Три найпростіших пози йоги, що додадуть енергії

Виконувати їх можна навіть в офісі - у будь-якому місці, де вдасться знайти трохи тиші. Для цього знадобиться лише 15 хвилин.

1. ОСВІЖИТИ ГОЛОВУ

Адхо Мукха Шванасана (або поза собаки мордою вниз)

Коли розум перезбуджений, ми іноді відчуваємо, що мозок "кипить". Щоб заспокоїтися, його слід «охолодити». У цій позі дихайте спокійно. Упріться долонями в підлогу і максимально випрямте ноги. Тазові кістки мають бути спрямовані вгору. П'яти можна злегка підняти. Потилицю і живіт необхідно розслабити. Дивіться на пуп. У цій асан дихати потрібно спокійно - тільки через ніс, залишаючись в такому положенні 2-3 хвилини. Лоб можна покласти на підставку, щоб мозку було легше розслабитися.

Результат : Полегшення; умиротворення мозку, розслаблення і розтягування м'язів спини, потилиці і бічних м'язів.

2. ПРИМИРИТИ РОЗУМ І ПОЧУТТЯ

Вілома-пранаяма (або порційне дихання через ніс)

Сядьте, схрестивши ноги, нахиліть голову вперед, хребет тримайте прямо. Заплющіть очі і з'єднайте долоні так, щоб великі пальці були трохи вище сонячного сплетіння. Розправте плечі. Живіт і область тазу повністю розслаблені. Зробіть довгий вдих через ніс - так, щоб повітря наповнило груди, а живіт залишався розслабленим. Різко видихніть за одну секунду. Зробіть секундну паузу. Вдихайте, поки не відчуєте, що живіт почав напружуватися. У цей момент зупиніться - живіт не повинен стискатися. Зробіть три звичайних вдихи й видихи, а потім поверніться до вправи. Виконуйте її близько 5 хвилин. Тим, хто схильний до депресії, кому не вистачає сили волі або віри в себе, краще подовжити видих, а вдих зробити коротким.

Результат : поліпшення циркуляції лімфи, збагачення киснем мозку, тканин і м'язів. Усвідомлення власного дихання, тіла, рухів і думок.

3. ВІДЧУТИ ВНУТРІШНЮ ТИШУ

Шавасана (або поза трупа)

Ляжте на спину. Щоб хребет максимально витягнувся, підкладіть під голову спеціальний валик для йоги або маленьку подушку так, щоб плечі були відкинуті назад, якнайдалі від вух. Руки відведіть від тіла і покладіть вільно, щоби внутрішня сторона передпліччя була обернена вгору, а плечі не напружувалися. Ноги злегка розсунуті і розслаблено лежать на килимі, пальці ніг направлені до землі. Копчик тягнеться в сторону кісточок. Гортань і горло повністю розслаблені. Очі теж - можна навіть їх зав'язати для більш повного розслаблення. Дихайте природно і спокійно, направляючи увагу всередину тіла.

Результат : відновлення душевного миру, зменшення нервового, м'язового та розумового напруження, повернення єдності розуму і тіла. Це поза повного розслаблення.

 

Читайте також:

Правда життя

Така традиція досі існує у деяких карпатських селах. І, кажуть, допомагає здійснити мрію подружжям, що довго були бездітними.
Дарують у храми й різноманітні ужиткові речі, проте церква не завжди схвально відноситься до...
Анні Дів'я - лише 30 років, а вона вже отримала один із найпрестижніших постів в авіації. Своїм рекордом вона сподівається надихнути інших жінок досягати своїх найсміливіших мрій.
"У дитинстві я завжди хотіла бути пілотом", - каже Анні. Тепер вона - наймолодший пілот у світі,...

Новини

12:00
Телеведуча поділилася новим знімком у соціальній мережі і зауважила, що материнство не повинно заважати жінці бути собою.
11:00
Дмитро Черкасов опублікував нове фото своєї коханої, але знову без обличчя.
10:00
Відома за проектом "Зважені і щасливі" тренерка Аніта Луценко радить, як правило взятися до оздоровчих пробіжок.
09:31
Чудовий напій для спекотного літа!
21:59
Нарешті спека! Час їхати на море, озеро чи річку - або ж просто до басейну чи на гарну галявину. Яку сумку взяти з собою? У дизайнерів є безліч варіантів!
20:59
Відома співачка похвалилася ідеальною фігурою і поділилась вправами, які допомогли їй цього досягти.
19:59
Пiдхопити таку проблему можна, всього лиш скориставшись чужим гребiнцем чи надягнувши головний убiр iншої людини, котра має лупу.
18:59
Майлі Сайрус поділилася в соцмережі дуже провокаційною фотографією.
17:26
Попри закиди у надмірній вазі, Мерайя Кері не збирається відмовлятись від улюбленого стилю сценічного вбрання. Вона й надалі виступає у прозорих сукнях, розшитих блискітками.
16:05
Однак гігієна та краса при відсутності побутових зручностей мають певні особливості.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.