5 вправ офісної йоги, щоб розслабити затерплу від холоду спину

Іноді ми змушені просиджувати цілий день за столом у прохолодному приміщенні. Тіло постійно напружується у холоді і через це швидко виникає втома, болить спина, ниє потилиця, терпнуть плечі.

Як рятуватися у цій ситуації? Поради дає французьке видання madame.le figaro.

1. Вправа "Страус", щоб розслабити шию

Сядьте зручно в офісному кріслі, щоб зігнуті ноги утворили кут 90 градусів. Покладіть лікті на коліна, схрестивши руки. Опустіть підборіддя, наче дивлячись на ноги. Глибоко дихайте. Відчуйте, як шия видовжується. Зробіть 5 вдихів (вдих і видих) в цьому положенні, перш ніж підняти голову на вдиху.

2. Вправа "Метроном", щоб розтягнути шию

Сидячи прямо, руки в сторони, вдихніть і уявіть , ваша голова тягнеться до стелі з допомогою дроту. Коли ви видихаєте, нехай ваша голова впаде м'яко на ліве плече . Дихайте глибоко, повторіть тричі. А потім зробіть те ж із падінням голови на правий бік. Мета -- зняти  напруженість шиї і трапецієподібних м'язів, особливо коли ви зосереджені на моніторі, а також полегшити головні болі , пов'язані з напругою м'язів. Люди , які страждають від хронічного болю в шиї або в шийному відділі повинні бути обережні із цією вправою.

3. "Курячі крильця", щоб розслабити плечі

Не встаючи зі стільця, покладіть кінці пальців на плечі , тримаючи лікті назовні і вниз. Глибоко дихаючи через ніс, зробить п'ять великих кіл вперед, потім назад ліктями. Поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме, роблячи невеликі кола.  Мета -- розслабити м'язи плечей і прогріти тіло. Будьте обережні, якщо маєте травми у верхній частині спини.

4. Вправа "Наручники вперед", щоб розслабити лопатки

Сплетіть руки і підніміть перед собою. Вдихніть. Видихаючи через ніс, протягуйте зчеплені руки вперед, наскільки це можливо. Потім притягніть їх до грудей, округляючи спину. Повторіть вправу 5 разів у координації з диханням. Мета - зняти напругу і біль у верхній частині спини. 

5. Вправа "Твіст", щоби розтягнути всі м'язи спини

Сидячи на краю стільця, спина пряма, ноги на землі, покладіть ліву руку на зовнішній бік правого коліна. Вдихніть через ніс, у той же час подовжуючи хребет. Коли видихаєте, поверніться праворуч, наче хочете подивитися через праве плече. У цьому положенні глибоко вдихніть 5 разів, посуваючись ще трохи вправо з кожним видихом. Повторіть вправу з лівої сторони. Мета - розслабити глибокі м'язи навколо хребта і в поперековій області. Це також стимулює травлення.  Рух не рекомендується для вагітних жінок і людей з грижею міжхребцевого диска.

Читайте також:

Правда життя

Така традиція досі існує у деяких карпатських селах. І, кажуть, допомагає здійснити мрію подружжям, що довго були бездітними.
Дарують у храми й різноманітні ужиткові речі, проте церква не завжди схвально відноситься до...
Анні Дів'я - лише 30 років, а вона вже отримала один із найпрестижніших постів в авіації. Своїм рекордом вона сподівається надихнути інших жінок досягати своїх найсміливіших мрій.
"У дитинстві я завжди хотіла бути пілотом", - каже Анні. Тепер вона - наймолодший пілот у світі,...

Новини

14:30
За одним столом сідають чоловіки, за іншим - жінки, між ними - ширма. Тут ніхто не звертається одне до одного на “ви”.
12:05
Розписати один із найголовніших символів Великодня дуже просто. Спробуйте разом з нами!
16:30
"Звичайно, я грішна людина, як і всі, але не йду сповідатись, бо не вважаю, що потрібно комусь про ці гріхи розповідати", – каже один зі співрозмовників.
16:27
Як спекти традиційну, сирну, гарбузову, модерну та апельсинову паски? Покрокова інструкція.
11:14
Психологічне насильство - найбільш поширений вид насильства. Як правило, воно передує фізичному чи сексуальному.
18:24
Головний герой популярної стрічки Лукас потрапляє на Херсонщину. І несподівано для самого себе починає власні пошуки давно загубленого щастя.
16:15
Чернь білоока занесена до Червоної книги. Популяція цих птахів зменшилась приблизно вдесятеро за останні 40 років.
11:36
Скульптор Анатолій Кущ - про народження знаменитого пам'ятника і те, як його попросили зробити подарунок для Путіна.
13:52
"Якщо врахувати дохід від яєць, з однієї птахи за рік можна мати 630 - 1080 гривень прибутку", - каже вона.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.