Три найпростіших пози йоги, що додадуть енергії

Виконувати їх можна навіть в офісі - у будь-якому місці, де вдасться знайти трохи тиші. Для цього знадобиться лише 15 хвилин.

1. ОСВІЖИТИ ГОЛОВУ

Адхо Мукха Шванасана (або поза собаки мордою вниз)

Коли розум перезбуджений, ми іноді відчуваємо, що мозок "кипить". Щоб заспокоїтися, його слід «охолодити». У цій позі дихайте спокійно. Упріться долонями в підлогу і максимально випрямте ноги. Тазові кістки мають бути спрямовані вгору. П'яти можна злегка підняти. Потилицю і живіт необхідно розслабити. Дивіться на пуп. У цій асан дихати потрібно спокійно - тільки через ніс, залишаючись в такому положенні 2-3 хвилини. Лоб можна покласти на підставку, щоб мозку було легше розслабитися.

Результат : Полегшення; умиротворення мозку, розслаблення і розтягування м'язів спини, потилиці і бічних м'язів.

2. ПРИМИРИТИ РОЗУМ І ПОЧУТТЯ

Вілома-пранаяма (або порційне дихання через ніс)

Сядьте, схрестивши ноги, нахиліть голову вперед, хребет тримайте прямо. Заплющіть очі і з'єднайте долоні так, щоб великі пальці були трохи вище сонячного сплетіння. Розправте плечі. Живіт і область тазу повністю розслаблені. Зробіть довгий вдих через ніс - так, щоб повітря наповнило груди, а живіт залишався розслабленим. Різко видихніть за одну секунду. Зробіть секундну паузу. Вдихайте, поки не відчуєте, що живіт почав напружуватися. У цей момент зупиніться - живіт не повинен стискатися. Зробіть три звичайних вдихи й видихи, а потім поверніться до вправи. Виконуйте її близько 5 хвилин. Тим, хто схильний до депресії, кому не вистачає сили волі або віри в себе, краще подовжити видих, а вдих зробити коротким.

Результат : поліпшення циркуляції лімфи, збагачення киснем мозку, тканин і м'язів. Усвідомлення власного дихання, тіла, рухів і думок.

3. ВІДЧУТИ ВНУТРІШНЮ ТИШУ

Шавасана (або поза трупа)

Ляжте на спину. Щоб хребет максимально витягнувся, підкладіть під голову спеціальний валик для йоги або маленьку подушку так, щоб плечі були відкинуті назад, якнайдалі від вух. Руки відведіть від тіла і покладіть вільно, щоби внутрішня сторона передпліччя була обернена вгору, а плечі не напружувалися. Ноги злегка розсунуті і розслаблено лежать на килимі, пальці ніг направлені до землі. Копчик тягнеться в сторону кісточок. Гортань і горло повністю розслаблені. Очі теж - можна навіть їх зав'язати для більш повного розслаблення. Дихайте природно і спокійно, направляючи увагу всередину тіла.

Результат : відновлення душевного миру, зменшення нервового, м'язового та розумового напруження, повернення єдності розуму і тіла. Це поза повного розслаблення.

 

Читайте також:

Правда життя

Відома співачка потішила шанувальників новою світлиною.
На знімку, який артистка опублікувала у соціальній мережі Instagram, вона позує у чорній велюровій...
Така традиція досі існує у деяких карпатських селах. І, кажуть, допомагає здійснити мрію подружжям, що довго були бездітними.
Дарують у храми й різноманітні ужиткові речі, проте церква не завжди схвально відноситься до...

Новини

16:41
Чимало шанувальників голлівудської акторки уже прогнозують їй "Оскар".
14:50
36-річний американець Майкл Корніят - герой спецпроекту газети Експрес. Він погодився пожити кілька днів, як справжній український селянин.
13:30
Народний артист каже, що їм потрібно заборонити в'їзд на територію України.
12:00
Оля Цибульська вважає, що це можна робити тільки тоді, коли ніхто не бачить
10:44
Працівниця дитячого садка на дозвіллі зняла кліп на реп-пісню про рибок і прославилася в Мережі
21:00
Простий, оригiнальний та водночас ситний салат iз сезонними овочами, який можна взяти з собою на робочий ланч.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.