Болить шия? 5 вправ, що допоможуть зняти напруження

Полегшення ви відчуєте після першого сеансу, однак для закріплення ефекту варто повторювати цей комплекс вправ щоденно протягом трьох тижнів.

Вправа 1

Сядьте зручніше на стілець, притисніться до спинки усією спиною. Розслабте шию і плечі. Відкиньте голову назад, щоб підборіддя було спрямоване вгору. Поверніться у початкове положення і повторіть п'ять разів. Потім нахиліть голову вперед, намагаючись притиснути підборіддя до грудей. Не піднімайте плечі і не сутультесь. Повторіть п'ять разів. Поверніть голову вліво, постарайтеся побачити ліве плече. Поверніться у початкове положення і поверніть голову вправо. Зробіть по п'ять повторів у кожен бік.

Вправа 2

Встаньте: ноги на ширині плечей, прямі руки розведіть у боки, кисті стисніть в кулаки, а великі пальці відставте. Повертаючи голову вліво, піднімайте великий палець лівої руки вгору, а правої - опускайте вниз. Подивіться на великий палець лівої руки і затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, щоб відчути розтягнення м'язів шиї і плечового пояса. Повторіть те ж саме в інший бік. Зробіть п'ять повторів.

Вправа 3

Покладіть на стіл лікті і кисті. Нахиліться вперед, трохи зігнувши шию і спину. Притисніть підборіддя до грудей, одночасно випростуючи хребет . Ви відчуєте напругу м'язів між лопатками і в нижній частині шиї. Затримайтеся в цьому положенні на 1-2 секунди. Поверніться у початкове положення і виконайте вправу ще чотири рази.

Вправа 4

Ляжте спиною на тверду поверхню. На сантиметр підніміть голову, не піднімаючи плечей. Затримайтеся на кілька секунд і плавно опустіть голову. Відчуйте, як після тривалого напруження м'язи розслаблюються і шия миттєво перестає боліти. Повторіть п'ять разів. Слід поступово довести час, коли ви тримаєте голову вгорі, до хвилини.

Вправа 5

Цей спосіб розслабити перенапружені м'язи шиї відкрив американський хірург Ендрю Тейлор Стілл, якого вважають основоположником остеопатії. Якось раз він заснув в саду, поклавши голову на дитячу гойдалку. І через півгодини прокинувся без болю в шиї. Спорудити таку конструкцію можна з будь-якої тканини, закріпивши її, наприклад, на прасувальній дошці. Підвіс слід розташувати на висоті 2-5 сантиметрів від підлоги або іншої горизонтальної площини, на яку ви ляжете. Він має бути настільки широким, щоб на ньому вмістилася вся поверхня голови. Полежіть так 10-15 хвилин, спостерігаючи за відчуттям легкості в шиї і плечах. 

Читайте також:

Правда життя

Коли бабуся розповідала мені про своє життя, я затикала вуха плеєром. Я не хотіла залишатися у країні її страждань. Я мріяла про Америку...
"Ото, Марусю, згадую, як зустріла в Норильську свого Василя, -- завмирала бабця біля вікна і...
...Браян i Бiргiттi мають трьох спiльних дiтей, але не одруженi, Нанi та Нiкола взяли шлюб i разом виховують чотирьох дітей, а Лiзен та Браян живуть у рiзних країнах, дiтей же доглядають по черзi.
Дивуєтесь? Я допоможу вам розiбратися у цих стосунках в данських сiм'ях, бо вже другий рiк...

Новини

20:03
Безпліддя буває ...психологічним. Це не мiф, а бiда нашого часу. Але яким чином психологiчний стан людини може вплинути на репродуктивну функцiю?
19:01
Співачка похвалилася у соціальній мережі своїм уловом.
18:01
Торкнувшись поручня у транспорті, можна захворіти на жовтяницю або й ...коросту.
17:01
Косметолог Ольга Метельська запевняє, що губи у вітряні холодні дні потребують додаткового догляду.
16:01
Про це заявили фахівці Інституту інфекції та глобальної охорони здоров"я при університеті Ліверпуля. Вони з"ясували, що у холодильнику можуть міститися близько 750 бактерій, у тому числі небезпечні -- сальмонели, лістерії, кишкова паличка.
15:01
Телеведуча зробила веселе фото з гігантською "Тортилою".
13:01
Співачка приміряла образ відомого супергероя.
12:16
Телеведуча розповіла про зміни, які сталися у її житті.
11:45
35-річна Алессандра Амброзіу похвалилася ідеальною фігурою.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.