паличку ладану. Таким чином можна відміряти тривалість сеансу, не дивлячись на годинник", - радить Марі-Лоранс.

4. Встановить часове обмеження цільову сесію

Для того, щоб залишатися зосередженим, важливо визначитися з часом, перш ніж почати, і не вставати до кінця. Ідея полягає в тому, щоби виділити на повний спокій 10, 15, 20 або 30 хвилин.

5. Сфокусуйтесь на диханні

Під час сеансу ваше дихання - найкращий гід. Зробіть глибокий вдих, надуйте живіт і видихайте, візуалізуючи шлях повітря у вашому тілі. Зосередивши увагу на своєму диханні, ви можете відволіктися від думок. 

6. Орієнтуйтесь на бажання

"Вранці, вдень, ввечері? Медитувати найкраще тоді, коли відчуваєте в цьому потребу. Комусь ранковий сеанс допомагає почати день у повній усвідомленості. Хтось воліє робити це по обіді, або після роботи чи перед сном, аби краще спати" - каже говорить Фабріс Мідаль, засновник західної школи медитації .

7. Інтегруйте медитацію у повсякденну рутину

Необхідно продовжувати практику. Марі-Лоранс Каттуар каже: "Краще практикувати потроху кожен день. Ідея полягає в тому, щоби включити медитацію у повсякденне життя. Таким чином, медитація може працювати на нас, вчити нового ставлення до часу, ситуації, до себе, до інших людей". Результати будуть відчуватися швидко: "Через тиждень щоденної практики ви будете почувати себе більш живим, більш сильним і впевненим", - переконує Фабріс Мідаль.

Джерело

Читайте також:

Правда життя

Така традиція досі існує у деяких карпатських селах. І, кажуть, допомагає здійснити мрію подружжям, що довго були бездітними.
Дарують у храми й різноманітні ужиткові речі, проте церква не завжди схвально відноситься до...
Анні Дів'я - лише 30 років, а вона вже отримала один із найпрестижніших постів в авіації. Своїм рекордом вона сподівається надихнути інших жінок досягати своїх найсміливіших мрій.
"У дитинстві я завжди хотіла бути пілотом", - каже Анні. Тепер вона - наймолодший пілот у світі,...

Новини

14:30
За одним столом сідають чоловіки, за іншим - жінки, між ними - ширма. Тут ніхто не звертається одне до одного на “ви”.
12:05
Розписати один із найголовніших символів Великодня дуже просто. Спробуйте разом з нами!
16:30
"Звичайно, я грішна людина, як і всі, але не йду сповідатись, бо не вважаю, що потрібно комусь про ці гріхи розповідати", – каже один зі співрозмовників.
16:27
Як спекти традиційну, сирну, гарбузову, модерну та апельсинову паски? Покрокова інструкція.
11:14
Психологічне насильство - найбільш поширений вид насильства. Як правило, воно передує фізичному чи сексуальному.
18:24
Головний герой популярної стрічки Лукас потрапляє на Херсонщину. І несподівано для самого себе починає власні пошуки давно загубленого щастя.
16:15
Чернь білоока занесена до Червоної книги. Популяція цих птахів зменшилась приблизно вдесятеро за останні 40 років.
11:36
Скульптор Анатолій Кущ - про народження знаменитого пам'ятника і те, як його попросили зробити подарунок для Путіна.
13:52
"Якщо врахувати дохід від яєць, з однієї птахи за рік можна мати 630 - 1080 гривень прибутку", - каже вона.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.