7 причин, чому ми не можемо виспатись

Через поганий сон у нас виникають серцево-судинні захворювання, діабет і депресія, ми набираємо зайву вагу. Чому ж нам важко заснути і прокинутись зранку? Медики назвали найпоширеніші причини.

1. Ви ламаєте власний біоритм. 

Вам здається, що ви можете обійтися кількома годинами сну. "Установка на добровільну відмову від сну порушує нормальний цикл сон-неспання, який включає 7-9 годин нічного відпочинку. Це призводить до непотрібного стресу, - вважає сомнолог, директор Центру розладів сну в Арізоні Роберт Розенберг.  - У результаті змінюються наші біоритми, пов'язані зі зміною дня і ночі, повернути здоровий сон стає важко». Дуже важливо повноцінно висипатися ночами.

2. Ви засинаєте голодною

Трохи їжі перед сном забезпечить тіло енергією, яка допоможе зануритися в глибокий спокійний сон, вважає директор Інституту сну в Міссурі Роберт Ексман. Особливо корисні вуглеводи, оскільки вони підвищують кількість інсуліну в крові і сприяють виробленню гормону серотоніну, який покращує сон. Тому краще  за півгодини до сну з'їсти трохи макаронів або каші, бутерброд із цільнозернового хліба з чайною ложкою арахісового масла. 

3. Ви спите уривками

Спальня - найкраще місце для сну, вважає доктор Розенберг. Подрімавши біля телевізора на дивані, ви дезорієнтуєте мозок: де і коли можна переходити в стан відпочинку? Якщо навалюється дрімота, а час для сну ще не настав, встаньте і гарненько потягніться, радить Розенберг. Так ви збільшите приплив кисню до тканин і поліпшите кровообіг. Це допоможе не клювати носом, поки не дійдете до спальні.

4. Ви сподіваєтеся відіспатися у вихідні

«Зі сном надолужити згаяне неможливо, - заявляє Розенберг. - Ми ніяк не можемо заповнити нестачу сну». Такі спроби можуть призвести до того, що ви відчуєте ще більшу втому. «Якщо весь тиждень ви спали по 4-5 годин і сподіваєтеся виспатися на вихідних, проспавши 9-10 годин і більше, забудьте про це - застерігає доктор Розенберг. - Ви збиваєте свій біологічний годинник і заважаєте тілу встановити правильний цикл сну і неспання».

Слід кожен вечір вчасно лягти спати. Якщо вам подобається вранці у вихідні спати довше, напередодні лягайте пізніше, щоб не міняти звичну для себе тривалість сну.

5. Ви нехтуєте сніданком

«Поснідавши протягом години після пробудження, ми запускаємо свій біологічний годинник, який відраховує час до нічного сну, - пояснює доктор Ексман. - Це свого роду таймер, який підказує, коли пора вирушати в ліжко ». Сніданок також регулює обмін речовин, стверджує професор Карл Безіл, директор Колумбійського центру сну при неврологічному інституті Нью-Йорка. Коли ви пропускаєте сніданок, ваш мозок вирішує, що тілу загрожує голод, і починає виробляти гормони стресу кортизол і адреналін, а вони можуть спровокувати безсоння».

Тому снідайте їжею, багатою білками, і не перевантажуйте себе вуглеводами, радить професор Безіл. 

6. Ви не прибрали у спальні

«Наша свідомість відображає все, що нас оточує. Якщо останнє, що ви бачили перед сном, - сміття і безлад, то і ваші думки будуть хаотичними і неприємними, - впевнена доктор медицини Вей-Шин Лай. - Ви немов переробляєте все це сміття заново в своїй свідомості. Тому крутитеся з боку на бік і спите неспокійно».

7. Ви боїтесь прокидатися вранці

Ви засинаєте з думкою про те, що вранці доведеться вилазити з ліжка, і ця думка вас жахає. У результаті в організмі виробляються гормони стресу адреналін і кортизол. «Вони змушують організм не спати, і навіть якщо ви спите, ваш сон неглибокий, - говорить доктор Вей-Шин. - М'язи напружені, рівень цукру в крові підвищений - все це не сприяє хорошому сну".

Зосередьтеся на позитивних подіях майбутнього дня, подумайте про майбутні задоволення.

Читайте також:

Правда життя

У нашому обрядi вiрнi повиннi приступати до Святого Причастя стоячи й iз руками, складеними на грудях.
Голову дещо пiднiмають, розтуляють уста, язика не виставляють i спокiйно стоять, щоб священик...
Стефанiя Костюк була кур'єром в ОУН-УПА, вiдбула дев'ять рокiв покарання у таборах, а нинi допомагає воякам АТО
Нинi панi Стефанiя активна, як i в юнi роки, коли мала псевдо Марта, пише спогади про пiдпiлля,...

Новини

18:01
Підбірка трендового весняного взуття від найкращих дизайнерів.
17:01
Комаровський сказав, чим загрожує така звичка.
16:01
Навесні ми легко підхоплюємо інфекції. Іноді досить тiльки вийти на холодне повiтря, вiдразу починає болiти горло, боляче ковтати... Що робити у таких випадках?
15:01
Головний інгредієнт печива - вівсянка стимулює роботу кишечника, прискорює процеси травлення, допомагає очистити організм від шлаків.
14:01
Якщо запiзнитися з терапiєю, iнфекцiя пошириться на матку, матковi труби та яєчники, а це може мати дуже поганi наслiдки, аж до порушень репродуктивної функцiї.
13:02
Співачка впала просто під час виступу.
12:20
Відома співачка і репер яскраво провели час у Франкфурті.
11:49
Співачка, яка невдовзі має народити третю дитину, продемонструвала природну красу.
10:17
Смачний і дієтичний десерт.
20:01
Чому жінки втрачають інтерес до сексу? Як можна його повернути, визначили психологи.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.