Гімнастика для якіснішого сексу. 5 вправ на щодень

Усього 20 хвилин на заняття - і ваше сексуальне життя стане цікавішим.

Фізичні вправи не тільки тримають тіло в формі та підвищують рівень гормонів радості (ендорфінів) в крові, але й допомагають у розкритті сексуального потенціалу.

1. «Мостик»: зміцнює сідничні м'язи, м'язи спини, внутрішню поверхню стегон і підколінні складки, допомагає розтягнути тазостегнові суглоби. Таз розвертається, що змушує «прокинутися» м'язи тазового дна, які підтримують жіночі статеві органи. Це в результаті може призвести до більш сильних оргазмів.

Як правильно робити: ляжте на підлогу на спину і витягніть прямі руки вздовж тіла. Поставте ступні на ширину плечей, коліна зігніть. Повільно підніміть сідниці. Бажано, щоб верхня поверхня стегна і корпус при цьому були на одній прямій лінії, таз не провис, а плечі залишилися на підлозі. Не дозволяйте ногам вивертатися назовні. Тримайтеся в цьому положенні від 30 секунд до хвилини. Повільно, хребець за хребцем, опускайтеся вниз.

2. Підйом стегон: зміцнює м'язи нижньої частини спини і живота.

Як правильно робити: ляжте на підлогу на спину, витягніть прямі руки вздовж тіла. Поставте ступні на ширину плечей, коліна зігніть. Спираючись на п'яти, підніміть таз і сідниці, щоб верхня поверхня стегна і корпус опинилися на одній прямій лінії. Напружте м'язи преса. Продовжуючи упиратися на п'яти, стисніть сідниці і внутрішню поверхню стегон і злегка розгойдуйте таз вгору і вниз (не більше ніж на 5 см). Повторіть вправу 20-25 разів, повільно опустіть хребет, хребець за хребцем. Повторіть 2-5 разів.

3. Вправа Кегеля: допомагає зміцнити м'язи тазу. Ви можете робити цю вправу в будь-який час дня і навіть під час сексу! 

Як правильно робити: стисніть м'язи тазового дна на 3-5 секунд, а потім розслабтеся. Вправу потрібно робити протягом 5 хвилин, повторювати протягом дня.

4. Поза «щасливої ​​дитини»: прекрасна вправа для розтяжки нижньої частини спини, підколінних сухожиль і сідниць, на які припадає дуже велике навантаження під час сексу в традиційних позах. Вправа також розкриває тазостегнові суглоби, розслаблює напружені м'язи нижньої частини тіла.

Як правильно робити: лежачи на спині, підтягніть коліна до грудей. Ступні при цьому повинні бути паралельно підлозі, а гомілки - перпендикулярно. Прямими руками обхопіть стопи і на видиху тягніть їх до корпусу. Розслабте шию. Виконуйте вправу 3-5 хвилин.

5. «Крісло-гойдалка»: допомагає контролювати баланс тіла, зміцнює м'язи тазу, нижньої частини спини і черевного преса, допомагає стежити за координацією тіла. 

Як правильно робити: сядьте прямо, коліна зігніть, стопи поставте на ширину плечей. Витягніть хребет, опустіть плечі так, щоб спина нагадувала букву «С». Залежно від розтяжки, візьміться за щиколотки або литкові м'язи з зовнішньої сторони ніг. Упіймайте баланс, спираючись тільки на куприк, витягніть обидві ноги - буквою V. М'яко перекотіться назад так, щоб шия торкнулася підлоги. Потім поверніться у вихідне положення.

Читайте також:

Правда життя

Коли бабуся розповідала мені про своє життя, я затикала вуха плеєром. Я не хотіла залишатися у країні її страждань. Я мріяла про Америку...
"Ото, Марусю, згадую, як зустріла в Норильську свого Василя, -- завмирала бабця біля вікна і...
...Браян i Бiргiттi мають трьох спiльних дiтей, але не одруженi, Нанi та Нiкола взяли шлюб i разом виховують чотирьох дітей, а Лiзен та Браян живуть у рiзних країнах, дiтей же доглядають по черзi.
Дивуєтесь? Я допоможу вам розiбратися у цих стосунках в данських сiм'ях, бо вже другий рiк...

Новини

20:03
Безпліддя буває ...психологічним. Це не мiф, а бiда нашого часу. Але яким чином психологiчний стан людини може вплинути на репродуктивну функцiю?
19:01
Співачка похвалилася у соціальній мережі своїм уловом.
18:01
Торкнувшись поручня у транспорті, можна захворіти на жовтяницю або й ...коросту.
17:01
Косметолог Ольга Метельська запевняє, що губи у вітряні холодні дні потребують додаткового догляду.
16:01
Про це заявили фахівці Інституту інфекції та глобальної охорони здоров"я при університеті Ліверпуля. Вони з"ясували, що у холодильнику можуть міститися близько 750 бактерій, у тому числі небезпечні -- сальмонели, лістерії, кишкова паличка.
15:01
Телеведуча зробила веселе фото з гігантською "Тортилою".
13:01
Співачка приміряла образ відомого супергероя.
12:16
Телеведуча розповіла про зміни, які сталися у її житті.
11:45
35-річна Алессандра Амброзіу похвалилася ідеальною фігурою.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.