7 причин, чому ми не можемо виспатись

Через поганий сон у нас виникають серцево-судинні захворювання, діабет і депресія, ми набираємо зайву вагу. Чому ж нам важко заснути і прокинутись зранку? Медики назвали найпоширеніші причини.

1. Ви ламаєте власний біоритм. 

Вам здається, що ви можете обійтися кількома годинами сну. "Установка на добровільну відмову від сну порушує нормальний цикл сон-неспання, який включає 7-9 годин нічного відпочинку. Це призводить до непотрібного стресу, - вважає сомнолог, директор Центру розладів сну в Арізоні Роберт Розенберг.  - У результаті змінюються наші біоритми, пов'язані зі зміною дня і ночі, повернути здоровий сон стає важко». Дуже важливо повноцінно висипатися ночами.

2. Ви засинаєте голодною

Трохи їжі перед сном забезпечить тіло енергією, яка допоможе зануритися в глибокий спокійний сон, вважає директор Інституту сну в Міссурі Роберт Ексман. Особливо корисні вуглеводи, оскільки вони підвищують кількість інсуліну в крові і сприяють виробленню гормону серотоніну, який покращує сон. Тому краще  за півгодини до сну з'їсти трохи макаронів або каші, бутерброд із цільнозернового хліба з чайною ложкою арахісового масла. 

3. Ви спите уривками

Спальня - найкраще місце для сну, вважає доктор Розенберг. Подрімавши біля телевізора на дивані, ви дезорієнтуєте мозок: де і коли можна переходити в стан відпочинку? Якщо навалюється дрімота, а час для сну ще не настав, встаньте і гарненько потягніться, радить Розенберг. Так ви збільшите приплив кисню до тканин і поліпшите кровообіг. Це допоможе не клювати носом, поки не дійдете до спальні.

4. Ви сподіваєтеся відіспатися у вихідні

«Зі сном надолужити згаяне неможливо, - заявляє Розенберг. - Ми ніяк не можемо заповнити нестачу сну». Такі спроби можуть призвести до того, що ви відчуєте ще більшу втому. «Якщо весь тиждень ви спали по 4-5 годин і сподіваєтеся виспатися на вихідних, проспавши 9-10 годин і більше, забудьте про це - застерігає доктор Розенберг. - Ви збиваєте свій біологічний годинник і заважаєте тілу встановити правильний цикл сну і неспання».

Слід кожен вечір вчасно лягти спати. Якщо вам подобається вранці у вихідні спати довше, напередодні лягайте пізніше, щоб не міняти звичну для себе тривалість сну.

5. Ви нехтуєте сніданком

«Поснідавши протягом години після пробудження, ми запускаємо свій біологічний годинник, який відраховує час до нічного сну, - пояснює доктор Ексман. - Це свого роду таймер, який підказує, коли пора вирушати в ліжко ». Сніданок також регулює обмін речовин, стверджує професор Карл Безіл, директор Колумбійського центру сну при неврологічному інституті Нью-Йорка. Коли ви пропускаєте сніданок, ваш мозок вирішує, що тілу загрожує голод, і починає виробляти гормони стресу кортизол і адреналін, а вони можуть спровокувати безсоння».

Тому снідайте їжею, багатою білками, і не перевантажуйте себе вуглеводами, радить професор Безіл. 

6. Ви не прибрали у спальні

«Наша свідомість відображає все, що нас оточує. Якщо останнє, що ви бачили перед сном, - сміття і безлад, то і ваші думки будуть хаотичними і неприємними, - впевнена доктор медицини Вей-Шин Лай. - Ви немов переробляєте все це сміття заново в своїй свідомості. Тому крутитеся з боку на бік і спите неспокійно».

7. Ви боїтесь прокидатися вранці

Ви засинаєте з думкою про те, що вранці доведеться вилазити з ліжка, і ця думка вас жахає. У результаті в організмі виробляються гормони стресу адреналін і кортизол. «Вони змушують організм не спати, і навіть якщо ви спите, ваш сон неглибокий, - говорить доктор Вей-Шин. - М'язи напружені, рівень цукру в крові підвищений - все це не сприяє хорошому сну".

Зосередьтеся на позитивних подіях майбутнього дня, подумайте про майбутні задоволення.

Читайте також:

Правда життя

Якби в 17 не народила дитину за грошi, мою сiм'ю спалили б живцем
Є люди, яким завжди усмiхається доля, та я, мабуть, народилася у ту мить, коли Бог спав i забув...
Пережите вже несила тримати в собi. Я кожного дня розмiрковую про те, що сталося. Думаю, треба було б вчинити iнакше...
Менi 28 рокiв, усе своє життя прожила у Тернополi. Лише два роки тому переїхала до Києва. Думала,...

Новини

11:01
Коли надворі холодно, шкiра на руках червонiє, а нiгтi стають крихкими, ламаються вiд будь-якого необережного руху. Урятувати їх допоможуть поради майстра з манiкюру Вiкторiї Кравчук.
10:01
Заяву зірка зробила на марші жінок проти нового Президента США у Вашингтоні, на який вийшло понад 500 тисяч небайдужих. Акцію підтримали мільйони жінок у понад 600 містах США та всього світу.
09:08
Легкий, але поживний сніданок смакує з тостами
20:35
Співачка виставила у мережу фотографії з відпустки.
19:55
Емма Бантон та обидві Мелані привітали подругу зі святом, сфотографувавшись у кумедних ковпаках
18:03
Маріон Котіяр виставила у мережу надто відверте фото свого обранця.
17:42
Співачка кардинально змінила зачіску.
16:03
Американка, яка минулого року знялася в кліпі російського співака, пройшлася містом голяка.
15:01
Він став 45-тим президентом США на хвилі звинувачень у сексуальних домаганнях і зневажанні жінок. Проте, за щось вони його любили...
14:47
Колишня президентська родина залишає Білий дім новим мешканцям.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.