Болить шия? 5 вправ, що допоможуть зняти напруження

Полегшення ви відчуєте після першого сеансу, однак для закріплення ефекту варто повторювати цей комплекс вправ щоденно протягом трьох тижнів.

Вправа 1

Сядьте зручніше на стілець, притисніться до спинки усією спиною. Розслабте шию і плечі. Відкиньте голову назад, щоб підборіддя було спрямоване вгору. Поверніться у початкове положення і повторіть п'ять разів. Потім нахиліть голову вперед, намагаючись притиснути підборіддя до грудей. Не піднімайте плечі і не сутультесь. Повторіть п'ять разів. Поверніть голову вліво, постарайтеся побачити ліве плече. Поверніться у початкове положення і поверніть голову вправо. Зробіть по п'ять повторів у кожен бік.

Вправа 2

Встаньте: ноги на ширині плечей, прямі руки розведіть у боки, кисті стисніть в кулаки, а великі пальці відставте. Повертаючи голову вліво, піднімайте великий палець лівої руки вгору, а правої - опускайте вниз. Подивіться на великий палець лівої руки і затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, щоб відчути розтягнення м'язів шиї і плечового пояса. Повторіть те ж саме в інший бік. Зробіть п'ять повторів.

Вправа 3

Покладіть на стіл лікті і кисті. Нахиліться вперед, трохи зігнувши шию і спину. Притисніть підборіддя до грудей, одночасно випростуючи хребет . Ви відчуєте напругу м'язів між лопатками і в нижній частині шиї. Затримайтеся в цьому положенні на 1-2 секунди. Поверніться у початкове положення і виконайте вправу ще чотири рази.

Вправа 4

Ляжте спиною на тверду поверхню. На сантиметр підніміть голову, не піднімаючи плечей. Затримайтеся на кілька секунд і плавно опустіть голову. Відчуйте, як після тривалого напруження м'язи розслаблюються і шия миттєво перестає боліти. Повторіть п'ять разів. Слід поступово довести час, коли ви тримаєте голову вгорі, до хвилини.

Вправа 5

Цей спосіб розслабити перенапружені м'язи шиї відкрив американський хірург Ендрю Тейлор Стілл, якого вважають основоположником остеопатії. Якось раз він заснув в саду, поклавши голову на дитячу гойдалку. І через півгодини прокинувся без болю в шиї. Спорудити таку конструкцію можна з будь-якої тканини, закріпивши її, наприклад, на прасувальній дошці. Підвіс слід розташувати на висоті 2-5 сантиметрів від підлоги або іншої горизонтальної площини, на яку ви ляжете. Він має бути настільки широким, щоб на ньому вмістилася вся поверхня голови. Полежіть так 10-15 хвилин, спостерігаючи за відчуттям легкості в шиї і плечах. 

Читайте також:

Правда життя

Філіп Габіє переконує: організувати життя так, щоб нам частіше щастило, цілком можливо.
"Існує випадкове везіння, каже автор книги "Похвала удачі", - однак  є й інший вид удачі, яку...
Вчені виявили єдиний спосіб запустити процес відновлення нервових клітин.
Нові нейрони здатні з'являтися протягом всього нашого життя - це підтверджують дослідження...

Новини

21:00
Зелений є кольором надії і символом миру. Тому компанія Pantone назвала один із його відтінків кольором 2017 року - він є чимось середнім між барвою зеленого яблука і хлорофілом, що забарвлює молоді листочки на деревах.
20:00
Ембер Херд підтвердила свої стосунки із творцем "Тесли" Ілоном Маском фотографією, яку вона опублікувала в Instagram.
19:00
Лівано-американська дизайнерка Реєм Акра у співпраці з ювелірним домом Tiffany & Co представила колекцію весільних суконь, розшитих коштовним камінням.
18:00
Час після Великодня - ідеальний для того, аби нарешті вилучити з меню "жорсткий наркотик" - цукор, який викликає хвороби та звикання, кажуть експерти з харчування Енн Дафор і Кароль Гарньє.
17:01
Дослідники з'ясували, що інтим під час першої зустрічі зміцнює стосунки.
16:02
Співачка похвалилася поповненням у своєму господарстві.
15:00
22-річна Джіджі Хадід отримала від свого бойфренда, 24-річного музиканта Зайна Маліка, дещо заборонене.
14:00
Ніч була жахлива? Однак це не значить, що таким має бути і весь наступний день. Аби не позіхати аж до вечора, слід діяти за планом французької лікарки-натуропатки Ніколь Тріп’є.   
13:00
Науковці довели, що вживання цього алкоголю шкодить красі.
12:01
Співачка зізналася, що у неї було дуже важке дитинство.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.