Болить шия? 5 вправ, що допоможуть зняти напруження

Полегшення ви відчуєте після першого сеансу, однак для закріплення ефекту варто повторювати цей комплекс вправ щоденно протягом трьох тижнів.

Вправа 1

Сядьте зручніше на стілець, притисніться до спинки усією спиною. Розслабте шию і плечі. Відкиньте голову назад, щоб підборіддя було спрямоване вгору. Поверніться у початкове положення і повторіть п'ять разів. Потім нахиліть голову вперед, намагаючись притиснути підборіддя до грудей. Не піднімайте плечі і не сутультесь. Повторіть п'ять разів. Поверніть голову вліво, постарайтеся побачити ліве плече. Поверніться у початкове положення і поверніть голову вправо. Зробіть по п'ять повторів у кожен бік.

Вправа 2

Встаньте: ноги на ширині плечей, прямі руки розведіть у боки, кисті стисніть в кулаки, а великі пальці відставте. Повертаючи голову вліво, піднімайте великий палець лівої руки вгору, а правої - опускайте вниз. Подивіться на великий палець лівої руки і затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, щоб відчути розтягнення м'язів шиї і плечового пояса. Повторіть те ж саме в інший бік. Зробіть п'ять повторів.

Вправа 3

Покладіть на стіл лікті і кисті. Нахиліться вперед, трохи зігнувши шию і спину. Притисніть підборіддя до грудей, одночасно випростуючи хребет . Ви відчуєте напругу м'язів між лопатками і в нижній частині шиї. Затримайтеся в цьому положенні на 1-2 секунди. Поверніться у початкове положення і виконайте вправу ще чотири рази.

Вправа 4

Ляжте спиною на тверду поверхню. На сантиметр підніміть голову, не піднімаючи плечей. Затримайтеся на кілька секунд і плавно опустіть голову. Відчуйте, як після тривалого напруження м'язи розслаблюються і шия миттєво перестає боліти. Повторіть п'ять разів. Слід поступово довести час, коли ви тримаєте голову вгорі, до хвилини.

Вправа 5

Цей спосіб розслабити перенапружені м'язи шиї відкрив американський хірург Ендрю Тейлор Стілл, якого вважають основоположником остеопатії. Якось раз він заснув в саду, поклавши голову на дитячу гойдалку. І через півгодини прокинувся без болю в шиї. Спорудити таку конструкцію можна з будь-якої тканини, закріпивши її, наприклад, на прасувальній дошці. Підвіс слід розташувати на висоті 2-5 сантиметрів від підлоги або іншої горизонтальної площини, на яку ви ляжете. Він має бути настільки широким, щоб на ньому вмістилася вся поверхня голови. Полежіть так 10-15 хвилин, спостерігаючи за відчуттям легкості в шиї і плечах. 

Читайте також:

Правда життя

Якби в 17 не народила дитину за грошi, мою сiм'ю спалили б живцем
Є люди, яким завжди усмiхається доля, та я, мабуть, народилася у ту мить, коли Бог спав i забув...
Пережите вже несила тримати в собi. Я кожного дня розмiрковую про те, що сталося. Думаю, треба було б вчинити iнакше...
Менi 28 рокiв, усе своє життя прожила у Тернополi. Лише два роки тому переїхала до Києва. Думала,...

Новини

11:01
Коли надворі холодно, шкiра на руках червонiє, а нiгтi стають крихкими, ламаються вiд будь-якого необережного руху. Урятувати їх допоможуть поради майстра з манiкюру Вiкторiї Кравчук.
10:01
Заяву зірка зробила на марші жінок проти нового Президента США у Вашингтоні, на який вийшло понад 500 тисяч небайдужих. Акцію підтримали мільйони жінок у понад 600 містах США та всього світу.
09:08
Легкий, але поживний сніданок смакує з тостами
20:35
Співачка виставила у мережу фотографії з відпустки.
19:55
Емма Бантон та обидві Мелані привітали подругу зі святом, сфотографувавшись у кумедних ковпаках
18:03
Маріон Котіяр виставила у мережу надто відверте фото свого обранця.
17:42
Співачка кардинально змінила зачіску.
16:03
Американка, яка минулого року знялася в кліпі російського співака, пройшлася містом голяка.
15:01
Він став 45-тим президентом США на хвилі звинувачень у сексуальних домаганнях і зневажанні жінок. Проте, за щось вони його любили...
14:47
Колишня президентська родина залишає Білий дім новим мешканцям.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.