Гімнастика для якіснішого сексу. 5 вправ на щодень

Усього 20 хвилин на заняття - і ваше сексуальне життя стане цікавішим.

Фізичні вправи не тільки тримають тіло в формі та підвищують рівень гормонів радості (ендорфінів) в крові, але й допомагають у розкритті сексуального потенціалу.

1. «Мостик»: зміцнює сідничні м'язи, м'язи спини, внутрішню поверхню стегон і підколінні складки, допомагає розтягнути тазостегнові суглоби. Таз розвертається, що змушує «прокинутися» м'язи тазового дна, які підтримують жіночі статеві органи. Це в результаті може призвести до більш сильних оргазмів.

Як правильно робити: ляжте на підлогу на спину і витягніть прямі руки вздовж тіла. Поставте ступні на ширину плечей, коліна зігніть. Повільно підніміть сідниці. Бажано, щоб верхня поверхня стегна і корпус при цьому були на одній прямій лінії, таз не провис, а плечі залишилися на підлозі. Не дозволяйте ногам вивертатися назовні. Тримайтеся в цьому положенні від 30 секунд до хвилини. Повільно, хребець за хребцем, опускайтеся вниз.

2. Підйом стегон: зміцнює м'язи нижньої частини спини і живота.

Як правильно робити: ляжте на підлогу на спину, витягніть прямі руки вздовж тіла. Поставте ступні на ширину плечей, коліна зігніть. Спираючись на п'яти, підніміть таз і сідниці, щоб верхня поверхня стегна і корпус опинилися на одній прямій лінії. Напружте м'язи преса. Продовжуючи упиратися на п'яти, стисніть сідниці і внутрішню поверхню стегон і злегка розгойдуйте таз вгору і вниз (не більше ніж на 5 см). Повторіть вправу 20-25 разів, повільно опустіть хребет, хребець за хребцем. Повторіть 2-5 разів.

3. Вправа Кегеля: допомагає зміцнити м'язи тазу. Ви можете робити цю вправу в будь-який час дня і навіть під час сексу! 

Як правильно робити: стисніть м'язи тазового дна на 3-5 секунд, а потім розслабтеся. Вправу потрібно робити протягом 5 хвилин, повторювати протягом дня.

4. Поза «щасливої ​​дитини»: прекрасна вправа для розтяжки нижньої частини спини, підколінних сухожиль і сідниць, на які припадає дуже велике навантаження під час сексу в традиційних позах. Вправа також розкриває тазостегнові суглоби, розслаблює напружені м'язи нижньої частини тіла.

Як правильно робити: лежачи на спині, підтягніть коліна до грудей. Ступні при цьому повинні бути паралельно підлозі, а гомілки - перпендикулярно. Прямими руками обхопіть стопи і на видиху тягніть їх до корпусу. Розслабте шию. Виконуйте вправу 3-5 хвилин.

5. «Крісло-гойдалка»: допомагає контролювати баланс тіла, зміцнює м'язи тазу, нижньої частини спини і черевного преса, допомагає стежити за координацією тіла. 

Як правильно робити: сядьте прямо, коліна зігніть, стопи поставте на ширину плечей. Витягніть хребет, опустіть плечі так, щоб спина нагадувала букву «С». Залежно від розтяжки, візьміться за щиколотки або литкові м'язи з зовнішньої сторони ніг. Упіймайте баланс, спираючись тільки на куприк, витягніть обидві ноги - буквою V. М'яко перекотіться назад так, щоб шия торкнулася підлоги. Потім поверніться у вихідне положення.

Читайте також:

Правда життя

Криза середнього вiку провокує нервовi розлади, невмотивованi спалахи гнiву i позашлюбнi романи
Жiнки, будьте обережнi! Якщо ваш благовiрний щойно перетнув позначку 40 рокiв, готуйтесь до...
Я стояла пiд дверима операцiйної i молилась. Тiльки не це! Якщо хiрург Гнатишак I.Б. -- той самий колишнiй учень з 10-Б, мiй син приречений.
Господи, нехай це буде просто збiг прiзвища та iнiцiалiв. Чи мало на свiтi Гнатишакiв I.Б.! I чому...

Новини

17:02
49-річна модель вразила спокусливими формами.
16:00
За даними опитування, проведеного британським видавництвом Rising Stars та Університетом Ковентрі, 60% батьків у Великобританії дають своїм дітям "хабарі" за читання.
15:01
Дуже ефективна процедура для проблемної шкіри.
14:00
При купівлі окулярів слід зважати не лише на модні тенденції та якість, застерігає оптик.
13:01
Співачка показала у соцмережі, як розважалася з маленьким Леоном у дельфінарії.
12:01
До сезону відпусток та поїздок на моря-озера - трохи більше місяця. Тож у спортзалах - аншлаг, усі, хто взимку відсипався, намагаються швидко повернутися у форму. Двоє спортивних тренерів застерігають від найпоширеніших помилок.
11:15
Найбільший в Британії онлайн-магазин секс-іграшок організував масштабне опитування, в якому взяли участь понад чотири тисячі людей.
10:01
Фарбоване волосся потребує боротьби проти ослаблення і знебарвлення щомиті, каже Крістоф Робін, знаменитий американський фахівець із догляду за чутливим і фарбованим волоссям. Ось найпоширеніші помилки у догляді.
09:35
Це найкращий легкий гарнір для страв із курячого або індичого м’яса
21:30
Цього разу обрізати довге волосся вирішила співачка Селена Гомес.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.