Гімнастика для якіснішого сексу. 5 вправ на щодень

Усього 20 хвилин на заняття - і ваше сексуальне життя стане цікавішим.

Фізичні вправи не тільки тримають тіло в формі та підвищують рівень гормонів радості (ендорфінів) в крові, але й допомагають у розкритті сексуального потенціалу.

1. «Мостик»: зміцнює сідничні м'язи, м'язи спини, внутрішню поверхню стегон і підколінні складки, допомагає розтягнути тазостегнові суглоби. Таз розвертається, що змушує «прокинутися» м'язи тазового дна, які підтримують жіночі статеві органи. Це в результаті може призвести до більш сильних оргазмів.

Як правильно робити: ляжте на підлогу на спину і витягніть прямі руки вздовж тіла. Поставте ступні на ширину плечей, коліна зігніть. Повільно підніміть сідниці. Бажано, щоб верхня поверхня стегна і корпус при цьому були на одній прямій лінії, таз не провис, а плечі залишилися на підлозі. Не дозволяйте ногам вивертатися назовні. Тримайтеся в цьому положенні від 30 секунд до хвилини. Повільно, хребець за хребцем, опускайтеся вниз.

2. Підйом стегон: зміцнює м'язи нижньої частини спини і живота.

Як правильно робити: ляжте на підлогу на спину, витягніть прямі руки вздовж тіла. Поставте ступні на ширину плечей, коліна зігніть. Спираючись на п'яти, підніміть таз і сідниці, щоб верхня поверхня стегна і корпус опинилися на одній прямій лінії. Напружте м'язи преса. Продовжуючи упиратися на п'яти, стисніть сідниці і внутрішню поверхню стегон і злегка розгойдуйте таз вгору і вниз (не більше ніж на 5 см). Повторіть вправу 20-25 разів, повільно опустіть хребет, хребець за хребцем. Повторіть 2-5 разів.

3. Вправа Кегеля: допомагає зміцнити м'язи тазу. Ви можете робити цю вправу в будь-який час дня і навіть під час сексу! 

Як правильно робити: стисніть м'язи тазового дна на 3-5 секунд, а потім розслабтеся. Вправу потрібно робити протягом 5 хвилин, повторювати протягом дня.

4. Поза «щасливої ​​дитини»: прекрасна вправа для розтяжки нижньої частини спини, підколінних сухожиль і сідниць, на які припадає дуже велике навантаження під час сексу в традиційних позах. Вправа також розкриває тазостегнові суглоби, розслаблює напружені м'язи нижньої частини тіла.

Як правильно робити: лежачи на спині, підтягніть коліна до грудей. Ступні при цьому повинні бути паралельно підлозі, а гомілки - перпендикулярно. Прямими руками обхопіть стопи і на видиху тягніть їх до корпусу. Розслабте шию. Виконуйте вправу 3-5 хвилин.

5. «Крісло-гойдалка»: допомагає контролювати баланс тіла, зміцнює м'язи тазу, нижньої частини спини і черевного преса, допомагає стежити за координацією тіла. 

Як правильно робити: сядьте прямо, коліна зігніть, стопи поставте на ширину плечей. Витягніть хребет, опустіть плечі так, щоб спина нагадувала букву «С». Залежно від розтяжки, візьміться за щиколотки або литкові м'язи з зовнішньої сторони ніг. Упіймайте баланс, спираючись тільки на куприк, витягніть обидві ноги - буквою V. М'яко перекотіться назад так, щоб шия торкнулася підлоги. Потім поверніться у вихідне положення.

Читайте також:

Правда життя

Пережите вже несила тримати в собi. Я кожного дня розмiрковую про те, що сталося. Думаю, треба було б вчинити iнакше...
Менi 28 рокiв, усе своє життя прожила у Тернополi. Лише два роки тому переїхала до Києва. Думала,...
Вiдстань роздiляє рiдних людей, забирає сiмейнi цiнностi, руйнує сiм'ї. На жаль, я пiзно це зрозумiла.
Заради рiдних я б гори звернула  За кордон поїхати мене змусили злиднi. Чоловiк-алкоголiк,...

Новини

21:01
Пережите вже несила тримати в собi. Я кожного дня розмiрковую про те, що сталося. Думаю, треба було б вчинити iнакше...
20:01
Гвен Стефані повела синів ...до однієї із церков Лос-Анджелеса недільного ранку.
19:02
Співачка виставила в соцмережу грайливе фото.
18:01
Висновок науковці Університету штату Вісконсін (США) зробили після дослідження за участю 719 застуджених пацієнтів віком від 12 до 80 років.
17:02
Відома модель і телеведуча поділилася унікальною фотографією з архіву.
16:01
Секретами, якою повинна бути жінка, яку чоловік захоче "закрутити, облизати, забрати і не відпускати ніколи", телеведуча і рестораторка поділилася у соцмережі.
15:14
Співачка позувала посеред "моря" червоних троянд.
14:58
Шкiльне навантаження робить дiтей дратiвливими, нервовими, втомленими. Пiдвищена втомлюванiсть, слабкiсть, дратiвливiсть можуть бути наслiдками дефiциту вiтамiнiв В1, В2, В12, РР; хворобливiсть -- вiтамiнiв С та А, безсоння -- вiтамiнiв В6 i РР.
13:39
Чому одружені свідомо відмовляються від любощiв? І що робити тому, кому "половинка" відмовляє в близькості? Про розказує психолог Юлія КОРОЦІНСЬКА.
12:26
Ірина Горова занурила восьмирічного Андрійка під воду.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.