Що з'їсти, щоб добре вчитися? Вітаміни для школяра

Шкiльне навантаження робить дiтей дратiвливими, нервовими, втомленими. Пiдвищена втомлюванiсть, слабкiсть, дратiвливiсть можуть бути наслiдками дефiциту вiтамiнiв В1, В2, В12, РР; хворобливiсть -- вiтамiнiв С та А, безсоння -- вiтамiнiв В6 i РР.

Тому для школярикiв не буде зайвим пройти курс вiтамiнотерапiї.

ВIТАМIН А мiститься у плодах яскравих кольорiв. Якщо ви хочете,
вiдставала у фiзичному розвитку,  мала здорову шкiру, треба
подбати, щоб у рацiонi були  природнi джерела вiтамiну А
щоб у вашої дитини не було проблем iз зором, щоб вона не
та провiтамiну А (каротину). Це риб'ячий жир, печiнка, червоний
перець, морква, щавель, помiдори, абрикоси, олiя, сметана, сир,
яблука. Особливо потрiбний цей вiтамiн дiтям молодшого
шкiльного вiку, в яких навантаження на зiр рiзко зростає. Вiтамiн А
належить до групи так званих жиророзчинних вiтамiнiв. Тому вiн
засвоюється краще, якщо овочi вживати разом iз чимось
жирним -- наприклад, олiєю.

При нестачi ВIТАМIНУ С помiтно знижується iмунiтет,  дитина стає
бiльш сприйнятливою до всiляких захворювань. Багато вiтамiну С
мiститься в плодах шипшини, трохи менше в чорнiй смородинi,
ще менше  -- в червоному перцi та апельсинах. Далi за вмiстом
вiтамiну С йдуть капуста цвiтна, цибуля зелена, щавель,
шпинат, капуста червонокачанна, помiдори, лимони, яблука,
мандарини, червона смородина, капуста бiлокачанна, зелений
горошок, редька, персики, морква, огiрки.

ВIТАМIН В1 бере участь у регуляцiї обмiну вуглеводiв. На брак
цього вiтамiну вiдразу починає реагувати нервова тканина, i
дитина може вiдчувати бiль у м'язах, шлунково-кишковому трактi,
серцi. Наукою доведено, що людина потребує цього вiтамiну,
коли зайнята напруженою розумовою чи фiзичною дiяльнiстю.
Уявляєте, як потрiбний цей вiтамiн школяревi, що засвоює
багато нової iнформацiї й активно рухається?! Найбiльше
вiтамiну В1 в пивних i сухих дрiжджах. Багатi на цей вiтамiн
свинина, горох, вiвсяна та гречана крупи, квасоля, пшеничний
хлiб, телятина.

ВIТАМIН В2 просто необхiдний в перiод росту. Якщо батьки
зауважують, що дитина вiдстає у фiзичному розвитку вiд своїх
однолiткiв, не додає у вазi, треба замислитися, чи достатньо вона
дiстає вiтамiну В2. Багато цього вiтамiну в сухих пивних
дрiжджах, курячих яйцях, сирах, "бородинському" та житньому хлiбi,
гречанiй та вiвсянiй крупах, молоцi, м'ясi,  рибi, капустi.

ВIТАМIН В6 бере активну участь в обмiнi ряду амiнокислот, тобто
впливає на обмiн бiлкiв. Вiн -- один з тих вiтамiнiв, що здатнi
утворюватися в органiзмi. Зовнiшнiми джерелами цього вiтамiну є
дрiжджi, печiнка, яєчний жовток, бобовi, м'ясо, молочнi продукти.
Оскiльки вiтамiн В6 синтезується мiкрофлорою кишкiвника, треба
уникати дисбактерiозу. Звернiть увагу, коли при запальних
захворюваннях дiтям призначають антибiотики. В цьому випадку
мiкрофлора кишкiвника порушується, тому ви повиннi забезпечити
надходження цього вiтамiну ззовнi -- з продуктами харчування чи у
виглядi комплексного вiтамiнного препарату.

ВIТАМIН В12 має важливе значення для органiзму, який
розвивається. Якщо цього вiтамiну надходить недостатньо, може
виникнути анемiя. Стежте, щоб у рацiонi вашої дитини завжди були
продукти, що є основними джерелами вiтамiну В12: печiнка
яловича, жовток яйця, телятина, сир, курчата, молоко.

ВIТАМIН РР впливає на процеси окислювання. При нестачi цього
вiтамiну дитина стає слабкою, млявою, швидко втомлюється, легко
дратується. Дуже багато цього вiтамiну в пивних сухих дрiжджах, а
трохи менше в крупi гречанiй, хлiбi пшеничному, м'ясi
i рибi, квасолi, крупi вiвсянiй, картоплi, хлiбi житньому,
капустi, курячих яйцях, коров'ячому молоцi.

Марина ТИМЧУК

Читайте також:

Правда життя

Така традиція досі існує у деяких карпатських селах. І, кажуть, допомагає здійснити мрію подружжям, що довго були бездітними.
Дарують у храми й різноманітні ужиткові речі, проте церква не завжди схвально відноситься до...
Анні Дів'я - лише 30 років, а вона вже отримала один із найпрестижніших постів в авіації. Своїм рекордом вона сподівається надихнути інших жінок досягати своїх найсміливіших мрій.
"У дитинстві я завжди хотіла бути пілотом", - каже Анні. Тепер вона - наймолодший пілот у світі,...

Новини

16:15
Журналістка "Експресу" побувала у майстерні фотографа і розповіла про побачене.
14:40
"Момент, коли ти досягаєш своєї цілі, солодший, ніж найдорожче морозиво в світі".
18:14
Що тут сьогодні знімають, навіщо на майданчику потрібен скрипт-супервайзер та якою насправді є сукня Міледі з “Д'Артаньяна і трьох мушкетерів”?
14:30
Які пригоди спіткали студента впродовж мандрівки і чому він віддає перевагу саме двоколісому?
16:00
У цього чоловіка згоріла хата, він переніс три інфаркти та дві операції на серці. А опісля став пожежником-добровольцем.
18:16
Рейсовий автобус порівнявся з густим лісом, з-за повороту постала скульптура лося з надломаними рогами. Моя сусідка спереду хрипко сказала: “Нехароше це місце, нехароше!”
16:18
Фома - про оптимістів та песимістів, велосипеди та саундтрек до фільму "Заборонений".
18:15
Ми продовжуємо знайомити вас із журналістами найбільшої україномовної газети.
12:08
Відомий артист розповідає про неадекватних шанувальників, нове кохання і погані звички.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.